रक्त शर्करा स्तर को कम करने के लिए कैसे करें

कसरत करते समय शर्करा के स्तर की निगरानी करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रक्त में शर्करा का स्तर बहुत नीचे नहीं जा रहा है, व्यायाम करने से पहले उनकी निगरानी करें उन्हें शारीरिक गतिविधि से पहले आधे घंटे और व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद देखें। उन्हें 100 और 250 मिलीग्राम / डीएल के बीच होना चाहिए

• यदि स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो कुछ भी स्वस्थ खाना खाएं ताकि शारीरिक गतिविधि के दौरान वे बहुत कम न जाएं।
• शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आपके शरीर की विशिष्ट शर्करा का स्तर निर्धारित हो।

शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें ताकि आप के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम निर्धारित कर सकें यह आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर और आपके शरीर के लिए उपयुक्त व्यायाम के प्रकार की कल्पना करने में आपकी मदद कर सकता है।

• चिकित्सक व्यायाम करने के लिए आपको दिन का सर्वश्रेष्ठ समय समझने में भी मदद कर सकता है। एक साथ, आप एक ऐसी योजना बना सकते हैं जो खाते में व्यायाम, भोजन और दवा लेती है

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें उचित व्यायाम के लिए, कार्डियोवस्कुलर एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, और लचीलेपन व्यायाम शामिल करें। एक नियमित दिनचर्या जो इन तीन घटकों को प्रस्तुत करता है, आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है

• रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सप्ताह में चार बार जोरदार व्यायाम के 20 मिनट या सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की मध्यम व्यायाम करें।
• एरोबिक अभ्यास की कोशिश करो 30 मिनट एक दिन, सप्ताह में पांच बार। उन गतिविधियों का चयन करें जो आप आनंद लेते हैं। उत्कृष्ट हृदय संबंधी गतिविधियों में घूमना, नृत्य करना, तैराकी, पैडलिंग और स्केटबोर्डिंग शामिल है आप समूह खेल जैसे फुटबॉल, टेनिस या रैकेटबॉल भी खेल सकते हैं। एक जिम में जाओ और ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक का उपयोग करें - प्लस आप एरोबिक कक्षाओं का प्रयास कर सकते हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण के लिए, मांसपेशियों के विकास पर काम करें। जिम में, समूह वजन प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लें। ऑनलाइन कक्षाएं या डीवीडी के साथ शक्ति का प्रशिक्षण लें। जिम उपकरण का उपयोग करें या घर पर उपयोग करने के लिए कुछ भार खरीदें।
• कसरत से पहले और बाद में खुद को बढ़ाएं एक योग वीडियो देखना तनाव से राहत और बढ़ती लचीलेपन के लिए बहुत अच्छा है।
• एक पेडीमीटर प्राप्त करें और हर दिन 10,000 कदम देने की कोशिश करें। यदि आप उस नंबर के नजदीक नहीं हैं, तो इसके लिए काम करें।
• अपनी गतिविधियों को धीरे-धीरे बढ़ाएं गतिविधि की शुरुआत में, यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए या थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं तो प्रत्येक सप्ताह में सुधार करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
• व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने शर्करा के स्तर का रिकॉर्ड रखें। यह आपको शारीरिक गतिविधियों से उत्पन्न होने वाले सकारात्मक प्रभावों की निगरानी में मदद कर सकता है।

भोजन में दालचीनी छिड़कें हालिया शोध से पता चलता है कि दालचीनी का उपयोग शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जिससे उपवास ग्लूकोज को कम किया जा सकता है। भोजन के लिए दालचीनी को जोड़ने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। हालांकि, इसका उपयोग दवा के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए।

• अगर आप प्रतिदिन एक से अधिक चम्मच ले रहे हैं, तो दालचीनी-दालचीनी का उपयोग करें यह अधिक महंगा है, लेकिन नरम है और कैसिया प्रस्तुत नहीं करता है, जिसमें क्यूमिनर शामिल है। Coumarin इस घटक के प्रति संवेदनशील लोगों के जिगर के लिए विषाक्त हो सकता है।
• मांस के लिए मसाला के रूप में दालचीनी का उपयोग करने या ओट, अनाज या सलाद के उत्पाद को जोड़ने का प्रयास करें
• आप आहार पूरक के रूप में दालचीनी भी ले सकते हैं।

पैटर्न के लिए देखो पृथक घटनाओं को चिंता का कारण नहीं होने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि शर्करा का स्तर तीन दिनों या उससे अधिक के लिए अनियमित रहता है, तो कुछ गलत हो सकता है। अपने आप से पूछें कि अनियमितताओं के कारण क्या हो सकता है क्या वे केवल सुबह ही होते हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि बहुत अधिक चीनी रात भर का उत्पादन किया जा रहा है और एक चिकित्सक से परामर्श करने की जरूरत है। पिछले दो से तीन सप्ताह के आहार, जीवन शैली और आदतों की समीक्षा करें और अनियमितताओं के कारण का निर्धारण करने का प्रयास करें।

• क्या आपने उन भागों के आकार को नियंत्रित करना बंद कर दिया है जो आप उपभोग करते हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं
• क्या आपने अपने भोजन की सामग्री पर ध्यान देना बंद कर दिया है? आप अत्यधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कर सकते हैं। यदि हां, तो अपने भोजन का पुनर्गठन करें और देखें कि क्या शर्करा का स्तर ट्रैक पर वापस आ जाता है।
• क्या आपने शारीरिक गतिविधि में कमी की है? इससे चीनी स्तरों में वृद्धि हो सकती है
• क्या आप अपनी दवा नियमित रूप से ले रहे हैं?
• क्या तुम बीमार हो? यहां तक ​​कि विटामिन सी प्राप्त करने के लिए ऑरेंज जूस का ग्लास खाने से शर्करा का स्तर बदल सकता है।

तनाव कम करें जब बल दिया जाता है, तो शरीर रक्त के स्रोत के रूप में ग्लूकोज को ऊर्जा स्रोत के रूप में जारी करता है। तनाव को नियंत्रित करने से शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

• अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों में मत डालें यदि आप उनसे बच सकते हैं - शरीर को अनावश्यक तनाव पैदा करने का कोई कारण नहीं है।
• अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो रोकें और सांस लें। एहसास करें कि यह एक तनावपूर्ण स्थिति है और आप को अधिक शक्ति देने से तनाव को रोकने का प्रयास करें। एक गहरी सांस लीजिए, ध्यान दें, एक विरोधी तनाव की गेंद को कस लें या तनाव को राहत देने वाली किसी अन्य विधि का उपयोग करें।