डाइजेस्ट फूड फास्टर कैसे करें

पाचन छोटे भागों में भोजन को तोड़ देता है, जिससे शरीर में ऊर्जा और पोषक तत्वों का पूरा फायदा उठाने की इजाजत होती है। प्रत्येक भोजन को अलग-अलग तरीकों से तोड़ा जाता है, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से पचा जाता है। यद्यपि पाचन की दर शरीर के प्राकृतिक तंत्र पर अधिक निर्भर करती है, लेकिन प्रक्रिया के गति और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कुछ उपायों का पालन किया जा सकता है। पाचन प्रक्रिया को गति देने के लिए सीखना जारी रखें।

सामग्री

चरणों

विधि 1पूरक का उपयोग करना
विधि 2खाने की आदतों को बदलना
विधि 3खाद्य पदार्थों को भोजन करना जो पाचन को बढ़ावा देता है
विधि 4जीवन शैली बदलना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
पूरक का उपयोग करना

डाइजेस्ट फूड फस्टर चरण 1 शीर्षक वाला चित्र

Probiotic पूरक का उपयोग करने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टेरिया हैं जो आंतों में सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। कुछ कारक हैं जो इंगित करते हैं कि पूरक रूप में प्रोबायोटिक्स की अतिरिक्त खपत आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाकर पाचन में सहायता कर सकती है। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, इसलिए यदि आप एक पूरक नहीं लेना चाहते हैं, तो आप आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रोबायोटिक्स के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

ANVISA द्वारा ब्राजील में विनियमित होने के बावजूद, एक निश्चित पूरक का चयन करते समय कुछ पहलुओं का विश्लेषण किया जाना चाहिए। सत्यापित करें कि निम्न में से कोई भी जानकारी उत्पाद लेबल पर पाई जा सकती है:
- जीनस, प्रजातियां और प्रोबायोटिक की श्रृंखला (जैसे लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी, उदाहरण के लिए)
- जीवों की संख्या जो उत्पाद की समाप्ति तिथि पर जीवित रहेंगी
- मात्रा बनाने की विधि
- कंपनी का नाम और संपर्क जानकारी
परिशिष्ट में निहित विभिन्न प्रकार की प्रोबायोटिक श्रृंखलाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग दूसरों के मुकाबले बेहतर बैक्टीरिया के कुछ प्रकारों का जवाब देते हैं - इस कारण से, कई अलग-अलग श्रृंखला प्रकारों के साथ एक प्रोबायोटिक सबसे अच्छा विकल्प है

पाचन एंजाइमों के साथ खुराक लें ओवर-द-काउंटर पाचन एंजाइम शरीर की प्राकृतिक एंजाइमों को पूरक करके भोजन को तोड़ने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। उन्हें घटक भागों में अलग करके, शरीर उन्हें और अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है। यदि ऐसे एंजाइम प्रभावी होते हैं, तो वे पाचन में अधिक दक्षता और गति देंगे।

पाचन एंजाइम मानव शरीर में चार ग्रंथियों, विशेष रूप से अग्न्याशय के द्वारा बनाई गई हैं
एंजाइम की खुराक के लाभों के संबंध में - स्वास्थ्य पेशेवरों और पोषक तत्वों की खुराक के उत्पादकों के बीच चर्चा के बावजूद - कई डॉक्टर कहते हैं कि ऐसे उत्पादों के संभावित प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।
सबसे ज्यादा बिकने वाली खुराक हैं:
- Lipase। पाचन और वसा अवशोषण में लाइपेस एड्स
- Papain। ऐसा कहा जाता है कि पपीन प्रोटीन के पाचन में उपयोगी है।
- लैक्टेज। लैक्टोज लैक्टोस के पाचन में मदद करता है, जो डेयरी उत्पादों में एक प्रोटीन मौजूद है। लैक्टस के निम्न स्तर वाले व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु हैं।

कड़वा लें। कड़वा एक शराबी पेय है जो विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, जड़ों और छालों से पाई जाती है जिन्हें पाचन के लिए अच्छा माना जाता है। अल्कोहल वनस्पति निकालने के लिए एक विलायक के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे इसे संरक्षित करने में मदद मिल सकती है। खाने के दौरान, भोजन के दौरान या बाद में कड़वाहट पाचन को बढ़ाता है हालांकि, पाचन पर कड़वा के सकारात्मक प्रभाव के बारे में कुछ भी सिद्ध नहीं है, पेय की प्रभावकारिता के बारे में बहुत सीमित अनुसंधान के साथ।

विधि 2
खाने की आदतों को बदलना

दिन के दौरान छोटे, अक्सर भोजन खाएं। पाचन तंत्र को बड़े भोजन के साथ घूमने के बजाय, दिन के दौरान छोटे भाग तैयार करें ताकि पाचन की गति अधिक हो। दिन के दौरान चार या पांच छोटे भोजन (समान रूप से अंतर) सबसे अच्छा विकल्प है - हर तीन घंटे खाने की कोशिश करें ताकि आप भूखे महसूस न करें।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शरीर के माध्यम से पचाने के लिए कठिन होते हैं- इसके बजाय, पूरे भोजन, कम संरक्षक, योजक और अन्य रसायनों के साथ भोजन पर ध्यान दें। दिन के दौरान फलों, सब्जियां, भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं के पास्ता, नट्स, बीन्स, बीज और अन्य संपूर्ण आहार खाएं, पाचन प्रक्रिया पर भार कम करें, जो कि अधिक कुशल होगा।

खाना अच्छी तरह से चलो चबाने "शरीर की पाचन तंत्र को सक्रिय करता है", लेकिन यह अक्सर कम करके आंका जाता है चबाने से सही समय पर कई बार खाद्य कणों का क्षेत्रफल गुणा जाता है और एंजाइमों को खाया खाने के लिए अधिक से अधिक पहुंच की अनुमति देता है। लार्वा को भोजन की बड़ी सतहों को उजागर करना एक प्रभावी पाचन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

विधि 3
खाद्य पदार्थों को भोजन करना जो पाचन को बढ़ावा देता है

फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाएं कई तंतुओं वाले खाद्य पदार्थ कई तरीकों से पाचन में मदद करते हैं, क्योंकि वे प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, कब्ज को कम करते हैं और अच्छा आंत्र आंदोलन बनाए रखते हैं।

फाइबर पानी को अवशोषित करते हुए और मलमल केक को स्थिरता जोड़कर काम करते हैं। यह काम करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में लेने के लिए आवश्यक है - और कभी-कभी, अधिक पानी। अन्यथा, कब्ज हो सकती है
जब बुखार अधिक सुसंगत, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन को विनियमित करते हैं इसके अलावा, फाइबर गैस की मात्रा को कम करते हैं, और बाउंस और दस्त के संकटों की उपस्थिति।
सबसे अमीर फाइबर उत्पादों में से कुछ हैं: पूरे भोजन, फल, सब्जियां, हरे, नट और बीज।

दही लें दही पाचन के लिए प्रोबायोटिक्स और अन्य आवश्यक सूक्ष्म जीवों का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है। दही पाचन का लाभ निम्नलिखित पहलुओं से मिलता है:

यह उन प्राकृतिक रहने वाले संस्कृतियों के कारण लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करती है
यह एक व्यक्ति को संक्रमण से ठीक होने के लिए समय लेता है, इसके अलावा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले व्यक्तियों में प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिक्रिया समय को कम करने के अलावा।
यह आंतों के माध्यम से भोजन के मार्ग को गति देता है

अदरक खाओ अदरक को सहस्राब्दियों के लिए पाचन में सहायता के लिए "उपाय" के रूप में इस्तेमाल किया गया है, जो आज भी लोकप्रिय है। यह कहा जाता है कि अदरक पाचन तंत्र में एंजाइमों की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिससे प्रक्रिया की दक्षता बढ़ जाती है।

यह साबित हो जाता है कि अदरक पेट में मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाता है, जिससे छोटी आंत के ऊपरी हिस्से में भोजन का बोल्ट तेज हो जाता है।

वसा में कम खाद्य पदार्थ चुनें और उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ तला हुआ भोजन चुनें। वे एसिड भाटा और ईर्ष्या पैदा कर सकते हैं, क्योंकि वे अपनी सामग्री को ठीक से तोड़ने की पेट की क्षमता पर डूब जाते हैं।

पेट में ऐसे पदार्थों को पचाने में कठिनाई होती है, जिससे प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
तले हुए खाद्य पदार्थों में से कुछ और वसा में समृद्ध हैं: संसाधित मीट, चिप्स, आइसक्रीम, बटर और चीज

हल्के खाद्य पदार्थ चुनें और बहुत मसालेदार व्यंजनों से बचें। Temperate खाद्य पदार्थ गले और अन्नप्रणाली को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे एसिड भाटा और ईर्ष्या हो जाती है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग पर हमला करते हैं, पाचन की गति को कम करते हैं और पाचन तंत्र में समस्याएं पैदा होती हैं।

डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित या बचाना दही मानव शरीर के लिए आम तौर पर स्वस्थ होता है - हालांकि, यदि आपके लैक्टोज असहिष्णुता के कोई लक्षण हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि अन्य डेयरी उत्पादों के साथ पूरी तरह से बचा जाए। डेयरी द्वारा अपच और कब्ज का कारण बनने वाला तंत्र अज्ञात है, लेकिन यह साबित होता है कि यह पाचन प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करता है। लैक्टोज असहिष्णुता सूजन, गैस और अपच पैदा कर सकती है, धीमी या हस्तक्षेप करने वाली पाचन के परिणामस्वरूप सभी लक्षण।

लाल मांस को सीमित करें या बचें लाल मांस कब्ज पैदा कर सकता है और तेजी से और अधिक कुशल पाचन के लिए आवश्यक नियमित आंत्र आंदोलनों को रोक सकता है। पाचन पर लाल मांस के कई नकारात्मक प्रभाव हैं।

यह वसा में उच्च है, जिससे शरीर को प्रसंस्करण के लिए और अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है।
इसमें लोहे की उच्च एकाग्रता है, जो कब्ज को जन्म दे सकती है।

विधि 4
जीवन शैली बदलना

बाहर काम नियमित रूप से। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से पाचन तंत्र के माध्यम से खाद्य पदार्थों को आगे बढ़ने में मदद मिलती है, जो उनको पाचन में तेजी ला सकती है। इसके अलावा, व्यायाम आम तौर पर पाचन प्रक्रिया के लिए फायदेमंद होते हैं।

शारीरिक गतिविधि कब्ज को रोक सकती है और पचाने की गति बढ़ा सकती है, उस समय को कम किया जा सकता है कि बोल्ट भोजन छोटी आंत में है। यह विवेक द्वारा अवशोषित पानी की मात्रा को सीमित करता है, इसे शरीर में छोड़ देता है
आंदोलन भी पाचन तंत्र के चिकनी मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, भोजन के टूटने को तेज करता है।
हालांकि, फिर से व्यायाम करने से एक घंटे पहले इंतजार करना सबसे अच्छा है, जिससे शरीर के प्राकृतिक रक्त को हृदय और अन्य सक्रिय मांसपेशियों के माध्यम से परिचालित करने के बजाय पाचन तंत्र में ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

आराम. सो पचाने वाले अंगों को आराम और मरम्मत करने का समय देता है, जिससे कि भोजन को जल्दी और कुशलता से पचाने की क्षमता बढ़ती है नींद में कुछ परिवर्तन करने से पाचन महान लाभ मिलेंगे।

खाने के ठीक बाद सो नहीं पड़ें शरीर को पाचन करने के लिए पर्याप्त समय है यह सुनिश्चित करने के लिए दो से तीन घंटे तक प्रतीक्षा करें।
शरीर के बाईं तरफ सोने की कोशिश करो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की बाईं ओर सोने से शरीर की पाचन क्षमता बढ़ जाती है।

तरल पदार्थ खाएं भोजन के दौरान या बाद में पीने के तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी या चाय, पाचन में मदद करता है। पेय शरीर द्वारा भोजन के ब्रेक को बढ़ावा देते हैं और जल हाइड्रेशन में मदद करता है।

शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखने के लिए पेट में लार और तरल पदार्थ के उचित स्तर के उत्पादन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
पानी भी कवक को लड़ता है, कब्ज से लड़ रहा है।
इसके अलावा, शरीर को आहार फाइबर प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए पानी आवश्यक है, पाचन का एक महत्वपूर्ण घटक।

युक्तियाँ

भारी भोजन के बाद लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करें, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को कम करता है।
टकसाल तेल की खुराक की कोशिश करो अध्ययन बताते हैं कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल पाचन में मदद कर सकते हैं, लेकिन ऐसे दावों का समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है।