1
एक हल्का नाश्ता करें एक बेसेल, एक टोस्ट या पैनकेक अच्छे विकल्प हैं पाचन के लिए कम से कम दो घंटे की अनुमति दें
2
यदि आप नाश्ते के लिए नहीं चुनते हैं, तो विशिष्ट अंतराल पर ऊर्जा जैल पर शेयर करें - एक बोतल शुरू होने से पहले एक घंटा और एक बार फिर शुरू होने से 45 मिनट पहले, और रेस की शुरुआत से पहले एक अन्य।
3
अपने कैफीन सेवन पर नजर रखें कॉफी और चाय मूत्रवर्धक हैं, और दौड़ के दौरान स्टॉप की संख्या में वृद्धि होगी।
4
जैल और इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ अपने स्थापित दिनचर्या का पालन करें, आप कैसे महसूस कर रहे हैं इस पर निर्भर करते हुए छोटे परिवर्तन करें।
5
हाइड्रेटेड रहें - विशेष रूप से गर्मी के तहत हर घंटे कम से कम एक लीटर पानी या इलेक्ट्रोलाइटिक पेय का उपभोग करें
6
जटिल कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड को हर 35-40 मिनट की चलने वाली ऊर्जा जेल की एक बोतल में मिलाकर प्रतिस्थापित करें।
7
उच्च आहार वसा, फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें, यदि आप रन के दौरान ठोस पदार्थ खाने के लिए चुनते हैं