बाधाओं के साथ रेसिंग कैसे अभ्यास करें

Corrida com Barreiras आम तौर पर छह अलग-अलग घटनाओं में किया जाता है: बाधाओं के साथ 55 मीटर, बाधाओं के साथ 80 मीटर, बाधाओं के साथ 100 मीटर, बाधाओं के साथ 110 मीटर, बाधाओं के साथ 300 मीटर और बाधाओं के साथ मीटर के साथ 400 मीटर। एथलेटिक्स के लगभग सभी प्रतियोगिताओं में इस प्रकार की दौड़ मौजूद है बाधाओं के साथ चलना एक ऐसा खेल है जिसमें अच्छे शारीरिक कंडीशनिंग, लचीलेपन, ऊपरी शरीर की ताकत और सभी से ऊपर, धीरज की आवश्यकता होती है।

सामग्री

चरणों

भाग 1घटना से पहले
भाग 2घटना के दौरान

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
घटना से पहले

बाहर खींचो यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप गंभीरता से घायल हो सकते हैं (आमतौर पर कंडरा चोटें)

कुछ बाधाओं के साथ भागो और अभ्यास करें इससे पहले कि आप चलने शुरू करें, यह तय करें कि आपका हमले पैर क्या होगा। यह वह पैर होगा जो बाधाओं के साथ छलांग के दौरान आपके शरीर के सामने का विस्तार करेगी। आम तौर पर, आक्रामक पैर प्रमुख पैर हो जाएगा

अपने कदमों की गणना करें आदर्श कूद आठ से पहले हो सकता है इससे पहले कि आप पहली छलांग लें और अगले छलांग से तीन चरणों पहले। शुरुआती लंबाई और पिच मात्रा का काम करते समय पहली बाधा के 8 से 9 चरण पहले ले सकते हैं। बाधाओं में से, वे 5 कदम उठा सकते हैं यदि हमले पैर नहीं बदला जाता है। यदि हमले का पैर बदल गया है (दाईं ओर पहला बाधा कूदो, बायीं तरफ दूसरी, दाहिनी ओर से तीसरा और इसी तरह), तो वह व्यक्ति पांच की बजाय बाधाओं के बीच चार कदम उठाएगा।

भाग 2
घटना के दौरान

पूर्ण गति से चलना शुरू करें आपको पहली बाधा तक पहुंचने और सही गति से कूदने से पहले तेज़ी से चलना होगा ताकि आपका प्रमुख पैर सामने हो।

पहली बाधा को कम मत करो: आपकी आवेग आपको आगे बढ़ाएगी। जब आप बाधा से लगभग 1 मीटर दूर हैं, तो अपने पैर को ऊपर उठाएं जो कि जमीन पर नहीं है (हमला पैर) अपने बट तक और फिर बाधा पर इसे बढ़ा दें

लाना पैर जो अभी भी मंजिल (सहायक पैर) पर है और बाधा के क्रॉसबार के लिए अपनी जांघ समानांतर बनाते हैं। अपने बगल के स्तर पर अपने घुटने को उठाएं, इसे बढ़ाएं और जैसे ही आप जमीन को स्पर्श करते हैं, पूरी गति से चलते रहें।

अंत तक अधिक गति हासिल करने की कोशिश करते हुए दौड़ जारी रखें। आखिरी बाधा में कूदना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे संचालित करते हैं तो यह समस्या नहीं होगी। प्रयास की वजह से आप बहुत अंत में बहुत नाराज़ हो सकते हैं

युक्तियाँ

सबसे अधिक संभावना है, आप गिर जाएगी यहां तक कि सबसे अच्छे लोग टैंबल्स भी ले सकते हैं यदि आप गिर जाते हैं तो निराश मत हो इसमें बाधाओं को कूदने के तरीके के साथ कुछ हो सकता है, आप प्रत्येक कूद के बीच कितने कदम उठा रहे हैं, या आप अपने हमले के पैर को ठीक से नहीं बढ़ा रहे हैं सुनिश्चित करें कि आपके कोच इन समस्याओं को ठीक करने से पहले वे बुरी आदतों बन जाते हैं।
अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास! अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
याद रखें "समय देखना" हथियारों की सही स्थिति आपके सामने हमले के पैर के विपरीत है जैसे कि आप समय देखना चाहते हैं। अन्य हाथ एक तटस्थ स्थिति में है।
जब आप बेहतर हो जाते हैं तो आप तेजी से दौड़ सकते हैं और बाधाओं की ऊंचाई भी बढ़ा सकते हैं!
पहले कुछ समय में, घास पर अभ्यास करें - यदि आप गिर जाते हैं, तो आपको बहुत दुख नहीं होगा।
पहले कुछ समय में, एक व्यक्ति के साथ अभ्यास करें जो आपकी सहायता कर सकता है

चेतावनी

बाधा में कूदने के बाद जमीन को छूने पर, सुनिश्चित करें कि आपके पैर लेन के अंदर हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, भले ही कोई भी आपके पक्ष में न हो, तो आपको अयोग्य घोषित किया जाएगा।
जब चल रहा है, तो अपने बाहों को सही ढंग से स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें जैसा कि आप बाधा पर कूदते हैं (छाती के पार ओर झुका हुआ पैर के विपरीत हाथ, और दूसरे हाथ उसी तरह अपनी पीठ के पीछे की ओर)। यदि आप नहीं करते हैं, और अपने हथियारों को ढीला करके आप अपने पक्ष में हॉल को चोट पहुंचा सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप बैरियर के साथ रेसिंग के मूलभूत पहलुओं से परिचित हैं, जिसमें पता है कि किस पैर पर हमला है, किस पैर को समर्थन देना है, आप किस चरण को प्रारंभिक ब्लॉक में रखेंगे, कितने कूदता है, आप पहले कूदने से पहले ले सकते हैं बाधा और दूसरों से पहले, और तकनीकों
इस खेल का प्रयास करते समय आप गिर सकते हैं और अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं

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