कैसे वजन उठाने के लिए

बस सोचो कि यह हमेशा की तरह पेशाब के शरीर को पसंद करता है (इस बात का जिक्र नहीं कि लड़कियां हमेशा चाहती थीं)। तुम्हारी ज़रूरत है योजना, कुछ वजन और आत्म अनुशासन

चरणों

यह सब आपके द्वारा पहले से है उसके साथ शुरू होता है: यदि आप पहले से ही एक छोटे से muscled रहे हैं, तो आप अच्छे आकार में हैं और आवश्यक उपकरण है, बहुत अच्छी तरह से। अन्यथा, जितनी जल्दी हो सके आकार में आने की कोशिश करें, कुछ बुनियादी उपकरण खरीदें जैसे डंबल्स, या जिम के लिए साइन अप करें

सुनिश्चित करें कि आपने कम से कम भोजन नहीं किया है 50 मिनट इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, या आप ऐंठन के साथ समाप्त कर सकते हैं

सुनिश्चित करें कि आप एक खाली पेट पर भी व्यायाम नहीं करते हैं, या आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं लेंगे। भोजन करें 1 से 2 घंटे इससे पहले, और अगर आपको भूख लगी है, तो एक फल खाओ 15 मिनट प्रशिक्षण से पहले

अपनी मांसपेशियों को गर्म करें यह रक्तप्रवाह को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करेगा और परिणामस्वरूप मांसपेशियों में। वार्मिंग भी रोकता है - या व्यायाम के बाद कम से कम मांसपेशियों में दर्द कम कर देता है।

हर बार एक ही गर्म करने की कोशिश करो, क्योंकि अंततः यह कुछ प्राकृतिक हो जाएगा
मानक गर्मजोशी के सामान्य दिनचर्या में 5 पुश-अप और 5 सिट-अप्स करना होता है, बाकी 30 सेकंड शेष देता है। फिर दो अभ्यासों में से प्रत्येक के 10 प्रतिनिधि और बाकी 30 सेकंड के लिए आराम करें। फिर प्रत्येक के 20 पुनरावृत्ति करें और एक और 30 सेकंड के लिए बंद करें फिर पुनरावृत्तियों को 10 और 5 को कम करें। अंत में, अपने धड़ को लंबा कर लें और स्क्वॉश करें, इन मांसपेशियों को एक बार फिर से खींचें।
यह सिर्फ एक उदाहरण है कि आप क्या कर सकते हैं, लेकिन अपनी खुद की गर्मजोशी बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें मुख्य लक्ष्य कसरत के लिए शरीर को तैयार करके आपके हृदय की दर और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए होना चाहिए।

वार्मिंग और खींचने के बाद, यह वजन के साथ प्रशिक्षित करने का समय है। एक डंबेल लें जो कि संभाल करने के लिए सहज है, लेकिन आपकी मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए पर्याप्त भारी है।

डंबल को बहुत भारी ले लें ताकि आप केवल 15 से 20 पुनरावृत्ति कर सकें। तब श्रृंखला (पिरामिड है इसका मतलब यह है, उदाहरण के लिए, 5 repetitions की एक श्रृंखला बनाने के लिए और आराम। एक और 10 repetitions करो और फिर से टिके हुए हैं। अगले 15 repetitions होना चाहिए, आराम और केवल रिवर्स में सब दोहराने,, जब तक आप फिर से 5 प्रतिनिधि नहीं मिलते हैं)।
प्रशिक्षण का एक उदाहरण जो किया जा सकता है: 50 किलो, 5 पुनरावृत्ति और बाकी 30 सेकंड के साथ बेंच प्रेस। फिर 10 पुनरावृत्ति और बाकी 15 और प्रतिनिधि और बाकी फिर रिवर्स अनुक्रम करें। पिरामिड श्रृंखला के बाद, 1 मिनट के लिए आराम करो (अंतिम प्रतिनिधि के बाद बंद न करें, क्योंकि यह समय पहले ही अंतिम मिनट में शामिल है)। इस बाकी के बाद, एक अन्य पिरामिड श्रृंखला बनाएं, जो एक ही मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित करेगी, उसी प्रकार की पुनरावृत्ति और बाकी के साथ, यदि आप छाती को प्रशिक्षित कर रहे हैं तो "छाती फ्लियर" के रूप में। इस श्रृंखला के बाद, पिछली कसरत पर वापस जाएं (उस मामले में लापरवाही करें) और एक और श्रृंखला करें 3 सेटों के बाद, उदाहरण के लिए मछलियां जैसे किसी अन्य मांसपेशी समूह पर जाएं।

कम से कम 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की कोशिश करें अभ्यास के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए गतिविधियां करें यह बस एक खींच या समान वार्मिंग गतिविधि हो सकती है लक्ष्य धीरे-धीरे दिल की दर को कम करना है और बाकी के लिए शरीर को तैयार करना है।

सभी प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, गर्म स्नान करें स्नान वास्तव में गर्म होना चाहिए, लेकिन आपकी सुविधा क्षेत्र में यह आपको आराम करने में मदद करेगा और मांसपेशियों के विस्तार के दौरान और आस-पास अपनी धमनियों का भी कारण बन सकता है, जिससे ऑक्सीजन को अधिक आसानी से प्रवाह करने की अनुमति मिल सकती है और मांसपेशियों को हटाए जाने वाले एसिड को हटा दिया जा सकता है।

एक प्रशिक्षण रूटीन बनाने का प्रयास करें यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

सोमवार: छाती और मछलियां पर ध्यान दें
मंगलवार: पैर और पीठ पर ध्यान दें
बुधवार: ट्रिसप्स पर फोकस करें
गुरुवार: अपने पेट पर ध्यान दें
शुक्रवार: पूरे धड़ पर फोकस
शनिवार: आराम करें।
रविवार: आराम करें।

लगभग एक हफ्ते बाद, आप देखेंगे कि उसी वज़न के साथ समान अभ्यास करना आसान था। सप्ताह के अंत तक उनके साथ जारी रखें, उन्हें सही तरीके से प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें इस सप्ताह के बाद, वजन में वृद्धि आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, केवल पहले हफ्ते की तरह कसरत करना मुश्किल बना दें। संक्षेप में:

आपको पूरे सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाना चाहिए, जिसमें आप देख सकते हैं कि आपको प्रत्येक दिन क्या प्रशिक्षित करना चाहिए।
आपको वजन का उपयोग करना चाहिए जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं, लेकिन यह बहुत भारी है कि आप केवल 15-20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं
दो सप्ताह के लिए उसी वज़न का प्रयोग करें, वही व्यायाम करें।
अधिक वजन जोड़ें और अगले दो सप्ताह के लिए उपयोग करें, एक ही अभ्यास करना।
दोहराएँ।

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