तैराकी प्रतियोगिता के लिए तैयार कैसे करें

तैरना की घटनाएं उच्च प्रतिस्पर्धी माहौल में प्रतिभागियों की ताकत, तकनीक और एकाग्रता का परीक्षण करती हैं। तुम्हारा सबसे अच्छा करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से विश्राम, सतर्क और ऊर्जा से भरे हुए हैं। इसके लिए आपके भाग पर नियोजन और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके लायक है - प्रतियोगिताओं के दौरान संभवत: सर्वोत्तम आकार में होने के कारण अच्छे या शानदार प्रदर्शन के बीच का अंतर हो सकता है!

सामग्री

चरणों

विधि 1तैयारी दिन पहले
विधि 2दिन की तैयारी
विधि 3तैराकी

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
तैयारी दिन पहले

1
घटना के लिए आवश्यक चीज़ों के साथ एक पर्स या बैकपैक इकट्ठा करें इससे मदद मिलती है क्योंकि अगली सुबह आपको आवश्यक सामग्रियों को देखने की ज़रूरत नहीं है, और आप जितना संभव हो सके आराम कर सकते हैं। एक तौलिया, दो जोड़े चश्मा, दो कैप्स, फलों, नट्स, पानी और ऊर्जा पेय जैसी चीजें लें।
2
अपने ईवेंट शेड्यूल की समीक्षा करना याद रखें उदाहरण के लिए, जिन समय में आप तैरेंगे, किस तरह की तैराकी का उपयोग किया जाना चाहिए, और इसी तरह
3
प्रतिस्पर्धा से पहले रात को अच्छे भोजन करें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं कुछ स्वस्थ वसा (बादाम, मूंगफली का मक्खन) शामिल करें
- जितना संभव हो उतने कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। पास्ता, मांस, सब्जियां, मूंगफली का मक्खन आदि खाएं
4
बिस्तर से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें
5
जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं, खासकर अगर आपको जल्दी उठना है प्रतियोगिता से पहले रात, आपको बहुत सारी नींद मिलनी होगी

विधि 2
दिन की तैयारी

स्टेम मिलो चरण 4 के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर

नाश्ता प्रकाश होना चाहिए, जैसे अनाज का कटोरा और एक केला या अनाज बार अगर घटना सुबह में होती है अगर आप केवल दोपहर में तैर रहे हैं,. अपने आप को घटना से एक या दो घंटे पहले फ़ीड। छोटी मात्रा में मक्खन के बिना केले, पटाखे और टोस्ट इस के लिए अच्छे हैं। सबसे अच्छा संभव खाद्य पदार्थ पास्ता, अनाज, ब्रेड, फलों और सब्जियां हैं वे दो घंटों में अपना पेट छोड़ देते हैं ताकि उन्हें तैरने से पहले तीन घंटे से ज्यादा नहीं खाया जाए, या वे रेस के समय आपके लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान न करें। केले बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनके पास पोटेशियम होता है, जो थकान को अधिक प्रतिरोधी बनाता है। याद रखें: कोई चीनी नहीं

स्टेम मीट चरण 5 के लिए तैयार शीर्षक वाला चित्र

आराम करें। यदि आपके पास पूर्व-इवेंट वर्ग हैं, तो एक से दूसरे में न चलें उस दिन धीमी गति से जाओ और प्रतिस्पर्धा के लिए अपनी ऊर्जा बचाएं

एक तैर मिलो चरण 7 के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर

अपने स्विमिंग सूट पहनें, इससे पहले कि आप छोड़ दें, और आवश्यक आपूर्ति इकट्ठा करें। गर्म करने से पहले पोशाक न करें और अगर यह सूखी न हो पानी पी लो और एक स्वस्थ नाश्ता खाएं यदि आपको क्वालीफाइंग और फिर फाइनल में तैरने की जरूरत है, तो आपको पांच तौलिये की आवश्यकता होगी, लेकिन आप उन्हें अपने बैग में जगह देने और उन्हें बचाने के लिए लटका सकते हैं।

स्टेम मिलो चरण 8 के लिए तैयार शीर्षक वाला चित्र

यदि प्रतियोगिता बाहर है तो सनस्क्रीन लागू करें याद रखें कि अवशोषित होने में 30 मिनट लगते हैं।

तैराकी के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर 9

एक बहुत ऊर्जावान गीत सुनें अपने आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर चालू करें और अपने पसंदीदा गाने सुनें। अगर आपको नृत्य करना है, लेकिन थक नहीं मिलता है

एक तैर मिलो चरण 6 के लिए तैयार शीर्षक चित्र

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से फलों और पानी के रस सबसे अच्छे हैं बहुत से लोग सोचते हैं कि गेटोरेड यह अच्छा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक चीनी है (हालांकि यह अभी भी मदद कर सकता है) ये पेय एक घटना से केवल पांच मिनट पहले का उपयोग किया जाना चाहिए। दिन के दौरान और प्रतियोगिता में खुद को बहुत कुछ हाइड्रेट करें। तरल पदार्थों की कमी आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित करती है, इससे पहले कि आपको प्यास लग रहा हो।

विधि 3
तैराकी

1
प्रतियोगिता की कल्पना करें कहीं चुप बैठो और इसके बारे में सोचो कि वह दीवार से टकराने से पहले उस क्षण से आती है। टाइमर में सटीक समय देखना चाहते हैं। यह सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है
2
अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करें आपके व्यक्तित्व के आधार पर, आप स्वयं को उत्तेजित कर सकते हैं पुशअप, जैक, या जो भी आपकी मदद करता है, दौड़ से 10 मिनट पहले की 30-सेकंड की तीव्र प्रतिस्पर्धा से पहले एक व्यायाम सत्र करें।
3
पूल दर्ज करें और तैरें। थके हुए मत हो या बहुत तेज़ तैरना न करें। पानी में प्रवेश करें और बाहर निकलें, यह महसूस कर। रिप्ले इस के लिए महान हैं
- अगर आपको लगता है कि तैराकी जाने की ज़रूरत है, तो उच्च तीव्रता की एक छोटी सी श्रृंखला करें, लेकिन अपनी कुल गति का 80% से आगे न जाएं सुनिश्चित करें कि दिए गए अंतराल आपको पर्याप्त आराम दे। यह आपके रक्त को चलाने देगा, आप अपने स्ट्रोक का अनुभव करेंगे, और आप प्रतियोगिता के लिए विश्राम करेंगे। क्या मायने रखता है अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें शरीर को उसी समय वातानुकूलित रखते हुए।

युक्तियाँ

हमेशा अपने चश्मे और टोपी को हमेशा याद रखें और बिलबोर्ड को देखो याद रखें ताकि आप इस घटना के लिए तैयार हों।
आपको हमेशा तैरने से पहले लगातार जाना चाहिए - घर पर लगभग 20 मिनट के लिए यह करना, अपने हाथों में झुकाव करना, और अपने कूल्हों को लंबा करना, खासकर यदि आपके पास तेज छाल है
जब आप तैराकी नहीं कर रहे हों तो गर्म रहें अपने पसंदीदा लंबे पैंट और आरामदायक ओवरकोट पहनें
कभी नहीं सोचो कि आप खो देंगे इससे आपको थोड़ा धीमा कर दिया जाएगा
विशेष रूप से गर्मी के दौरान, आपको "बहुत सारे" पानी की आवश्यकता होती है। चार से छह बोतलों के लिए पर्याप्त होना चाहिए दौड़ने के पहले / बाद में एक सिप के बारे में गेटोरेड की एक बोतल पी लो। अधिक से अधिक गेटोरेड आपको एक चीनी रश देगा, जो आपको सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जब आप हाथ में छोड़ देंगी।
आराम करो, कुछ भी मत करो, और अपने आप का आनंद लें ये प्रतियोगिताओं आपकी दोस्ती मजबूत करने और नए लोगों को बनाने का एक अच्छा अवसर हैं।
यदि संभव हो तो प्रतियोगिता से पहले बाथरूम में जाने की कोशिश करो! एक असहज पेट आपको परेशान कर सकता है जैसा कि आप पूल से संपर्क करते हैं।
बहुत परेशान मत हो यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है
प्रतिस्पर्धा से पहले अपने दिन को प्रशिक्षण देने पर जोर न दें
एक अच्छी टिप है जब आप आराम कर रहे हैं, तो लगभग एक घंटे तक अपने पैरों को ऊपर उठाना है। अपनी पीठ पर झूठ और एक कुर्सी पर अपने पैर डाल दिया। धीमे और गहराई से साँस लें अब चलने या विश्राम व्यायाम करने के लिए अपनी रणनीतियों की कल्पना करने का एक अच्छा समय है
अपने दौड़ लिखिए ताकि आप किसी दौड़ को याद न रखें।
तनाव से बचने के लिए प्रतियोगिता शुरू करें
जब आप दौड़ से पहले कुछ मिनट तैरने की तैयारी कर रहे हैं, तो अपने रक्त का प्रवाह बढ़कर कूद कर, अपनी बाहों में झूलते हुए इत्यादि।
हमेशा बिस्तर से पहले ट्रेनर से सलाह मांगें उनके पास अनुभव है और हमेशा आपको कुछ सुझाव दे सकते हैं
चीनी की प्रसिद्धि के बावजूद, यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा नहीं देगी अगर आपको मिठाई की ज़रूरत है, तो एक छोटा सा हिस्सा होगा।

चेतावनी

बहुत ज्यादा चीनी मत खाओ - कृत्रिम ऊर्जा आपको पानी में तेजी से नहीं मिलती।
दौड़ के किसी भी प्रकार की ऊर्जा या सोडा कभी नहीं पीते हैं, वे आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को कम कर देंगे और अपनी मांसपेशियों पर जोर देंगे।
पेट भर खाओ मत आप वंचित हो सकते हैं, लेकिन खो ऊर्जा के लिए बनाने के लिए बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए परीक्षा नहीं लीजिए। दौड़ के दिनों में 3000 कैलोरी आहार पर रहें, और तैरना समाप्त करने के बाद काफी "बाद" खाएं, खासकर बहुत सारे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ प्रतियोगिता से पहले बहुत अधिक भोजन आपको भारी छोड़ देगा।
प्रतियोगिता के दौरान, "ज़ेन" मोड दर्ज करें। अपने आसपास क्या हो रहा है, इस बारे में चिंता न करें, बस अपनी आंखों को बंद करें और आराम करें।

आवश्यक सामग्री

ऐनक
टोपी
प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के लिए कपड़े
तौलिया (आमतौर पर प्रत्येक घटना के लिए और हीटिंग के लिए एक)
उपयुक्त कपड़े (शायद लंबे पतलून और स्वेटर) - अपने गीले कपड़े घटनाओं के बीच मत रखो
पानी की बोतल

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