कैसे पेट को एक टहलने बनाने के लिए Tonify करने के लिए

चलना किसी के लिए सबसे आसान और सर्वाधिक सुलभ अभ्यासों में से एक है गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभ लाती है, जैसे हृदय को मजबूत करना और रक्तचाप को कम करना। जितना ज्यादा सामान्य चलने से शरीर के मुख्य भाग पर काम नहीं होता है, आप पेट को टोन करने के लिए दिन-प्रतिदिन अनुकूलित कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1चलने के दौरान व्यायाम अभ्यास
विधि 2पैदल चलने वाली रूटीन में पेट के व्यायाम को जोड़ना
विधि 3दिन-प्रतिदिन चलने के साथ वसा जल रहा है

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
चलने के दौरान व्यायाम अभ्यास

स्टेप 1 चलते हुए टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

चलने के लिए अन्य तेजी से व्यायाम शामिल करें पेट को टोन करने का यह एक शानदार तरीका है भले ही वे केवल हथियार काम करते हैं, इन गतिविधियों में शरीर के नाभिक में विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी शामिल किया जाता है, क्योंकि ट्रंक को स्थानांतरित करने और एक ही पैर को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

इन अभ्यासों के लिए आदर्श होते हैं जब आप चल रहे हैं, अभी भी खड़े नहीं हैं
उदाहरण के लिए, एक घंटे की पैदल दूरी में इन अभ्यासों के तीन या चार सेट शामिल करें।
लगभग सात या आठ मिनट में एक मिनट के अंतराल के लिए प्रत्येक अभ्यास का अभ्यास करें।
यदि आप की आवश्यकता है, तो प्रत्येक अभ्यास का अभ्यास 20-30 सेकंड के लिए करें और जब आपको सहज महसूस हो तो एक मिनट जाएं।
आप एक समय में तीन या चार अभ्यास के समूहों को बिना आराम किए, प्रत्येक चलने के दो से चार बार अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।

स्टेप 2 में चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

जैसे ही आप चलते हैं, आपके पेट का अनुबंध करें "विकृत" पेट किसी भी दैनिक गतिविधि के दौरान पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है इस अभ्यास में अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी होती है, जो पक्ष के किनारे से क्षेत्र के सामने जाती है।

जब चलना, पेट को अनुबंधित करना, जैसे कि वह हवा को पकड़ रहा था
पेट को अनुबंध करते वक्त हवा को तंग न रखें
अपने पेट को कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित करके या जब तक आप अपने चलने पर कुछ संदर्भ बिंदु तक नहीं पहुंच पाते। यह मजबूत हो जाता है, उस समय अधिक होगा जब आप इसे अनुबंधित कर सकेंगे।

अपने हाथों से धागा करो यह व्यायाम काफी सरल है शरीर के किनारों पर हथियार डालकर शुरू करें अपने हाथों को अपने कंधों के करीब ले आओ, जैसे कि आप अपनी कोहनी को बिना दबाव डाले हुए थे।

आप कंधे की ऊंचाई पर अपने हथियार भी रख सकते हैं, अपने कोहनी को मोड़ सकते हैं, और अपने हाथों को अपने सिर के करीब ले जा सकते हैं। थ्रेड का यह संस्करण ट्रंक का काम कठिन बनाता है
यदि आप कठिनाई को और भी ज्यादा बढ़ाना चाहते हैं, तो धागे का अभ्यास करने के लिए डंबल का प्रयोग करें। 1 या 2 किलो से शुरू करें

चरण 4 के दौरान चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

हवा के रूप में आप चलना दस्तक यह आंदोलन शरीर की कई मांसपेशी समूहों में काम करता है, हृदय गति बढ़ाने के अलावा, प्रशिक्षण में सुधार और चयापचय में तेजी लाने के लिए

आप देने का प्रयास कर सकते हैं jabs या अपरकट हवा में जेब के लिए, कंधे की ऊंचाई पर अपनी मुट्ठी लाओ और हवा में वैकल्पिक घूंसे लें - यदि आप चाहें, तो अपना हाथ थोड़ी-सी बदल दें।
घूंसे के दौरान पेट को अच्छी तरह से काम करने के लिए अनुबंध करें
आप इन अभ्यासों को अन्य आंदोलनों के साथ एक मिनट के अंतराल में शामिल कर सकते हैं या चलते समय 20 घूंसे के अंतराल बना सकते हैं।

स्टेप 5 चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

अपने हथियारों को अपने सिर पर एकांतर से बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, एक हाथ बढ़ाएं और पैर के साथ विपरीत दिशा में कदम उठाएं जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपने हाथ कम करें और दूसरे चरण के साथ आगे बढ़ें बारी बारी से चलें।

यदि आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो उठाए हुए भुजाओं के विपरीत पक्ष की ओर झुकें।
आप व्यायाम करने के लिए हाथ डंबल्स का उपयोग भी कर सकते हैं।

विधि 2
पैदल चलने वाली रूटीन में पेट के व्यायाम को जोड़ना

चरण 6 में चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

पेट के अभ्यास करने के लिए पैदल चलना शामिल करना आप पेट को टोन करने के लिए कुछ व्यायाम भी जोड़ सकते हैं ये अभ्यास क्षेत्र के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

जब भी आप व्यायाम पूरा करते हैं तब तक चलना बंद करें सभी गतिविधियों को पैर से किया जाता है, चलने के साथ बारी-बारी से। आपको झूठ नहीं बोलना पड़ेगा और आप तेजी से प्रगति को फिर से शुरू कर सकेंगे।
पैदल चलने में पांच से सात पेट की रोकें शामिल करें
जब आप शुरू करते हैं तो 30 सेकंड के लिए ये पेट व्यायाम करते हैं, और जब आपको अधिक अनुभव मिलता है, तो एक मिनट तक आइये। चलने के दौरान एक संतुलित तरीके से समय को वितरित करने का प्रयास करें

स्टेप 7 चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

तिरछी मांसपेशियों को घुमाएं पैदल चलने के दौरान ओलिकिक्स (पेट के किनारों की मांसपेशियों) को भी काम करना संभव है अपने पैरों के साथ सीधे और अलग से शुरू करें अपनी सीने के सामने एक साथ हाथ रखो, फर्श पर समानांतर हथियार ट्रंक पूरी तरह से एक तरफ मुड़ें और फिर दूसरे को

स्टेप 8 चलते वक्त टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

ओलिकी के साथ एक कमीज बनाओ यह व्यायाम पेट को टोन करने में भी मदद करता है अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ अपने कूल्हे पर अपना दाहिना हाथ रखो और दूसरे को ऊपर खींचो। फिर बाईं कोहनी को कम करें और शरीर के इस हिस्से को अनुबंधित करते समय एक ही पक्ष पर घुटने उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और सही तरफ आंदोलन को दोहराएं।

यदि आप 30 सेकंड के अंतराल पर व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक पक्ष के लिए 15 सेकंड अलग करें। यदि आप एक मिनट के लिए अभ्यास करने जा रहे हैं, प्रत्येक के लिए 30 सेकंड अलग करें।
यदि आप चाहें, व्यायाम करने के लिए डंबल का प्रयोग करें।

कदम 9 में चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

पैर की कमी करें यह व्यायाम पेट के सामने काम करता है और चलने में शामिल होने के अलावा, पिछले चरण के समान सिद्धांत का पालन करता है

अपने पैरों के साथ अच्छी तरह से शुरू करें, दूसरे के सामने कुछ इंच अपने हाथों को अपने सिर पर रखो। पीछे की तरफ सीधे छोड़ दें क्योंकि आप दूसरे पैर को छाती की तरफ उठाते हैं। इस प्रक्रिया में अपनी कोहनी को कम करने के रूप में आप इसे उठाते हुए घुटने की ओर झुकते हैं अंत में, अपने पैर को कम करें और आंदोलन को दोहराएं।
आप या तो वैकल्पिक पैरों कर सकते हैं या प्रत्येक एक के साथ एक विशिष्ट संख्या दोहराव कर सकते हैं

स्टेप 10 चलते हुए टोन एबस का शीर्षक चित्र

अपने पैर की उंगलियों को छूएं यह व्यायाम पेट के सामने न केवल काम करता है, बल्कि शरीर के मूल के तिरछे और मांसपेशियों को भी करता है, क्योंकि यह एक पैर में संतुलन के लिए आवश्यक है।

अपने बाएं हाथ के ऊपर बाएं हाथ के साथ, अपने दाहिने पैर से थोड़ा पीछे की तरफ से शुरू करो। अपने बाएं हाथ के साथ अपने पैर की अंगुली को छूने के दौरान अपनी कमर को पूरा करने के लिए, अपने कमर को दबाने और कवच को घुमाएं। अंत में, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
आप प्रत्येक पक्ष पर कुछ बार व्यायाम कर सकते हैं या, यदि आप चाहें, तो प्रत्येक सदस्य के साथ पैदल चलने के दौरान दस प्रतिनिधि करें।

विधि 3
दिन-प्रतिदिन चलने के साथ वसा जल रहा है

स्टेप 11 चलते हुए टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

अपने पैरों की तीव्रता बढ़ाएं सभी लाभ लेने के लिए - कमर पर वसा जला और पेट को टोन करें - आपको चलना भारी होना चाहिए

एक उच्च गति से चलना आदर्श रूप में, आपको पेंट करना चाहिए या यहां तक कि बेदम भी होना चाहिए।
यदि आप मोबाइल ऐप के साथ अपनी गति के साथ रख सकते हैं, तो 5.6 और 6.4 किमी / घं (10 किमी की पैदल दूरी के बराबर) के बीच कहीं भी पाने की कोशिश करें।
यदि आपके पास एक पेडोमीटर है, तो 30 मिनट में करीब 3,000 चरणों का प्रयास करें।

स्टेप 12 चलते हुए टोन एबस का शीर्षक चित्र

विभिन्न इलाकों पर चलो। गंदगी या ट्रेल्स जैसी असमान सतहों पर चलना वसा जलने और टोनिंग बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा पाठ्यक्रम में पहाड़ियों या ढलान शामिल हैं।

यदि आप एक निशान के पास रहते हैं, तो इसके द्वारा एक सप्ताह में कई बार चलना। यदि आप नहीं रहते, तो स्थानीय पार्क में जाएं और घास पर चलें।
शहर के बहुत ही भयानक स्थानों पर चलें। प्रक्रिया को तेज करने के लिए नीचे और नीचे ढलानों पर जाएं
ये विविध सप्ताह के तीन या चार बार चलता है, अंतराल में।

चरण 13 के दौरान चलने वाला टोन एबस शीर्षक वाला चित्र

उचित अवधि के लिए ट्रेन। यहां तक कि कम चलते हैं उनके लाभ यदि आपके पास अनुभव नहीं है, तो आप पिछले दस मिनट भी नहीं पा सकते हैं। अपनी कंडीशन को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप 30 मिनट या उससे ज्यादा तक नहीं पहुंच जाते।

जब भी संभव हो तो इस चक्की लें - अधिमानतः पांच बार एक सप्ताह में।

युक्तियाँ

गुणवत्ता चलने के जूते का उपयोग करें भौतिक या आभासी दुकानों में आदर्श जूते चुनें।
यदि आप टहलने में डंबल्स और अन्य वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो उन्हें एक बहुत आरामदायक बैग और उचित पट्टियों के साथ ले जाएं। इन उपकरणों को हर समय अपने हाथों में न लें, या आप अपने कंधों, कोहनी और कलाई को टायर कर सकते हैं और यहां तक कि अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं।

चेतावनी

हथियारों के साथ वैकल्पिक अभ्यास करते समय घुटने को ऊपर उठाने से पीठ दर्द हो सकता है। धीमे, नियंत्रित आंदोलनों से शुरू करो और दिन या हफ्तों में अपनी लंबाई बढ़ाएं। यदि आपको अपने निचले हिस्से के साथ समस्याएं हैं, तो अपने हाथों और पैरों को ले जाने पर अतिरिक्त देखभाल करें