आकार में अपने हथियार को कैसे रखें

क्या आपको हथियार बनाए रखना चाहते हैं जो आपको गर्व करवाना चाहते हैं? इन चरणों के बाद आपके पास उत्कृष्ट हथियार हो सकते हैं:

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

ग्रेट आकार 01 कदम में आपका हथियार प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

वजन उठाना आप उन्हें खरीद सकते हैं, उन्हें उधार ले सकते हैं या जिम जा सकते हैं ऐसा करके, आप मांसपेशियों की ताकत हासिल करते हैं यदि आप वजन नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो पानी की बोतलें का उपयोग करें

ग्रेट साइज़ चरण 02 में अपने हथियार प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

व्यायाम करें जो सहज होते हैं बाहों में काम करते समय, वजन के साथ उदर की पांवें करने की कोशिश करें आपकी मांसपेशियों में अधिक वृद्धि होती है, जितनी अधिक वजन आप उपयोग कर सकते हैं

ग्रेट आकार चरण 03 में अपने हथियार प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

अपने हथियार को एक सप्ताह में अधिकतम 3 बार काम करें। इसके अलावा, बहुत अधिक है, और आपकी मांसपेशियों के लिए भी बदतर हो सकता है यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो धक्का-अप जैसे मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके ट्राइप्स और मछलियां काम करते हैं। यदि आप भारोत्तोलक हैं, तो आप सप्ताह में एक या दो बार भारी व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं।

ग्रेट आकार 04 कदम में अपने हथियार प्राप्त शीर्षक चित्र

एक स्वस्थ तरीके से खाएं दिन भर कई फल और सब्जियां खाएं। इसके अलावा, अपने शरीर के हर 2 पाउंड के लिए लगभग 1 ग्राम प्रोटीन खाएं।

ग्रेट साइज़ चरण 05 में आपका हथियार प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

नींद। आपके शरीर को इसे ठीक करने की आवश्यकता है, और यहां तक कि मांसपेशियों को पुनर्निर्माण के लिए भी। जितनी जल्दी हो सके सोते रहें, और यदि आप कर सकते हैं तो स्वाभाविक रूप से जगाएं। अगर आपको हर सुबह 6 बजे जागने की ज़रूरत होती है, तो पहले भी सो जाओ!

युक्तियाँ

लगातार और रोगी रहें
जिन लोगों ने कभी व्यायाम नहीं किया है, और फिर पता नहीं है कि कितना वजन लेना चाहिए: वजन को चुनौती देना चाहिए, लेकिन आप को छोड़ देना असंभव नहीं है।
यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो सावधान रहें और धीमी गति से चलें यदि आप कर सकते हैं, एक प्रशिक्षक है, यहां तक कि एक दोस्त जो भी आकार में प्राप्त करना चाहता है।
आपको परिणाम देखने के लिए हमेशा प्रशिक्षित नहीं करना पड़ता है। दरअसल, अतिरंजनीय उत्पादक है। मांसपेशियों को ठीक करने और मजबूत बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है
यदि आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, तो आप केवल अपने हथियार काम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपकी पीठ, कंधों, छाती, पैर आदि। इसके बाद आप केवल हथियारों के लिए सप्ताह के एक दिन अलग कर सकते हैं और दूसरे दिन अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं, इसलिए उन सभी को अपनी रूटीन में शामिल करें ताकि सुंदर हथियार हो सकें।

चेतावनी

प्रशिक्षण में इसे ज़्यादा मत करो आपकी मांसपेशियों को वसूली के लिए समय की आवश्यकता होती है - आप चोट नहीं करना चाहते।
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बहुत थके हुए मत हो आखिरी चीज जिसे आप चाहते हैं वह चोट लगी है। प्रशिक्षण कानूनी होना चाहिए, दर्दनाक नहीं होना चाहिए।