अच्छा क्रॉस कंट्री धावक कैसे बनें

गर्म हो जाओ एक गर्म अप हमेशा आवश्यक होता है यह बहुत थकाऊ नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, ताकि आप प्रभावी रूप से फैला सकते हैं

मांसपेशियों को। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार हैं अपने जांघों, बछड़ों और कूल्हों को खींचने के लिए सुनिश्चित करें एक अच्छा खंड अपने पैर की उंगलियों के बारे में दस फुट के बारे में चलना और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस जाना है। इस अभ्यास से टखनों को मजबूत होता है, जिससे उन्हें चोट की संभावना कम हो जाती है और जब वे एक चट्टान पर कदम उठाते हैं, एक जड़, और इसी तरह।

अपना प्रशिक्षण करो 3 किमी से 5 किमी की दूरी एक अच्छा आकार है।

कूल। धीमे गति से, अपने दिल की दर के लिए 0.5 किमी से 1.5 किमी भागो और सामान्य पर वापस जाने के लिए श्वास लें।

मांसपेशियों को। प्रशिक्षण के दौरान किसी भी मांसपेशियों को थक्का या अधिक कामयाब हो सकता है

इलाके में बर्फ रखो। हालांकि यह कदम जरूरी नहीं है, यह आपके शरीर के किसी भी गले के हिस्सों को ठंडा करने के लिए एक अच्छा विचार है, जैसे कूल्हे, बछड़ा, घुटने, टखने या शिन संभावित शिन splints को रोकने / कम करने के लिए, कई धावक शारीरिक गतिविधि के बाद 12 मिनट के लिए उन्हें बर्फ के पानी में भिगो दें। बर्फ के पानी में गर्मी की मांसपेशियों को ठंडा किया जाता है और उनके और हड्डियों के बीच घर्षण से राहत मिलती है।

अप प्राप्त करें। एक स्वस्थ भोजन खाएं और प्रशिक्षण के बाद पर्याप्त आराम प्राप्त करें

शॉट्स। यह गति प्रशिक्षण करना दिलचस्प हो सकता है - आपको कभी भी नहीं पता होगा कि आपको प्रतियोगी को हरा करने के लिए दौड़ के अंत में शूट करना होगा।