कैसे रेसिंग में अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए

मानव शरीर एक गतिहीन और निष्क्रिय जीवनशैली के आदी बन सकता है कम ऊर्जा का स्तर आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। अपनी सहनशक्ति बढ़ाने से मांसपेशियों के निर्माण या अपनी ताकत बढ़ाने से लगभग अधिक होता है। यह गतिविधि से उत्पन्न ऊर्जा से संबंधित है सहनशक्ति बढ़ाने और स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने के लिए इन चरणों का प्रयास करें।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

1
आपके लिए कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करें क्या आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं या अपनी शक्ति और धीरज बढ़ा सकते हैं?
2
एक कसरत योजना विकसित करना जो उचित और प्राप्य है अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, आपको धीरे-धीरे शुरू करना और स्तर तक जाना चाहिए जो आप चाहते हैं
3
अपनी चलने की योजना शुरू करें चलना आपके दिल और फेफड़ों की दक्षता बढ़ जाती है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आराम की अच्छी रात को बढ़ावा देती है।
4
चलने के अगले चरण पर जाएं, जो कि दौड़ है, यदि आप चाहते हैं कि वह क्या है। बहुत से लोग घुटनों और जोड़ों के चलने के लिए कठिन होकर भाग नहीं सकते हैं लेकिन एक स्तर पर चढ़ने के लिए आप तेजी से चल सकते हैं
5
बाइक की सवारी करने का प्रयास करें व्यायाम का एक रूप ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं। अगर आप चाहें तो आप क्या करते हैं, आप सफलता की संभावना बढ़ाते हैं और उस सफलता पर निर्माण करते हैं
6

तैराकी को मौका दें क्योंकि यह आपको बहुत आश्चर्यचकित करता है, जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। यह कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप है जो आपके पूरे शरीर को टोन करता है और महान हृदय गतिविधि प्रदान करता है।
7
यह अपनी सीमाओं को पार करने के लिए खुद को शामिल करता है जब आप एक गतिविधि शुरू करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह आसान और आसान हो रहा है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा लगता है। यह आपकी ताकत बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण रहस्य है
8
अधिक दूरी पर चलना, एक तेज दर पर, पिछले हफ्ते की तुलना में 1 किमी अधिक की सवारी करें, अधिक पूल तैरें या वजन बढ़ाने और / या पुनरावृत्ति
9
दौड़ में न केवल पैरों, बल्कि आपके दिल भी शामिल हैं, इसलिए अपने रन की गति को बदलकर अपने दिल को मजबूत करने की कोशिश करें। 100 मी लकीर लें और अगले 100 मीटर के लिए हल्के से चलें इस तरह से सभी तरह से दोहराएँ यदि आप किसी ट्रैक पर नहीं चल रहे हैं, तो 100 मीटर की बजाय 80 कदमों की गणना करें
10
ढलान बदलने की कोशिश करो यदि आप कर सकते हैं, चढ़ाई पर चलने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपके शरीर के लिए कठिनाई बढ़ जाती है। पहले 20 मिनट तक चलने का प्रयास करें। जैसा आप प्रगति और नोटिस करते हैं कि यह आसान हो रहा है, आप 10 मिनट बाद चलने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन याद रखें कि चढ़ाई पर चलना अधिक कठिन है, इसलिए आपको कड़ी मेहनत और भुगतान करना होगा। जब आप रोक नहीं सकते, तो बंद करो। यह कड़ी मेहनत करने के लिए स्वस्थ नहीं है

युक्तियाँ

अपने लक्ष्य और अपनी योजना को नीचे लिखें इसके बाद आप अपने सुधारों को लिखते हैं, ताकि आप अपने परिवर्तनों को देख सकें।
अपने लक्ष्य को साझा करने वाले मित्र के साथ अपनी योजना साझा करें एक दोस्त के साथ मिलकर आपको अधिक प्रेरणा, प्रोत्साहन और समर्थन मिलेगा।
खेल की दुकान के लिए एक यात्रा ले लो सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत शुरू करने के लिए आपके पास सही संगठन और कपड़े हैं

चेतावनी

व्यायाम व्यायाम या वजन प्रशिक्षण कसरत शुरू करने के लिए आपको सामान्य स्वास्थ्य में होना चाहिए।
कभी-कभी इससे बेहतर होने से पहले चीजें खराब हो जाती हैं, लेकिन इस चरण के माध्यम से मिलें। यदि आप गतिविधि के आदी नहीं हैं, तो आपको शरीर में दर्द और थकावट का अनुभव हो सकता है।
अपनी सफलता धीरे धीरे बनाएँ आपको अपने आप से चार्ज करना पड़ता है, लेकिन चोट के बिना।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध