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व्यायाम गेंदों के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कैसे करें

यह औसत तीव्रता का अभ्यास तटीय शक्ति बढ़ाने के लिए आसान और अच्छा है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक व्यायाम गेंद के साथ Sit Ups शीर्षक वाले चित्र चरण 1
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आस-पास के ऑब्जेक्ट्स के बारे में चिंता किए बिना अपनी व्यायाम गेंद को जगह के लिए पर्याप्त क्षेत्र ढूंढें
  • व्यायाम गेंदों के साथ दो ट्राइसप एक्सटेंशन्स शीर्षक वाले चित्र चरण 2
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    गेंद पर बैठो और वापस रोल करें ताकि आपकी पीठ गेंद पर हो। अपने घुटनों को एक सही कोण पर मोड़ लें ताकि आपकी पीठ और जांघ फर्श के समांतर हो। अपने डंबल्स को अपने पक्ष में रखने की कोशिश करें

    • विधि 2
    व्यायाम बाहर ले जाना

    व्यायाम गेंदों के साथ डो ट्राइसप एक्सटेंशन का शीर्षक चित्र 3
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    व्यायाम गेंद पर अपने कंधों के साथ अपने आप को एक ब्रॉडीज स्थिति में रखें, ताकि आपका शरीर जमीन पर सीधे और समानांतर हो। अपने कूल्हों को उच्च रखने के लिए याद रखें
  • व्यायाम गेंदों के साथ दो ट्राईसप एक्सटेंशन्स शीर्षक वाले चित्र चरण 4
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    अपने हथेलियों को एक-दूसरे के सामने झुकते हुए छत की तरफ सीधे डंबल को पकड़कर अपनी बाहों को बढ़ाएं।
  • व्यायाम बॉल्स के साथ डू ट्राइसप एक्सटेंशन का शीर्षक चित्र 5
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    धीरे-धीरे छाती की ओर धीरे-धीरे गूंगा खोलें और कम करें।
  • व्यायाम गेंदों के साथ दो ट्राईसप एक्स्टेंशन का शीर्षक चित्र 6
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    चुपके और धीरे धीरे धीरे से डंबल उठाएं, अपनी कोहनी का पूरी तरह से विस्तार करने के लिए बहुत दूर तक पहुंचने की कोशिश न करें

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      10 से 15 दोहराव और 3 सेट करने की योजना बनाएं।
    2. 2
      परिणाम प्राप्त करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन 5 दिन करने की योजना बनाएं

    युक्तियाँ

    • अभ्यास को तेज करने के लिए, भारी डंबल्स का उपयोग करें।
    • इस अभ्यास का लाभ triceps मांसपेशियों में अधिक ताकत है

    आवश्यक सामग्री

    • व्यायाम गेंद
    • डम्बल
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