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एक महान सायक्लिंग इवेंट के लिए तैयार कैसे करें

सायक्लिंग की घटनाएं आपके कौशल दिखाने के अच्छे तरीके हैं। इनमें से किसी एक में तैयारी में अप्रयुक्त, हालांकि, कुल आपदा हो सकता है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आकार में बने रहें। एक महत्वपूर्ण साइकिल चलाने की घटना के लिए तैयार करने का तरीका जानने के लिए पढ़िए।

चरणों

बिग सायक्लिंग इवेंट चरण 1 के लिए तैयार शीर्षक वाला चित्र
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जटिल कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड नियमित रूप से खाएं इस्तेमाल होने पर वे आपके रक्त के ग्लूकोज और रक्त ग्लाइकोजन के स्तर की भरपाई करते हैं, और इस घटना के लिए सक्रिय रहने में आपकी मदद करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के बिना, आप जल्दी से टायर लेंगे और पाठ्यक्रम को पूरा करने में कठिनाई होगी।

विधि 1
घटना से पहले 3 महीने

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व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने शुरू करें चुनें कि इसमें सोडियम और जटिल कार्बोहाइड्रेट (माल्टोडेक्सट्रिन, ग्लूकोज पॉलिमर) शामिल हैं।
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    एक ऊर्जा जेल को अपने प्रशिक्षण आहार में शामिल करें ऊर्जा जैल पेट पर "भारी" किए बिना नियमित रूप से ऊर्जा प्रदान करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं
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    आपके वर्कआउट्स के लिए मील जोड़कर इलेक्ट्रोलाइट पेय और ऊर्जा जैल का सेवन बढ़ाएं संयुक्त, वे आपके शरीर को "ईंधन" रखेंगे और आप तेज़ी से ठीक हो जाएंगे।
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    उन उत्पादों के साथ ट्रेन जिसे आप रेस डे पर आश्चर्य की संभावना को कम करने के लिए रेस में इस्तेमाल करेंगे।
  • विधि 2
    घटना से पहले 2 महीने

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    प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक और मानसिक थकान से सावधान रहें, यह निर्धारित करने के लिए कि कब होने की संभावना है ऐसे समय में, ऊर्जा जेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने में मदद मिलेगी।
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    जानें कि दौड़ के दौरान आपको कितनी बार ऊर्जा जेल चाहिए खाते की दौड़ और मौसम की स्थिति के संबंध में आपके अनुमान की तीव्रता को ध्यान में रखें।
  • विधि 3
    घटना से पहले 1 महीना

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    प्रशिक्षण के स्तर और तीव्रता को बढ़ाकर पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए संतुलित विटामिन पूरक खाएं।
  • एक बिग साइक्लिंग इवेंट के लिए तैयारी शीर्षक वाले चित्र चरण 9
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    ताजा फल, सब्जियां और पूरे अनाज सहित अपने आप को संतुलित भोजन खिलाओ।
  • विधि 4
    घटना से 1 दिन पहले




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    सब कुछ मामूली करो! नए खाद्य पदार्थों की कोशिश न करें और बहुत से कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन करें, मध्यम वसा और प्रोटीन
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    प्रोटीन और फाइबर सेवन पर नज़र रखें प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको "पूर्ण" छोड़ सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको दौड़ के दौरान अतिरिक्त स्टॉप करना होगा।
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    बहुत सारे तरल पीयें, लेकिन इसे अधिक मत करो, क्योंकि आप दौड़ की शुरुआत में पेट में वजन कर सकते हैं।
  • विधि 5
    घटना के दिन

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    एक हल्का नाश्ता करें एक बेसेल, एक टोस्ट या पैनकेक अच्छे विकल्प हैं पाचन के लिए कम से कम दो घंटे की अनुमति दें
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    यदि आप नाश्ते के लिए नहीं चुनते हैं, तो विशिष्ट अंतराल पर ऊर्जा जैल पर शेयर करें - एक बोतल शुरू होने से पहले एक घंटा और एक बार फिर शुरू होने से 45 मिनट पहले, और रेस की शुरुआत से पहले एक अन्य।
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    अपने कैफीन सेवन पर नजर रखें कॉफी और चाय मूत्रवर्धक हैं, और दौड़ के दौरान स्टॉप की संख्या में वृद्धि होगी।
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    जैल और इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ अपने स्थापित दिनचर्या का पालन करें, आप कैसे महसूस कर रहे हैं इस पर निर्भर करते हुए छोटे परिवर्तन करें।
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    हाइड्रेटेड रहें - विशेष रूप से गर्मी के तहत हर घंटे कम से कम एक लीटर पानी या इलेक्ट्रोलाइटिक पेय का उपभोग करें
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    जटिल कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड को हर 35-40 मिनट की चलने वाली ऊर्जा जेल की एक बोतल में मिलाकर प्रतिस्थापित करें।
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    उच्च आहार वसा, फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें, यदि आप रन के दौरान ठोस पदार्थ खाने के लिए चुनते हैं
  • युक्तियाँ

    • घटना के एक गर्म और शुष्क दिन पर, हर 35-40 मिनट में पीने के लिए जेल की एक बोतल और पानी की एक बोतल देगी। कूलर के दिन, एक ही कॉम्बो, हर 45 मिनट, सेवा करेंगे।
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