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कैसे थोड़ा स्वास्थ्य व्यायाम करने के लिए अगर थोड़ा

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायामशाला में घंटे खर्च करने के लिए आपके शरीर में व्यायाम के लाभों का एहसास करना आवश्यक नहीं है। यदि आप वर्कआउट्स के बीच पर्याप्त आराम के साथ लगातार प्रशिक्षण दिनचर्या को जोड़ते हैं, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होंगे, भले ही आप एक गतिहीन व्यक्ति हों एक बार जब आप एक अच्छा शारीरिक स्थिति मिलते हैं तो आप व्यायाम 10 सेकंड या करने के लिए जोड़ सकते हैं और अधिक दौड़ / उच्च गति (या कुछ इसी तरह की कसरत) पर चल वसा जलने बढ़ाने के लिए, लेकिन यह ध्यान रखें कि इन अभ्यासों प्रभाव को बढ़ाने के लिए जोड़ों पर इस कारण से, इस अनुच्छेद में किसी भी अभ्यास का सुझाव देने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक चिकित्सक से सलाह लें कि क्या आप शारीरिक व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं या नहीं।



चरणों

10 मिनट में एक दिन का चरण शीर्षक बेहतर शीर्षक प्राप्त करें चरण 1
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अभ्यास दृढ़ संकल्प के साथ अभ्यास संयम में व्यायाम करने के लिए अपने कुछ मिनटों का समय लें। अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के प्रति सप्ताह 70 मिनट (प्रति दिन 10 मिनट) अतिरिक्त के जोखिम को कम कर सकते हैं दिल और संवहनी रोग और उनकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.
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    डॉ के अनुसार टिम चर्च, बैटन रूज, लुइसियाना, यूएसए में बायोमेडिकल रिसर्च के पैनिंग्टन सेंटर में एक चिकित्सक:
    1. "हमारा शरीर बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, तब भी जब हम कुछ घंटों के लिए व्यायाम करते हैं।"
    2. "आसीन व्यक्तियों के लिए, तत्काल स्वास्थ्य लाभ भारी हैं वास्तव में, जो लोग शारीरिक व्यायाम करने की आदत में नहीं हैं, जब वे शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि करते हैं, तो समय से पहले मौत के जोखिम को समाप्त करके लाभ मिलता है। "
    3. आसीन लोगों (जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं) दैनिक व्यायाम समय से बढ़कर लाभ उठा सकते हैं।
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    पेशेवर नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं धीरे धीरे प्रति सप्ताह 150 मिनट (प्रति दिन 21 और 22 मिनट के बीच) - और यह सिफारिश अभी भी मान्य है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कसरत के द्वारा दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना संभव है आधा उस समय.
    • इस अध्ययन के बारे में, डा। चर्च ने भी टिप्पणी की: "हमने इस क्षेत्र में बदलाव देखा है पेट की परिधि का आकार अध्ययन प्रतिभागियों (एक समस्या जो पेट की वसा के सबसे खतरनाक रूप से जुड़ी हुई है) की, केवल 70 मिनट की मध्यम व्यायाम के साथ, जैसे कि ट्रेडमिल पर चलना या व्यायाम बाइक की सवारी करना। "
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    पूर्णतावाद से बचें, वह है, प्रकार या सभी या कुछ भी नहीं सोचने से बचें:
    • "चूंकि मैं 4 मिनट के लिए त्वरित गति से नहीं चल सकता, या एक घंटे के लिए रोशनी चलाने के लिए, मुझे क्यों शुरू करना चाहिए?"
    • कम तीव्र व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को कम मत समझो
    • तुलना कीजिए मत वजन घटाने अपने साथ शारीरिक फिटनेस, जब आप पैमाने पर चढ़ते हैं और हाथ ज्यादा नहीं बदलते हैं तो निराश नहीं होने के लिए
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    सोचने और अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपना रास्ता बदलें। डॉ। चर्च के सुझाव के मुताबिक: "... कुछ दिन कुछ मिनट चलने से हृदय रोग, अवसाद, चिंता का स्तर, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों के विकास का खतरा कम हो जाएगा।"

    • विधि 1
    10 मिनट के कसरत से शुरू करो!

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    मध्यम व्यायाम के 10 मिनट के सत्र के साथ शुरू करें
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    हार न दें! किसी अभ्यास के अभ्यास से थोड़ा सा अभ्यास करना बेहतर होता है:
    • शॉर्ट वर्कआउट शारीरिक गतिविधि के 72 घंटों तक रक्त शर्करा की कैलोरी जलन (चयापचय में वृद्धि) में सुधार कर सकती है।
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    क्या इन अभ्यासों को अपने स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं में सुधार करने के लिए करें
    • नियमित व्यायाम से ऊर्जा बनाने और बनाने में मधुमेह के स्तर और अन्य समस्याएं कम होती हैं।
    • रक्त परिसंचरण में सुधार, हृदय समस्याओं (कार्डियोपल्मोनरी)।
    • वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अलावा - जो समय के साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करते हैं (यानी वे कम और कम सक्रिय हो जाते हैं)।
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    छोटे जीवन शैली में बदलाव के साथ लगातार रहें, जो अपनाना आसान है और सीमित हैं, फिर भी स्थायी लाभ प्रदान करते हैं। यह आदतों में छोटे बदलाव हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरित करेंगे। तो अपने व्यायाम की रूटीन में बाधा न करें।
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    शारीरिक व्यायाम को लगातार और नियमित आदत करें और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर में वृद्धि करें।
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    एक पैडोमीटर खरीदें यह एक सस्ता और पोर्टेबल डिजिटल इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जो यात्रा की दूरी पर नज़र रखता है और जो कदम उठाए गए हैं।
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    अपने पैरों के दौरान, चरणों की संख्या में वृद्धि प्रति दिन 7000 या 8000 कदम, रोगों के जोखिम को कम करने के लिए और उनके कार्डियॉस्पिरेटरी धीरज को बढ़ाने के लिए
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    गणना करें कि आप प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं और धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह (150 प्रति दिन) कम से कम 1000 चरणों में बढ़ते हुए प्रयास करें। जब तक आप अपने 150-कदम दैनिक लक्ष्य तक नहीं पहुंचते तब तक आपके द्वारा प्रति दिन ले जाने वाले चरणों की संख्या में वृद्धि करें।
  • 10 मिनट एक दिन के चरण 14 में बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करें



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    कुछ आदतों को बदलें:
    1. जब आप खरीदारी करने के लिए जाते हैं, तो अपने गंतव्य से कुछ ब्लाकों को पार्क करें और वहां चले जाएं,
    2. सप्ताहांत पर, अपने बच्चों या पोते को मनोरंजक स्थलों, चिड़ियाघर या पार्क में ले जाएं,
      • सिनेमाघरों और सिनेमाघरों जैसे कार्यक्रमों से बचें, जहां आप बहुत समय निष्क्रिय (बैठे) बिताते हैं।
    3. नाश्ता या डिनर के बाद, पैदल चलने का प्रयास करें कुछ लोग मॉल में एयर कंडीशनिंग के ऊपर चलते हैं
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    लाभ से परे देखें भौतिक, शारीरिक गतिविधि भी अन्य लाभ प्रदान करता है डा। चर्च कहते हैं कि "लोग हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं कि उन्हें व्यायाम करने के लिए कितने शारीरिक व्यायाम समय पर्याप्त है बेहतर"इसलिए शारीरिक व्यायाम के लिए केवल 10 मिनट खर्च करके खुश रहें (आज)

    • विधि 2
    इंटरएक्टिव ट्रेनिंग वजन और लाभ की शक्ति खोने के लिए

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    अंतराल प्रशिक्षण आपको वजन कम करने की अनुमति देता है (यदि आप पहले से ही स्वस्थ हैं) जल्दी और मांसपेशियों की सहनशक्ति प्राप्त करें (इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो सिर्फ मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं)
    • गहन व्यायाम के इस प्रकार अपनाने से पहले, आप एक डॉक्टर से परामर्श अपनी फिटनेस .. अंतराल वर्कआउट की तकनीक का आकलन करने की जरूरत है, सक्रिय मनोरंजन के साथ उच्च तीव्रता व्यायाम बारी (गतिविधियों है कि कम बल की आवश्यकता होती है) या निष्क्रिय बाकी (पूर्ण विराम) तैराकों और एथलीटों द्वारा सबसे अच्छा संभव आकार पाने के लिए उपयोग किया जाता है।
    • यदि आप व्यायाम के इस तरीके का अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो आप एक बेहतर शारीरिक आकृति प्राप्त करेंगे।
      • अंतराल कार्यक्रम के साथ आकृति प्राप्त करने के बाद, आप पेट क्षेत्र के लिए एक व्यायाम प्रणाली भी अपनाने कर सकते हैं।
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    इससे पहले कि आप कोई भी व्यायाम शुरू करें, गर्म होना सुनिश्चित करें फैलाएं और फिर एक तेज चलना या हल्की 5-10 मिनट ट्रेडमिल पर चलें। अभ्यासों का आनंद लें, यहां तक ​​कि जब भी फैलता है
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    अगला कदम एक गति व्यायाम करने के लिए है अपने अधिकतम हृदय गति के बारे में 90% (85-95) प्राप्त करने के लिए गहन अभ्यास करें, या 10- से 60-सेकंड रन करें। यह दर 220 (महिलाओं के लिए) और 226 (पुरुषों के लिए) से आपकी आयु को घटाकर और 60% और 80% तक परिणाम गुणा करके गणना की जा सकती है। जहां 60% एक गतिविधि की शुरुआत के लिए अधिकतम सुरक्षा दिल की दर है और 80% अधिकतम हृदय गति को शारीरिक फिटनेस में सुधार के रूप में हासिल किया जाना चाहिए।
    • उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की छोटी अवधि को आराम से समान अवधि के साथ व्यायाम करें: "सक्रिय" और "निष्क्रिय".
  • चित्र 10 मिनट में एक दिन में बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करें चरण 1 9
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    जब तक आपका दिल की दर सामान्य पर लौटा न दें तब तक आराम करें तीव्र अभ्यास दोहराएं और फिर से आराम करें।
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    आराम के दौरान, आप अपने शरीर को गर्म रखने के लिए ट्रेडमिल, खिंचाव पर धीरे-धीरे चल सकते हैं या अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधि कर सकते हैं
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    अपने दिल की दर को सामान्य करने के लिए एक से दो मिनट के लिए आराम करें फिर तीव्रता से फिर से व्यायाम करें
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    शारीरिक श्रम आपकी दिल की दर अधिकतम स्तर (90%) पर केवल 10 से 20 सेकंड तक रखेगा।
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    शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर को जानने के लिए अपने लक्षित दिल की दर की गणना करें लेकिन अगर आपकी फिटनेस अच्छी नहीं है, तो आपको बेहतर शारीरिक सहनशक्ति प्राप्त करने, अपने श्वास में सुधार लाने और आपके रक्तचाप को बेहतर बनाने तक 10 सेकंड तक आपके दिल की दर को उच्च रखना बेहतर होगा।
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    बस 10 से 20 सेकंड के लिए अपनी हृदय गति 90% पर रखने के लिए कड़ी मेहनत कर। उस समय के बाद उच्च तीव्रता व्यायाम न रखें (यहां तक ​​कि सबसे अच्छी तरह से तैयार एथलीटों को उच्च आवृत्ति को अधिक समय तक बनाए रखने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है)।
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    प्रारंभ में, इस अंतराल कसरत को 10 से 20 मिनट के लिए दोहराएं (और जैसा कि आप धीरज प्राप्त करते हैं, अधिकतम 20 मिनट तक बढ़ाते हैं), अर्थात् आपके हृदय की दर और आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर आप बढ़ सकते हैं आपके व्यायाम का 10 से 20 मिनट का अंतराल
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    एक बार जब आप वजन कम कर लेते हैं और अंतराल workouts के साथ अच्छे हृदय धैर्य प्राप्त करते हैं, तो यह पेट के व्यायाम को पेश करने का समय होगा। जब तक आप उस बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तब तक आप "ब्रेक टाइम" अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार होंगे
    • अंतराल प्रशिक्षण उच्च प्रभाव है और पैर और पैर (मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों), रक्त वाहिकाओं, हृदय और फेफड़े इत्यादि जैसी बहुत सारी संरचनाओं की आवश्यकता होती है, इसलिए आप केवल तब ही कर सकते हैं यदि आप अच्छे शारीरिक और स्वास्थ्य की स्थिति में हैं ।

    • युक्तियाँ

    • हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको "सब कुछ या कुछ भी नहीं करना" है हम जो स्पष्ट करना चाहते हैं वह है मत करो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको घंटों के लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता है आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए थोड़ा गर्म होना / चलना या एक जोग की आवश्यकता होगी। तो, अधिक चलें।
    • दर्पण और मुस्कान में देखो यह सरल दृष्टिकोण आपके अंदर विश्वास और खुशी की भावना पैदा कर सकता है।
    • सुझाए गए अभ्यासों को आपके विश्वसनीय चिकित्सक द्वारा सूचित करने और उन्हें अनुमोदित करने की आवश्यकता है इससे पहले कि आप उन्हें शुरू करें
    • यदि आपको किसी कारण के लिए अपनी व्यायाम को बाधित करने की आवश्यकता है, तो जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से शुरू करें। पता है कि चिंता, क्रोध, और अवसाद अक्सर अच्छी आदतों को एक तरफ छोड़ सकते हैं यदि आप बीमार हो गए हैं या इनमें से कोई भी परिस्थितियां हैं, तो धीरे-धीरे अपनी नियमित व्यायाम करें। दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाएं न केवल अप्रिय हैं: वे दिल और नसों के लिए भी खराब हैं, जिससे सूजन हो जाती है जो धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। हालांकि, जब हम अपने जीवन और उपलब्धियों के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, हम हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
      • अपने कौशल को साझा करें अपने कार्यस्थल के दैनिक कार्यों में मदद करने के लिए स्वयंसेवकों के एक समूह और स्वयंसेवकों की सहायता करें यदि आप ऐसी गतिविधियों को करना चाहते हैं जो आप को महसूस करते हैं तो आप एक बड़ा उद्देश्य और एक सार्थक जीवन गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं खुश और आत्मसम्मान. इन भावनाओं को आत्मसम्मान में वृद्धि।

    चेतावनी

    • बस खाने की आदतों को बदलने के बिना एक दिन में कुछ मिनट चलना आपको वजन कम करने के कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। चलने की आदत में, आपको चिंता, अवसाद, मधुमेह, और कई बीमारियों के स्तर में सुधार दिखाई देगा। वजन घटाने मुख्य रूप से आहार में बदलाव से संबंधित है, यानी, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता है, और औद्योगिक खाद्य पदार्थ और फास्ट-फूड्स खाने को रोकना है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने भोजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है

    सूत्रों और कोटेशन

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