जांघों में फ्लेक्सीटी कैसे रोकें

अधिक स्वस्थ भोजन खाएं. किसी आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है - बस आप जो भी खा लेते हैं उसे देखकर पहले से ही आपको आकार में आने में सहायता मिलेगी। भोजन के समय पर, खाने के समूहों के बारे में सोचें, जिनके लिए आपको उपभोग करना चाहिए ताकि आपके सभी भोजन संतुलित हो सकें

• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: शरीर को अधिक भार के बिना शरीर में धीरे-धीरे अवशोषित कर लेते हैं, और ओट, पूरे उत्पाद और अप्रसारित अनाज शामिल होते हैं।
• प्रोटीन: प्रोटीन की दैनिक खुराक के लिए मछलियों और चिकन जैसे मीठा मांस को प्राथमिकता दें अन्य अच्छे विकल्प में फवा सेम, सोया उत्पादों और नट शामिल हैं।
• फलों और सब्जियां: मुश्किल क्योंकि यह इस पर विश्वास करना हो सकता है, फलों और सब्जियां हैं जो दूसरों से बेहतर हैं - हालांकि अंत में सभी विकल्प अच्छे हैं। गोभी, ब्लूबेरी और चार्ड को प्राथमिकता दें।
• अच्छा वसा और खराब वसा: ओमेगा -3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रणाली के लिए अच्छे विकल्प हैं जो कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में मदद करते हैं। गोलियां, जैतून का तेल, बीज के तेल और मछली "अच्छे" वसा के अच्छे स्रोत हैं ट्रांस और संतृप्त वसा वजन और उपाय बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं! वे ज्यादातर संसाधित और मीठे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
• डेयरी: स्किम्ड संस्करणों के लिए छड़ी। दही बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें बैक्टीरिया है जो पाचन में मदद करता है। डेयरी उत्पादों को आमतौर पर प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं

अटकेन्स आहार की कोशिश करो आहार का मूल सिद्धांत यह है कि अधिक वजन वाले लोग खाते हैं बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार शरीर में इंसुलिन की रिहाई बढ़ जाता है - शरीर ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करके इंसुलिन को नियंत्रित करता है, जो एक समय या किसी अन्य पर वसा में परिवर्तित होता है। एटकिन्स आहार प्रोटीन, फलों, सब्जियां, नट और सोया उत्पादों के उपभोग पर भोजन को ध्यान में रखता है जिससे ग्लूकोज के अत्यधिक उत्पादन से बचने के लिए उपयोग किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट को भोजन से पूरी तरह से कटौती न करें, क्योंकि शरीर आप की जरूरत है कार्य करने के लिए ग्लूकोज का आहार के भीतर अनुमत खाद्य पदार्थ:

• बिना प्रोसेसेड और प्रोटीन अमीर मांस जैसे: बीफ़, पोर्क, मुर्गी और मेमने
• बिना प्रोसेसेड और प्रोटीन समृद्ध मछली जैसे कि सामन, ट्यूना, ट्राउट और मैकेरल
• पत्तेदार सब्जियां और हरी सब्जियां
• संपूर्ण, अप्रसारित, गाय या भेड़ पनीर

पता है कौन सा खाद्य पदार्थ अनुमति नहीं है आहार के भीतर कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने के लिए खाने के न होने के कुछ उदाहरण:

• अनाज। कोई नूडल्स नहीं, कोई केक नहीं और रोटी नहीं।
• फल और रस
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वे आम तौर पर कई चीनी होते हैं
• स्टार्च वाली सब्जियां कोई आलू, चुकंदर, और मक्का नहीं
• चीनी और मार्जरीन

कम कैलोरी आहार की कोशिश करें यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, है ना? इन आहारों का उद्देश्य 1200 और 1500 कैलोरी के बीच में आपकी रोजमर्रा की मात्रा कम करने के लिए, प्रति सप्ताह 1 किलो तक खोने की सलाह दी जाती है। मेडिकल पर्यवेक्षण के अलावा साप्ताहिक अधिक वजन कम करना सुरक्षित नहीं है

• प्रत्येक दिन 35 से 60 ग्राम के बीच में वसा का सेवन कम करें। इस प्रकार, वसा को लगभग 20% से 35% दैनिक कैलोरी खपत करना चाहिए।
• रोजाना 170 से 240 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज, सब्जियां और फलों) खाओ। उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत का होना चाहिए।
• कम-कैलोरी प्रोटीन (लाल मांस और सफेद मांस) की 55 से 95 ग्राम रोजाना खाएं

केटोजेनिक आहार की कोशिश करो "केटो आहार" के रूप में भी जाना जाता है, यह कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करता है और प्रोटीन और वसा का सेवन बढ़ाता है। अटकिन्स आहार के विपरीत, वसा का अनुपात प्रोटीन की तुलना में अधिक है।

• प्रोटीन की तुलना में अधिक वसा क्यों? शरीर द्वारा अवशोषित अतिरिक्त प्रोटीन ग्लूकोज में तब्दील हो जाता है और यह विचार इसे से बचने के लिए सही है? वसा खपत, दूसरी तरफ, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
• लगभग 70% कैलोरी उपभोग वसा से आना चाहिए, 20% प्रोटीन से और 10% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। प्रति दिन 20 से 50 ग्राम के बीच किसी भी चीज़ को कार्बोहाइड्रेट सेवन करने की सीमा।
• केटोजेनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट नियंत्रण आवश्यक है और इसके लिए हमें इसे पूरी तरह समझना होगा। कार्बोहाइड्रेट का बेहतर अध्ययन करें ताकि आप खो गए न हों।

जिम में एक पूर्ण शरीर कसरत करो कुछ चीज़ों को देखो जो बहुत अधिक कैलोरी को जलता है, लेकिन अपने जोड़ों को बहुत ज्यादा बल न दें - साइकिलिंग और तैराकी दो महान विकल्प हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो गठिया से ग्रस्त हैं या कुछ अन्य गंभीर समस्याएं हैं हफ्ते में कम से कम एक घंटे तीन बार अपने पैरों को ले जाएं।

कुछ खेल खेलें प्रतियोगिताओं में भाग लेना या दोस्तों के साथ खेलना कैलोरी जलाने में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। हम प्रतियोगी और सामाजिक कारणों से खेल में भाग लेने के लिए प्रेरित हैं- आप एक पूर्ण गेम खेल रहे हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिम में छोड़ने की संभावना से अधिक होने पर व्यायाम बहुत भारी हो जाता है।

• यदि आप खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं लेकिन फिर भी एक समूह में काम करना चाहते हैं, तो कुछ दोस्तों के साथ जिम में जाने के लिए अक्सर शामिल हों म्युचुअल समर्थन सभी को शेड्यूल पर रहने में सहायता करेगा। यदि आप चाहें, तो आप व्यायाम वीडियो की खोज कर सकते हैं और दोस्तों के साथ घर पर दिए निर्देशों को दोहरा सकते हैं।

उन व्यायामों का पता लगाएं जो अधिक और कम कैलोरी जलाएं। योग और pilates, उदाहरण के लिए, कई कैलोरी जला नहीं है और अच्छा विकल्प नहीं हैं अलग विकल्प योग या पायलट के एक घंटे में लगभग 200 कैलोरी जलते हैं- एक घंटे में प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल के बारे में 800 कैलोरी जलता है। यदि आप चाहते हैं समान जांघों में वसा खोना और योग को प्यार करना, इसे कैलोरी को जलाने के लिए अन्य गतिविधियों के साथ गठबंधन करना।

जब भी संभव हो चलें यदि आप इच्छाशक्ति या समय की कमी के लिए व्यायाम नहीं कर सकते, तो चलें! पैदल चलने वाला एक बहुत ही कम व्यायाम है जो 100 से 400 कैलोरी प्रति घंटे तक जला सकता है - यह सब वजन और लय पर निर्भर करता है - और चलने या तैराकी जितना टायर नहीं करता। किसी को अपने साथ चलने और कैलोरी को एक साथ बुलाओ!