1
इसे छोड़ो 100 मीटर की दौड़ उन खेलों में से एक है जहां एक अच्छी शुरुआत निर्धारित करती है कि सामने कौन आगे बढ़ेगा। यदि आपके सभी विरोधियों को जमीन से बाहर निकलते हैं और आप पीछे जाते हैं, तो उन तक पहुंचना लगभग असंभव है। इसलिए, अच्छा छोड़ने से गति और गति को अच्छी तरह से दौड़ में खत्म करने की आवश्यकता होगी।
- प्रारंभिक ब्लॉकों के माध्यम से पुश प्राप्त करना महत्वपूर्ण है
- यदि आप ब्लॉकों को प्रारंभ नहीं करते हैं, तो "पुश" प्राप्त करने के लिए अपने सामने के पैर का उपयोग करें।
- एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो अपने हाथों और पैरों से बढ़ोतरी करें।
2
दौड़ के दौरान सीधे मुद्रा के साथ रहें जैसा कि एथलीट उसकी पीठ के मुकाबले इंतजार करता है, वह इस तरह से चलना जारी रखेगा, जब तक कि वह आसन को समायोजित न करे। ऐसा करने में विफलता आपको धीमा कर देती है और आप को गिरने और अपने आप को चोट पहुंचाईता है। निम्नलिखित उपायों को अपनाना:
- दौड़ से 30 से 40 मीटर के बाद अपने सिर को उठाएं दूसरे शब्दों में, लेन के दूसरे तीसरे से पहले, सिर सही आसन में होना चाहिए।
- हालांकि, पूरी तरह खड़े नहीं रहें या वायु प्रतिरोध भी अधिक हो जाएगा।
- आसन वायुगतिकीय होना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं
3
आधी दौड़ के बाद "अंतिम स्प्रिंट" लें दौड़ के आधे हिस्से में (50 से 75 मीटर तक), अधिकांश सवार अपनी गति खो देते हैं, विशेष रूप से वे जो एक अच्छी शुरुआत को प्राथमिकता देते हैं अभी विरोधियों का फायदा उठाने के लिए, एक अतिरिक्त प्रयास करें - अगर आपको थका हुआ लगता है, तो फिनिश लाइन को देखो, यह समझकर कि यह कितनी दूर नहीं है। अंत में "अंतिम स्प्रिंट" दें और जब तक आप लाइन को पार नहीं करते तब तक धीमा न करें
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जब आप फिनिश लाइन से संपर्क करते हैं तो अपनी छाती को फेंक दें। अपने समय के कुछ अतिरिक्त मिलिसेकंड लेने के लिए, अपनी सीने को आगे बढ़ें, जैसा कि आप फिनिश लाइन पार करते हैं। इस प्रकार के परीक्षण में सुधार करके, एथलीट को पता चल जाएगा कि छाती को आगे कब और कहाँ पेश करना चाहिए। आंदोलन को पूरा करने के लिए, जब तक आप फिनिश लाइन को पार नहीं कर लेते हैं और पूरी ताकत और ऊर्जा छोड़ते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें कि आपकी सीने को फिनिश लाइन की ओर आगे बढ़ाएं। एथलीट की सीने के रूप में देखने का लंगड़ा हो जाएगा - उसका सिर नहीं - यह पार करता है। यह तकनीक है जिसे नियोजित किया जाना चाहिए।
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आम समस्याओं से बचें कुछ सामान्य समस्याएं हैं जो बड़ी संख्या में स्पिरंटर्स को बाधित करती हैं। उन्हें ठीक करने के काम करके, आप अपने समय के कुछ महत्वपूर्ण सेकंड धीमा करने और अधिक से अधिक सुधार करने में सक्षम होने की संभावना है। निम्नलिखित करें:
- कार्य समन्वय कई मामलों में, धावक शरीर के समन्वय और नियंत्रण को खोना शुरू करते हैं क्योंकि वे लगभग 50 मीटर बाद गति के शीर्ष तक पहुंचते हैं। आसन को नियंत्रित करने का प्रयास करें, जब आप जमीन को छूते हैं, तो अपने पैरों को सपाट और पिंड को जमीन पर सीधा रखें।
- शुरुआत के बाद, एक नियंत्रित और केंद्रित तरीके से बल और तकनीक का उपयोग करें कई प्रेंटरों को शुरुआत के बाद रन पर नियंत्रण बनाए रखना मुश्किल लगता है। वैसे भी चलने में कोई बात नहीं- अपनी मुद्रा रखो और फायरिंग पर फ़ोकस करें।
- छाती को आगे बढ़ाने का काम जल्द ही न करें। यह आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने से रोक देगा और कई महत्वपूर्ण सेकंड खो देगा। इस सामान्य गलती से बचने का सबसे अच्छा तरीका है प्रशिक्षण।
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