शरीर सौष्ठव में सही वजन कैसे चुनें

व्यायाम के अभ्यास के लिए उचित वजन का प्रयोग करें आंदोलन के आधार पर, आपको विभिन्न भार के साथ डंबल्स की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए: यदि आप सामान्य धागा करना चाहते हैं, तो आप 7 किलो - स्क्वाश के लिए, 10 या 12 किलो प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, केवल एक जोड़ी के डंबल्स का प्रयोग न करें, लेकिन कई - विभिन्न अभ्यासों को पूरा करने के लिए जो आप अभ्यास करना चाहते हैं

डंबल स्क्वेट करना सीखें ऐसा करने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते पर भार पकड़ो, भीतर की तरफ आ रही हथेलियों और जोड़ों के बाहर। फिर अपने शरीर को कम करें, अपने पैरों को धक्का दें, जैसे कि आप बैठना चाहते हैं अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ लें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।

बेंच प्रेस करो द्रोही छाती की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में मदद करता है ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों निलंबित के साथ सो जाओ अपनी पीठ सीधा और अपने धड़ और पैर संरेखित करें। दो खंबों को पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने अपने शरीर के आगे बढ़ाएं कोहनी से 90 डिग्री कोण तक की ओर से कम एक हाथ - ईमानदार स्थिति से प्रह्लाद को हटाने के बिना। आदर्श रूप में, सदस्य को आपके शरीर से संपर्क करना चाहिए, जैसे कि आप एक कोठरी के दरवाजे खोलने जा रहे थे। इसे फिर से शुरू करने की स्थिति पर लौटने और दूसरे हाथ के साथ एक ही आंदोलन बनाने के लिए खींचो।