एथलेटिक्स प्रतियोगिता के लिए तैयार कैसे करें

हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने के पानी भी शुरू करें यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आपका मूत्र हल्का पीला या पारदर्शी होता है, तो आप हाइड्रेटेड होते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी लेना चाहिए। अगर, दूसरी ओर, यह पीला और मजबूत गंध के साथ, अधिक पानी पीते हैं!

दौड़ से 15 मिनट पहले एक ऊर्जा जेल लें। उनके पास जटिल शर्करा है और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय से ज्यादा कुशल होते हैं।

रक्त के प्रवाह को बनाने के लिए दौड़ से 5 मिनट पहले कुछ कदम उठाएं। इससे आपके दिल की दर बढ़ जाएगी

दौड़ से पहले बहुत ज्यादा पानी पीना मत। आप "पानी से भरा" बनना नहीं चाहते हैं, जो आपको यथासंभव आराम से चलने से रोका जा सके। इसके बजाय, कभी-कभी कुछ घूंटों को घूमें।

पानी पी लो और कुछ खा लो जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पेट में भोजन को सुनने के बिंदु पर इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन प्रतियोगिता के दौरान सीधे रहने के लिए पर्याप्त खाएं।

प्रैक्टिस पिचों अगर आप उस मोड में हैं। वजन नियमित रूप से उठाना सुनिश्चित करें लेकिन प्रतियोगिता से पहले इसे ज़्यादा मत करो।

यदि आप एक जम्पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही उठा व्यायाम करें लेकिन प्रतिस्पर्धा की सिफारिश करने से पहले एक दिन लोड पर थोड़ी आराम करना।

यदि आप रिले के लिए जाते हैं, तो सबसे अच्छा काम शांत रहना है। समूह के अन्य सदस्यों के साथ डिलिवरी का अभ्यास करें। अगर आपको विश्वास नहीं होता है, तो अपना समय ले लो। आगे बढ़ने से पहले रॉड को पकड़ना सुनिश्चित करें

प्रतिस्पर्धा के दिन से 20 मिनट पहले चुप चले जाते हैं। यह मध्यम और लंबी दूरी के धावकों के लिए अच्छा है, लेकिन इसे अधिक मत करना।

अपने कोच के निर्देशों का पालन करें, और आपके पास कोई भी प्रश्न पूछें। वे आम तौर पर मदद करने में प्रसन्न होते हैं, और चलने से पहले छाती से संदेह लेना बेहतर होगा।

प्रतिस्पर्धा से पहले बहुत सारे व्यायाम न करें। आप तुरंत दर्द में नहीं होना चाहते कई ऊर्जावान खाद्य पदार्थों को आराम और खाएं, जैसे कि चावल, पास्ता, आदि।