तैरने के लिए तैयारी कैसे करें

घटना से पहले दिन, आराम करो, आराम करो और पर्याप्त नींद ले आओ। दिन पहले दोस्तों के साथ सूर्य में आठ मील की चढ़ाई करने का सही समय नहीं है। यह बैठने, स्वस्थ खाने और शरीर को आराम करने के लिए सही दिन है। किसी उपयुक्त समय पर बिस्तर पर जाएं और अपने आप को ज़रूरी से अधिक मजबूर न करें।

• एक प्रकाश खींचने का काम अगले दिन प्रतिस्पर्धा के लिए आराम से और उत्तरदायी रहने का एक शानदार तरीका है।
• कुछ तैराक को आराम करने के लिए या बहुत ही हल्के ढंग से तैरना पसंद है। यदि आप एक छोटी सी कसरत करना चाहते हैं, तो धीमी गति से, अभ्यास से पहले और बाद में फैल जाओ।

आवश्यक वस्तुओं को रात से पहले बचाओ, घटना की सुबह बाहर की जाँच करें। स्नान सूट के बिना प्रतिस्पर्धा को प्राप्त करने की तुलना में कोई बुरा महसूस नहीं है और इसलिए अगर आप कुछ भूल गए हैं तो यह देखने के लिए 24 घंटे आरक्षित करना महत्वपूर्ण है। एक और रणनीति हमेशा अवांछित परिस्थितियों में भी तैयार रहती है, जैसे कि तैराकी चश्मे, स्नान सूट और पानी की बोतल, हमेशा अतिरिक्त उपकरणों को बनाए रखना है।

• अगर आप संगीत को बिजली में सुनना पसंद करते हैं, तो रात पहले अपने सेल फोन या म्यूजिक प्लेयर को चार्ज करें, हेडफ़ोन को रखने के लिए याद रखें।

प्रतियोगिता से पहले दो से तीन घंटे पहले एक साधारण और पूरा भोजन खाएं। अब दिनचर्या बदलने का समय नहीं है - क्या आपके पास पसंदीदा प्री-कसरत का भोजन है या आप हमेशा अभ्यास से पहले का उपभोग करते हैं, हमेशा आपके लिए क्या काम करता है। चिकनाई, तेल या बहुत मीठी या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें और सरलतम और सबसे प्राकृतिक अवयवों को चिपकाएं। यदि आप नए विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्न खाने की श्रेणियों का मिश्रण करने और संयोजन करने का प्रयास करें, अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं:

• दुबला प्रोटीन: ट्यूना, उबला हुआ अंडे, ग्रील्ड चिकन, hummus, मूंगफली का मक्खन, टर्की स्तन के स्लाइस
• सरल कार्बोहाइड्रेट: रोटी, पास्ता, प्रेट्ज़ेल, जई, चावल, क्विनोआ (प्रोटीन में भी समृद्ध), कुज़-कज़। उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बचें - वे बहुत हद तक पचाने में लगे हैं
• फलों और सब्जियां: केले, एवलकाडो, टमाटर, सेब, संतरे, छोटे फल और सब्जियां

घटना के लिए सही समय और परिवहन योजना की पुष्टि करें। कुछ प्रतियोगिताओं में एक औपचारिक रूप से प्रविष्टि होती है, जिसमें आपको धारियों पर एक स्थान प्राप्त करने के लिए फ़ॉर्म पर क्रेडेंशियल्स पर हस्ताक्षर करने की आवश्यकता होती है। कोच को बुलाओ और गरम-अप और नौकरशाही के आगमन के समय के लिए पूछिए, और पुष्टि करें कि आने वाली सभी योजनाएं बरकरार रहें।

• जितनी जल्दी आप आगमन का समय जानते हैं, भोजन और हीटिंग की योजना आसान होगी।

ईवेंट के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को सेट करें सिर्फ आने की कल्पना न करें और मान लें कि क्या होने की आवश्यकता होगी। चैंपियंस और शीर्ष तैराकों को पता है कि यदि आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अभ्यास में अच्छे अंक सेट करने में कुछ समय का निवेश करते हैं।

• लक्ष्य को पहले वहाँ पाने की आवश्यकता नहीं है हो सकता है कि आप गोद धीमा करना चाहते हैं, अपने स्ट्रोक में सुधार कर सकते हैं या प्रतियोगिताओं की अगली श्रृंखला के लिए योग्यता प्राप्त कर सकते हैं।

गर्मी के रूप में अगर आप पहले से ही प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। इसका मतलब यह नहीं है कि तैराकी जितनी जल्दी हो सके उतनी ही गर्म हो जाएगी, लेकिन अपने पैरों से पानी को छूने वाले पहले क्षण से प्रतियोगी मानसिकता की खेती करना प्रारंभ होने पर इस भावना को "चालू" करने की कोशिश न करें। गर्मजोशी से काम करने वाले दिनचर्या के बावजूद, इस समय का प्रयोग करना आपके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से अपने आप को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

• फ़ॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें और शुरुआत से चिकनी और सटीक स्ट्रोक देने के लिए उपयोग करें।
• घटनाओं के लिए वार्मिंग को अनुकूलित करें यदि आप बैकस्ट्रोक करने की योजना बनाते हैं, तो इसे कुछ समय के लिए अभ्यास करें।
• आने से पहले वार्म-अप दिनचर्या के बारे में सोचें और यदि संभव हो तो इसे लिखो। प्रतियोगिता के लिए तैयार होने पर आपको स्वयं को ऑटोपिलॉट पर रखना चाहिए।