1
नियमित रूप से खाएं ज्यादातर डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ नियमित अंतराल पर पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। आप इसे तीन छोटे भोजन और दो या तीन महत्वपूर्ण नाश्ते के साथ कर सकते हैं। भोजन या नाश्ते को न छोड़ें, और खाने में बहुत समय तक इंतजार न करें क्योंकि आपके ग्लूकोज बहुत कम हो सकते हैं
2
संतुलित भोजन और नाश्ते बनाएं आम तौर पर, आपके ग्लूकोज को नियंत्रित करना आसान होगा यदि आपके पास मध्यम से मोटी वसा वाले प्रोटीन भोजन और नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट सर्विंग्स जब आपको गर्भकालीन मधुमेह होता है, तो आपको हर भोजन और स्नैक पर संतुलन रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कार्बल्स (यहां तक कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज) को बढ़ा देते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा संभवत: बंद हो जाएगा।
3
कार्बोहाइड्रेट सावधानी से चुनें कार्बोहाइड्रेट अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 50% से कम होना चाहिए, और आप उन्हें ध्यान से भस्म करना चाहिए, क्योंकि कुछ अधिक (और इसलिए अधिक अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए होने की संभावना) दूसरों की तुलना में मीठा कर रहे हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए:
- भरपूर फल और सब्जियां खाएं सब्जियां अपेक्षाकृत थोड़ा सा चीनी है, लेकिन पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध हैं, इसलिए रोजाना 3-5 सर्विंग्स का सेवन करते हैं। फल और फलों के रस में थोड़ा और अपने रक्त शर्करा बढ़ा देंगे, लेकिन इन खाद्य पदार्थों अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो प्रतिदिन 2-4 सर्विंग का उपभोग करने की योजना है, कोई एक से अधिक प्रत्येक भोजन में सेवा या साथ नाश्ता।
- स्टार्च के साथ अनाज, अनाज, सेम और सब्जियों के छोटे या मध्यम सर्विंग्स खाएं। इन खाद्य पदार्थों को भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उन्हें अधिकतम पोषण प्रभाव के लिए सावधानी से चुनें: पूरे अनाज रोटी के बजाय सफेद ब्रेड, भूरे रंग के बजाय चावल सफेद चावल और बीन्स, सब्जियों और आलू की एक स्वस्थ हिस्से का उपभोग पानी और नमक वफ़र जैसी नाश्ते की जगह आप इन खाद्य पदार्थों के लगभग 6 सर्विसेज खा सकते हैं, लेकिन फलों के साथ, अपने रक्त शर्करा पर प्रभाव को कम करने के लिए उन्हें अलग-अलग भोजन के लिए वितरित करना सुनिश्चित करें।
4
कम या कोई वसा वाले डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल नहीं करें डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने आहार में लगभग 4 सर्विंग्स दूध, दही, या पनीर शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शर्करा होता है, इसलिए प्रत्येक भोजन या स्नैक पर सेवारत एक से अधिक खाने की कोशिश न करें, और अतिरिक्त चीनी (जैसे मीठा दही) के साथ डेयरी उत्पादों को न खाएं।
5
पर्याप्त प्रोटीन खाएं सामान्य तौर पर, प्रोटीन डेयरी कार्बोहाइड्रेट के रूप में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के नहीं है और उसके बाद इस तरह के मांस, अंडा, मछली और अंडे के रूप में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कम से कम तीन सर्विंग्स खपत करते हैं।
- अपने प्रोटीन भागों को स्वस्थ बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप मांस से वसा ले लें और फ्राइंग से बचें - बजाय, सेंकना या ग्रिल
6
स्वस्थ वसा चुनें संतृप्त वसा आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन असंतृप्त वसा (जैसे जैतून का तेल, कनोला तेल, सूरजमुखी तेल, एवोकैडो, नट और अलसी में होते हैं) को आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और पर न्यूनतम प्रभाव पड़े आपका ग्लूकोज स्तर अपने कुछ भोजन और स्नैक्स में इन वसा की थोड़ी मात्रा में शामिल करें
7
मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों से जोड़ा हुआ चीनी से बचें ये खाद्य पदार्थ गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए सबसे खतरनाक हैं आदर्श रूप से, आपको पूरी तरह से चीनी के साथ केक, कुकीज़ और इन प्रकार के कैंडी को खत्म करना चाहिए। आपको अतिरिक्त चीनी के साथ तैयार खाद्य पदार्थों की आपकी खपत को भी सीमित करना चाहिए, जैसे केचप, बारबेक्यू सॉस और सलाद ड्रेसिंग
- यदि आप कई तैयार खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो एक जार या एक में, लेबल पर पोषण की जानकारी पढ़ सकते हैं। कई सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और स्नैक्स में आश्चर्यजनक रूप से अधिक मात्रा में चीनी शामिल है आप नहीं सोच सकते कि एक पास्ता सॉस एक मीठा खाना है, उदाहरण के लिए (और यह नहीं होगा, यदि आप अपनी रसोई में करते हैं), लेकिन कई ब्रांडों में चीनी का बहुत अधिक मात्रा है लेबल ध्यान से पढ़ें संघटक सूची ही नहीं, "चीनी" में सुनिश्चित करें कि आप अनजाने में भी कई मीठा खाद्य पदार्थ लेने नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए, और सुनिश्चित करें verificas, लेकिन भी अन्य नामों सहित "कॉर्न सिरप", "गन्ना रस वाष्पीकृत "," माल्ट सिरप "," गुड़ "और" सुक्रोज "
- अनुशंसित आहार का यह हिस्सा आमतौर पर गर्भावधि मधुमेह के लिए महिलाओं के लिए सबसे कठिन होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान मिठाई के लिए लालच लिया हो। यदि आपके पास बहुत अधिक कठिनाई हो रही है, तो आप कम चीनी या चीनी के बिना छोटी मात्रा में स्नैक्स को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। सुपरमार्केट में कई ऐसे खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं
8
हाइड्रेटेड रहें प्रति दिन 8 गिलास पानी पीना, लेकिन शक्कर या कृत्रिम मिठास वाले पेय से बचें
9
खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक विस्तृत डायरी रखें जो आप रोजाना खाते हैं। आपके रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी के साथ, यह रिकॉर्ड आपको किसी भी समस्या का पता लगाने में और आपके ग्लूकोज को यथासंभव स्थिर बनाए रखने में मदद करेगा।