मछलियां कैसे बढ़ाएं

एक लटका धागा बनाओ 45 डिग्री की कमी के साथ वजन उठाने की कुर्सी पर बैठो अपने पैरों को फर्श पर रखो और अपनी तरफ से वजन पूरी तरह बढ़ाकर अपने हथियार रखो। एक समय में एक वजन उठाने के लिए, अपने हाथों को वैकल्पिक बनाएं। जब तक वजन कंधे की ऊंचाई पर नहीं है और कोहनी पूरी तरह से मुड़ा हुआ है तब तक हाथ बेंड करें - फिर वजन को शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे कम करें।

• छह से आठ प्रतियों के साथ दो सेट करें एक या दो हफ्तों के बाद तीन सेटों में वृद्धि - जब आप पाते हैं कि यह प्रगति करता है, तो लोड को बढ़ाएं
• सामान्य थ्रेड आकार की तुलना में आपको छोटे वजन का उपयोग करना पड़ सकता है इसका कारण यह है कि झुकाव की स्थिति में वज़न उठाना अधिक कठिन है - इसलिए आपके मछलियां एक अच्छी कसरत कर रहे हैं

एक केंद्रित धागा बनाओ कंधे की चौड़ाई के अलावा फर्श पर अपने पैरों के साथ स्टूल पर बैठो। अपने दाहिनी कोहनी के साथ आगे बढ़ें, अपने दाहिने घुटने को छूने के साथ, पूरी तरह से आपके हाथ से हाथ को मोड़ो और छाती की ओर वजन बढ़ाएं, कोहनी को जगह में रखें।

• अधिक स्थिरता देने के लिए आप अपने हाथ को विपरीत घुटने पर रख सकते हैं।
• छह से आठ प्रतिनिधि करते हैं, और फिर दूसरे हाथों में चले जाते हैं

निर्धारित बार करें यह व्यायाम सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके मछलियां के आकार को बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका है। आपके कंधों के समान चौड़ाई के बारे में अपने हाथों के साथ एक बार लें - हथेलियों को अंदर की तरफ आना चाहिए अपने पैरों को क्रॉस करें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं जब तक आपकी ठोड़ी की ऊंचाई उस ऊंचाई से अधिक नहीं हो जाती, जिस पर आपके हाथ पट्टी पर होते हैं धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें और शुरू होने वाली स्थिति पर लौटें।

• छह से आठ प्रतियों के साथ दो सेट करें जब आप शक्ति में वृद्धि करते हैं तो आठ से 12 प्रतिनिधि और तीन सेट बढ़ाएं
• इस अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए, शिन गार्ड का उपयोग करें जैसे-जैसे आपको मजबूत मिलता है, वज़न बढ़ाएं