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वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें इसका मतलब यह है कि आपको इस मैक्रोनियुट्रिएन्ट की कम सामग्री वाले पूरे भोजन को खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला प्रोटीन पचाने में आसान होता है। लाल मांस और साबुत अनाज डेयरी उत्पादों को केले, चावल, और कम वसा वाले दही से अधिक कठिनाई के साथ पच जाता है।
- इस पोषक तत्व को पचाने में मुश्किल है और अधिक होने पर दस्त का कारण हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, फ्राइड डिपिंग खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे अपने भोजन में पर्याप्त वसा डालते हैं
2
सरल कार्बोहाइड्रेट चुनें इन खाद्य पदार्थों जैसे कि सफेद चावल या सफेद रोटी, बीन्स और साबुत अनाज जैसे परिसरों की तुलना में पचाने में आसान होते हैं क्योंकि वे पेट में अधिक आसानी से अपमानित होते हैं। यदि आपके पास पाचन समस्याएं हैं जो दस्त का कारण बनती हैं, तो मदद करने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट का फाइबर भी पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पोषक तत्व आसानी से पचाने वाला नहीं है - वास्तव में, यह बिल्कुल पचा नहीं है - बल्कि इसके बजाय यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को और अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं खाएं यदि आपको तीव्र पाचन समस्या हो रही है, लेकिन उन्हें सामान्य आहार का एक अच्छा हिस्सा बनाना चाहिए
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दही खाओ इस भोजन में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पाचन के लिए महान हैं, क्योंकि वे पेट में एंजाइम जोड़ते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करते हैं। कम वसा रहित, बिना दही दही चुनें, जिसमें पाचन में सहायता के लिए बहुत अधिक शक्कर शामिल नहीं हैं।
- हालांकि, यदि आप एक अच्छा पाचन होना चाहते हैं तो यह अन्य प्रकार के डेयरी खाद्य को खत्म करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। कई लोगों को दूध में शर्करा में से एक लैक्टोज, पचाने में कठिनाई होती है। यदि यह आपका मामला है, तो डेयरी को समाप्त करें या लैक्टोज के बिना उत्पाद चुनें।
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एक नरम आहार खाएं यदि आपको आसानी से भोजन करने की आवश्यकता है, तो इसका पालन करें
बीआरएटी आहार. नाम "केले, चावल, सेब और टोस्ट" का अर्थ है यह एक बहुत हल्का आहार है जो आपको पाचन और दस्त के असुविधा से उबरने में मदद कर सकता है।
- यह आहार केवल अस्थायी तौर पर एक तीव्र पाचन असुविधा को राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि यह दीर्घकालिक पोषण के लिए उपयुक्त नहीं है।
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मसालेदार खाना न खाना मसालेदार भोजन से पाचन तंत्र में हल्के भोजन हल्का होते हैं यदि आपके पास एक नाजुक तंत्र है, तो यह खाद्य पदार्थ, जैसे मिर्च मिर्च, शायद असुविधा का कारण होगा और आपका पेट अधिक एसिड पैदा करने का कारण होगा।
- पाचन बीमारियों वाले लोग, जैसे कि अल्सर या क्रोनिक ईर्ष्या, हमेशा मसालेदार भोजन से बचना चाहिए, जिससे लक्षण भी बदतर हो सकते हैं
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उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में सरल और संपूर्ण भोजन पचाने में आसान होता है। यदि आप एक ताजा भोजन के बीच चुन सकते हैं, जैसे कि फलों का एक टुकड़ा और संसाधित एक, जैसे फ्रोजन डिनर, तो बिना प्रोसैक्ड का चयन करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक विशाल विविधता है जमे हुए भोजन, जैसे पिज्जा, आमतौर पर अत्यधिक संसाधित होते हैं और इसमें सोडियम, नमक और परिरक्षकों के बहुत सारे होते हैं लेकिन "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" शब्द में न्यूनतम प्रसंस्करण भी शामिल है, सलाद से धोया और जमी सब्जियों के लिए पैक किया जाता है। ये विकल्प स्वीकार्य हैं क्योंकि उनमें कई अतिरिक्त सामग्रियां शामिल नहीं हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो घटक सूची पढ़ें
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