डंबल्स का उपयोग करके अपने पेट को कैसे काम करें

कई पारंपरिक पेट व्यायामों को डंबल के अतिरिक्त वजन के उपयोग के लिए समायोजित किया जा सकता है। एक लापरवाह स्थिति में अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ अपने डंबल्स के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।

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अपने सिर पर dumbbells कर अभ्यास। एक हाथ से डंबल पकड़े हुए फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ। आकाश की ओर अपना हाथ बढ़ाएं

• व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने हथियार पूरी तरह से बढ़ाएं और ऊपर रखें।
• धीरे धीरे अपनी पीठ को फर्श पर कम करें और डंबल की स्थिति रखें, जो आपके सिर से ऊपर होना चाहिए।

पैर लिफ्ट लगभग हमेशा डंबल्स के बिना किया जाता है और निचले पेट का काम करना है। डंबल जोड़कर, आप महान प्रतिरोध बनाते हैं, जो आपकी मांसपेशियों के आदी हो सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। व्यायाम करने के दौरान क्षेत्र में डाल करने के लिए तौलिया तहल कर बहुत से लोगों को उनकी पीठ का समर्थन करना पड़ता है

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बैठने की स्थिति से डंबेल प्राप्त करने का अभ्यास करें अपने हाथों को वापस करने और फर्श पर हाथों को आराम करके शरीर का समर्थन करें।

• पकड़ो अपने टखनों के बीच या feet- के अंदर वजन धीरे-धीरे डम्बल उठा सकते हैं और अपनी पीठ और पैर स्थिर रखने के लिए सक्षम होने के लिए अभ्यास करते हैं।
• यदि आप आसानी से अपना डंबल उठा नहीं सकते हैं, तो एक लाइटर चुनें। यह जरूरी है कि आप आसानी से अपने डंबल उठा सकते हैं या यदि आप अपनी आदर्श स्थिति से बाहर निकलते हैं तो आप गंभीर मैओस का अनुबंध कर सकते हैं।

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फर्श पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों का विस्तार करें और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने डंबल्स को मजबूती से पकड़ो और अपनी मांसपेशियों को तंग रखें।

• पेट की मांसपेशियों को काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए पीछे के समर्थन को पकड़ो। अपने पैरों को आसमान की तरफ उठाएं जब तक कि वे जमीन पर सीधा न हों।

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धीरे धीरे अपने पैरों को कम करें अपनी पीठ के साथ ढंका मत करो और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित रखें क्योंकि आप अपने पैरों को फर्श पर कम करते हैं। प्रति सेट 8 से 20 पुनरावृत्ति करें