400 मीटर में अपना समय कैसे सुधारें

400 मीटर दौड़ एथलेटिक्स की सबसे ज्यादा मांग है। इसका कारण यह है कि एथलीट को गति और ताकत और साथ ही सहनशक्ति की जरूरत होती है। इस परीक्षण के लिए प्रशिक्षण में बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता है और यह भी एक स्वस्थ आहार और धूम्रपान से बचने याद रखें, यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक परीक्षा है, जिसमें साहस और दृढ़ संकल्प है।

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चरणों
युक्तियाँ

चरणों

Imrpove Your 400M समय चरण 1 शीर्षक वाला चित्र

किसी भी चलने से पहले अच्छी तरह से गर्म होना सुनिश्चित करें अन्यथा, आप एक मांसपेशियों को तनाव या अपने आप को घायल करने का जोखिम चलाते हैं कुछ हल्के हिस्सों के साथ एक अच्छा 30 मिनट गर्म-अप की सिफारिश की जाती है

Imrpove Your 400M Time Step 2 शीर्षक वाला चित्र

एक अच्छी रेसिंग योजना है, क्योंकि आपके पैरों को अधिक से प्रशिक्षण देने से लाभों की तुलना में अधिक नुकसान पहुंच जाएगा।

Imrpove Your 400M Time Step 3 शीर्षक वाला चित्र

उदाहरण के लिए, सोमवार को गति के लिए दिन (8x200 मीटर, त्वरित) होना चाहिए, मंगलवार को, पावर सिस्टम (4x350m, 6x100m), जो इसकी गति और धीरज काम करता है चौथे में, फोकस दूरी (2x600m, 2x500m), पांचवें, आधा दूरी (4x300m, 3x200m) और छठे वजन का काम और एक 5 किमी की दूरी होगी।

Imrpove Your 400M Time Step 4 नामक चित्र

इन अभ्यासों में से कोई भी करने से पहले, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं

Imrpove Your 400M Time Step 5 नामक चित्र

अपना दिन कसरत पूरा करने के बाद, आपको लगभग 5 मिनट तक धीमा होना चाहिए। यह ट्रैक के चारों ओर एक मैल-लम्बी रन से लेकर कुछ गोद तक हो सकता है। और अनुक्रम में खींचते हुए बहुत सारे करें।

युक्तियाँ

जब आप चलने के थक गए हो, हार न दें, प्रत्येक कसरत को खत्म करने के लिए खुद को मजबूर करो। जब आपके शरीर को दर्द का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, तो यह आपके परीक्षण के दिन को बढ़ावा देगा।
हमेशा अपने हथियार को पिछले 100 मीटर में ले जाएं आपको इसकी आवश्यकता है, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए
जब चलते हुए, अपने घुटनों को बढ़ाएं, अपने पैरों को न खींचें, भले ही आप थके हुए हों
अब 400 मीटर दौड़ने का एक संकेत: पहला, स्प्रिंट में 50 मीटर, फिर 150 मीटर आराम से और गति को बनाए रखने में, 200-300 मीटर में तेजी लाने के लिए और स्प्रिंट में आखिरी 75-50 मीटर की तैयारी शुरू करें।
जब आप स्प्रिंट वर्कआउट्स करते हैं तो अच्छी हाइड्रेटेड रहें, इससे आपको बाहर निकलने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी और बेहतर कसरत होगी ताकि आप इतनी जल्दी थका नहीं सकें।
जब आप 400 मीटर दौड़ते हैं, तो एक अच्छा आसन रखें - लोगों को दौड़ के आखिरी 100 मीटर में आसन के साथ ढलान मिलता है और आप तेजी से और बेहतर होगा अगर आप मैला और तनावपूर्ण थे।
3 अभ्यास जो आपको 400 मीटर उथले में मदद करेंगे: सीधे पैर और रोमानियाई भूमि सर्वेक्षण के साथ डंबल्स, बछड़ा ऊँचाई के साथ बैठना
आप भार उठाने से पहले पसीने के बारे में सुनिश्चित करें, चाहे क्रंच या हल्का जोग के साथ। जब तक आपका चेहरा पसीने वाला नहीं है तब तक वजन नहीं उठाएं यह आपके शरीर को गर्म करेगा और आपको काम करने के लिए तैयार करेगा।
सेट के बीच केवल 30 सेकंड के लिए वेट रूम में स्टॉपवॉच का उपयोग करें और आराम करें। इससे आपको एक अच्छी कसरत, महान हृदय गतिविधि और अधिक समय उपलब्ध होगा।

* जब वजन उठाना, उन लोगों की तरह न हों जो सिर्फ चैट करना चाहते हैं