कैसे अपनी शस्त्र पर वसा प्राप्त करने के लिए

अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए आगे बढ़ें। शरीर के किसी भी हिस्से में वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है - जब तक आप जानते हैं कि सही पोषक तत्व क्या हैं अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत सावधानी बरतें और अपने लक्ष्य को कुछ और चीज़ों के साथ गड़बड़ करने के लिए एक बहाना के रूप में न प्रयोग करें, जैसे तली हुई और मीठी यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं प्राप्त करेंगे जो आप उम्मीद करते हैं और आप अभी भी समस्याओं के प्रति अतिसंवेदनशील होंगे।

• स्वस्थ भोजन के साथ अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें उच्च स्टार्च सामग्री, जैसे आलू, मक्का और आर्टिचोक के साथ उत्पादों को खाएं यद्यपि इन्हें दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी है, ये विकल्प अभी भी बहुत पौष्टिक हैं
• अधिक जैतून के तेल के साथ अपने भोजन का मौसम जैतून का तेल एक स्वस्थ वसा होता है और प्रति सेवारत लगभग 120 कैलोरी होता है। दलदान, सूप, सलाद इत्यादि सब कुछ के साथ थोड़ा सा प्रयोग करें। - कैलोरी खपत में वृद्धि
• लेबल पढ़ें ऐसे उत्पादों से बचें जो "प्रकाश" या "भोजन" या "कम वसा में" होने का दावा करते हैं उदाहरण के लिए: जब भी संभव हो, रोटी पनीर के बजाय कॉटेज पनीर को खाना पसंद करते हैं।

सकारात्मक व्यवहार करें जो भी शरीर में कठिनाई बदलने में कठिनाई होती है, वह निराशाजनक हो सकता है न कि जल्दी परिणाम देखने के लिए। आशावादी होने की कोशिश करें और हार न दें विशेषज्ञों का कहना है कि सकारात्मक सोच वास्तव में मदद करता है। इसलिए अपना सिर रखो और कोशिश कर रहें। आप उन परिणामों को प्राप्त कर सकते हैं जिनके लिए आप देख रहे हैं।

• अनुसंधान बताता है कि सकारात्मक विचारों को तनाव के स्तर को कम करते हैं, जो बदले में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।