ट्रिपल जंप कैसे करें

कोई भी ट्रिपल जंप कर सकता है, हालांकि, इसे सही करने के लिए, सही फॉर्म और तकनीक, मार्गदर्शन और मदद की ज़रूरत है। यह समय और प्रयास लेता है, और यह निश्चित रूप से रातोंरात नहीं होगा। जीतने के लिए, कई महीनों की कड़ी मेहनत और समर्पण

सामग्री

चरणों

विधि 1बुनियादी
विधि 2रास्ता
विधि 3ट्रेनिंग

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
बुनियादी

अपने आप को ट्रिपल जंप की मूलभूत जानकारी से परिचित कराएं ट्रिपल जंप एक एथलेटिक घटना है जिसमें पैर, तकनीक और गति में ताकत की आवश्यकता होती है। इसके लिए एथलीट को सैंडबॉक्स में लेन भी चलाने की आवश्यकता है।

अपने आप को अलग-अलग लम्बाई के साथ जम्प्स से परिचित कराएं ट्रिपल जंप में विभिन्न सपाट होते हैं, जहां से आपको कूदने की गति शुरू होनी चाहिए। अधिकांश विद्यालयों ने बोर्ड को 6 मीटर, 7.3 मीटर, 8.5 मीटर, 11.56 मीटर, 13.2 मीटर और 15.98 मीटर की दूरी पर रखा। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको एक आसान बोर्ड से शुरू करना चाहिए, जैसे कि 7.3 मीटर की दूरी पर।

ट्रिपल जंप के तीन चरणों को समझें। "गति" पर जाएं पहला चरण "छलांग" है, दूसरा "कदम" है और तीसरा "छलांग" है।

पहला चरण में एथलीट को एक पैर से कूदने की आवश्यकता होती है।
दूसरे में एक ही पैर और एक नई छलांग के साथ लैंडिंग होते हैं।
तीसरे में, आपका दूसरा पैर जमीन को छू देगा और आप सैंडबॉक्स में कूदेंगे।
यदि आपका "अच्छा" पैर बचा है, तो "सही, दाएं, बाएं" करें यदि यह सही है, तो "बाएं, बाएं, दाएं" करें हालांकि, दोनों पैरों के साथ शुरू करने का प्रयास करें

विधि 2
रास्ता

कूद का रास्ता खेल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है इसके बिना, आप कूद के 60 से अधिक सेंटीमीटर खो देंगे। ट्रिपल जंप, जाहिर है, तीन चरण हैं: कूद, आंदोलन और कूद।

पहला चरण, या "छलांग", शेष छलांग के लिए आप "साफ" होगा। बोर्ड से कूदते समय, जमीन पर जांघ समानांतर के साथ, हवा में जंपिंग पैर की घुटने को दबाएं। आपके पीछे आपके विपरीत पैर खड़ा किए जाने चाहिए जब लैंडिंग, एक ही समय में अपने पैरों के साथ फर्श को छूएं, एड़ी के साथ नहीं। इससे आपकी मदद मिलेगी आगे बढ़ने और आपकी गति बनाए रखने में।

दूसरे चरण, या आंदोलन, सबसे महत्वपूर्ण है: कई शुरुआत एथलीटों में कमजोर दूसरे चरण होते हैं, कूद की कुल दूरी कम हो जाती है। दूसरे चरण का आकार पहले के समान है। पहले चरण के बाद, कूदने वाला पैर और दूसरी घुटने के पीछे की घुटने को दबाएं। हालांकि लैंडिंग, हालांकि, तीसरे चरण में प्रवेश करने के लिए आगे के पैर को आगे बढ़ाएं अगले चरण के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए फ्लैट पैरों के साथ भूमि याद रखना याद रखें।

तीसरा चरण या कूद, अंतिम चरण है। दूसरे चरण के बाद, बस अपने पैर आगे बढ़ें, जैसे लंबी छलांग में। अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए याद रखें, या फिर आपको "खींच" किया जा सकता है और अंतिम परिणाम में कुछ इंच खो सकते हैं।

विधि 3
ट्रेनिंग

पैरों में शक्ति विकसित करना। प्रतिस्पर्धा करने से पहले, आपको अपने पैरों को मजबूत करना होगा। ट्रिपल जंप नहीं कर सकते मजबूत पैरों के बिना सही तरीके से किया जाना चाहिए। उन्हें मजबूत करने का एक अच्छा तरीका स्क्वेट्स और ओलिंपिक भारोत्तोलन करना है। कोशिश मत करो flexor कुर्सी में पैर की मांसपेशियों को मजबूत, क्योंकि यह उपकरण घुटनों को मजबूर करता है, और प्रोप्रोएसेप्टिव ताकत नहीं देते हैं

पैर अभ्यास करना पैर की शक्ति को विकसित करने का एक प्रभावी तरीका है लकड़ी के बक्से का उपयोग करके लगभग 30 सेंटीमीटर की गहराई होती है आपके एथलेटिक कोच में कुछ होना चाहिए जब तक आप अपनी मांसपेशियों को टायर नहीं करते, और फिर अपने पैर स्विंग करते हैं, केवल एक पैर को दबाकर उन पर कूदो यदि आप एक शीर्ष एथलीट बनने के लिए इच्छाशक्ति और प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।

पैर और बछड़े के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करें

कूदने में गति महत्वपूर्ण है 50 मीटर से भी कम दूरी के छोटे पिक अभ्यास करें, जो आपको दूरी हासिल करने में मदद करेगा।

युक्तियाँ

अपनी पहली छलांग पर इसे ज़्यादा मत करो, या आप संतुलन पा सकते हैं और अपने पैरों पर गिर सकते हैं।
गुणवत्ता में तीन गुना के लिए तीन बिंदु याद रखें: गति, आकार और ऊंचाई गति आपको कूदने के लिए बढ़ावा देगा, ऊंचाई दूरी जोड़ देगा और आकार कूद क्षमता को अधिकतम करेंगे इन बिंदुओं के प्रशिक्षण और अभ्यास आपकी मदद करेंगे बेहद अपने छलांग में
आकार को काम करने के लिए दो-या तीन-चरणीय दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करें यह आपको कुछ ऊर्जा बचाएगा और आपको लंबे समय तक अभ्यास करने की अनुमति देगा।
सुनिश्चित करें कि आप भूमि आगे, और वापस नहीं, या नतीजा अपेक्षित से बहुत कम होगा
कोशिश करो और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्तर एक ही दूरी है क्योंकि इससे आपको कूदने के आखिरी चरण में "उड़ान भरने" की सुविधा मिलती है!
यदि आप बैठे बैठते हैं, तो अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे न रखने की कोशिश करें या दूरी चिन्हांकन उनके द्वारा किया जाएगा। तो अपने हाथों को आगे और जमीन को छूने के बिना रखें। जब आप सैंडबॉक्स छोड़ते हैं, तो दो चरणों को आगे और बाहर निकलें, क्योंकि यदि आप वहां से चले गए हैं, तो इस छलांग की गणना नहीं की जाएगी। उम्मीद है कि यह हर किसी में मदद करता है!
कूदते समय कूड़े के बक्से की तलाश मत करो, देखो। कल्पना करो कि आप आकाश के माध्यम से उड़ रहे हैं
जैसा कि आप अभ्यास शुरू करते हैं, यहां तक कि कदम बनाने की कोशिश करें - अगर आप उच्च विद्यालयों के बीच प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो 12.1 मीटर की छलांग लगाने की कोशिश करें, 4.3 मीटर की दूरी पर 7.9 मीटर और 12.1 मीटर की दूरी पर शंकु डालकर उन दूरीों पर कूदने का प्रयास करें।
Plyometrics और वजन अपने पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

अपनी पहली हॉप पर ज़्यादा मत करो, या आप अपने पैरों पर गिरने और गिरने के कारण बहुत दर्द महसूस कर सकते हैं।
अपने आप को बढ़ाएं और इससे पहले कि आप शुरू करें- अन्यथा, आपको चोट लगी होगी और थका हुआ होगा।
सुनिश्चित करें कि आप बॉक्स पर जब आप शुरुआती बोर्ड के बिना कूदते हैं। यदि आप नहीं कर सकते, तो कूड़े के बक्से के करीब बोर्ड से कूदने की कोशिश करें। आपको हमेशा बॉक्स में रहना चाहिए।