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पचाने में सुधार कैसे करें

पाचन की वजह से समस्याएं असुविधाजनक और शर्मनाक दोनों हो सकती हैं। पाचन में सुधार करके, आप समग्र स्वास्थ्य सुधार के अलावा बेहतर महसूस करेंगे। इस प्रक्रिया में अधिकतर भोजन में परिवर्तन करना और यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके मामले में पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं। पाचन सुधारने के लिए आप अपनी जीवन शैली में कुछ सरल बदलाव भी कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
पाचन-अनुकूल आहार को अपनाना

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बहुत पानी पीना. हाइड्रेशन अच्छे पाचन की कुंजी है, इसलिए दिन के दौरान पानी का भरपूर भोजन करें।
  • ध्यान रखें कि मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें खपत करते समय मॉडरेशन लेना चाहिए।
  • आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए, लेकिन खाने के दौरान और बाद में पीने से पाचन में मदद मिलती है
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    फाइबर सेवन बढ़ाएं. फाइबर पाचन को विनियमित मदद करता है, तो यह फल, सब्जियों और अनाज integrais.Existem फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील) के दो प्रकार के रूप में स्वाभाविक रूप से युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है, और वे पाचन में विभिन्न कार्यों के लिए है।
    • घुलनशील फाइबर (नट, दलिया, सेम और सेब) पानी अवशोषित करते हैं, जबकि अघुलनशील (अजवाइन, पूरे गेहूं, फलों के पेल्स) नहीं होते हैं। पहले प्रकार की बढ़ती खपत में दस्तों जैसी समस्याओं में मदद मिल सकती है और ये बालों में वृद्धि कर सकती है - दूसरा प्रकार कब्ज और बवासीर जैसी समस्याओं में मदद कर सकता है।
    • यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो धीरे-धीरे इसे करें फाइबर सेवन में अचानक वृद्धि पाचन समस्याओं जैसे कि ब्लोटिंग और गैस के कारण हो सकती है।
    • हालांकि अधिकांश साबुत अनाज आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, यदि आपके पास लस असहिष्णुता है तो गेहूं के उत्पादों से बचें।
    • गोभी पाचन के लिए महान लाभ वाले उच्च फाइबर भोजन है।
    • मानव शरीर आसानी से सभी प्रकार के फाइबर की प्रक्रिया नहीं कर सकता उदाहरण के लिए, मकई में सेलूलोज़ होता है, एक प्रकार का फाइबर जो प्रक्रिया में बहुत मुश्किल होता है यदि आप मकई खाती हैं, तो यह मुश्किल से चबाने में मदद करता है कि शरीर को इसे बेहतर ढंग से तोड़ दिया जाए
    • यदि आप गैस से पीड़ित हैं, तो अस्थायी रूप से अपने आहार में फाइबर की मात्रा कम करने पर विचार करें। इसे धीरे से करो और देखें कि यदि आहार परिवर्तन आपकी पाचन समस्याओं को प्रभावित करता है तभी आप तंतुओं को धीरे-धीरे खाने पर लौटना चाहिए।
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    दुबला मांस खाते हैं इस तरह के चिकन और मछली के रूप में leaner प्रोटीन, और अधिक आसानी से गोमांस के साथ वसा प्रोटीन से पच जाता है।
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    उन पदार्थों से बचें जो पचाने में मुश्किल होते हैं मानव शरीर अधिक कठिनाई कुछ खाद्य पदार्थों का पाचन है, तो यह उन्हें जितना संभव के रूप में से बचने के लिए, खासकर यदि आप पाचन की समस्या है सबसे अच्छा है। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, वसा और मसालेदार में उच्च।
    • इसी तरह, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप डेयरी उत्पादों से बचें अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हो।
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    छोटे भोजन करें बड़ा भोजन पाचन तंत्र को ओवरलोड है, तो कई छोटे भोजन सिर्फ दिन बनाने के लिए कोशिश कर सकते हैं - तीन बड़े लोगों के बजाय पांच या छह छोटे भोजन।
    • धीमी खाओ यह पाचन को सुधारने में भी मदद कर सकता है क्योंकि इससे आपको ज्यादा खा से बचा रहता है, जिससे भोजन को बेहतर चखने में मदद मिलती है।
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    अपने आहार में प्राकृतिक जड़ी बूटियों को जोड़ें अदरक का एक छोटा सा राशि में मदद कर सकते digestão.As को बढ़ावा देने के इस तरह के चुकंदर पत्ती, सिंहपर्णी, सिंहपर्णी, आटिचोक और दूध थीस्ल के रूप में कड़वा पौधों को भी फायदेमंद पाचन हैं, और सलाद या चाय के रूप में सेवन किया जा सकता।
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    अपने पेट को अच्छे बैक्टीरिया के साथ फिर से भरें कुछ प्रकार के बैक्टीरिया पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक दही और जीने संस्कृतियों के साथ केफिर जैसे खाद्य पदार्थों की खपत है।

    • विधि 2
    दवाइयों के माध्यम से पाचन सुधारना

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    सभी दवाओं के बारे में चिकित्सक से परामर्श करें इसमें कई तरह की दवाएं हैं, जिनके बिना डॉक्टर के पर्चे या बिना, जो पाचन सुधारने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दवाएं, यहां तक ​​कि हर्बल भी, एक दूसरे के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हैं आप जो दवाएं लेते हैं उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।
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    प्रोबायोटिक्स की खपत पर विचार करें यदि प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों की खपत पाचन में सुधार नहीं करती है, तो विचार करें ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक्स ले लो. यह दवा पाचन तंत्र में अच्छे जीवाणुओं की मात्रा बढ़ा सकती है।
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    पूरक लेने की कोशिश करें कुछ लोकप्रिय खुराक ओटीसी कि पाचन में सुधार कर सकते में शामिल हैं: प्रोबायोटिक्स, नद्यपान, पुदीना तेल, कैमोमाइल, अदरक, glutamine, psyllium और आटिचोक।
    • एंजाइम की खुराक भी ओवर-द-काउंटर पर उपलब्ध हैं। वे छोटे पाचन समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर के पर्चे की दवाइयों के समान परीक्षण नहीं किया गया है। इन दवाओं को भी, हालांकि वे अक्सर हैं mínimos.Lembre अप इन की खुराक लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श दुष्प्रभाव पैदा होने का खतरा है।
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    ओवर-द-काउंटर दवाएं लें ऐसे कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो कभी-कभी पाचन समस्याओं से मुक्त होती हैं नाराज़गी और दस्त.
    • यदि आपके पास उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने पर अक्सर गैस होता है, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय लूप्टल जैसे दवा लेने की कोशिश करें
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    एक नुस्खा लें यदि पाचन तंत्र के अंगों में से एक ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो चिकित्सक कुछ दवा लिख ​​सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक रोगी जिसका अग्न्याशय पर्याप्त एंजाइम पैदा नहीं कर रहा है, उसे एंजाइम पूरक के लिए एक नुस्खा मिल सकता है।

    • विधि 3
    जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से पाचन सुधारना

    चित्र 2 सप्ताह में 10 पाउंड लूज़ करें चरण 9
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    एक पत्रिका रखें. अपनी पाचन समस्याओं के ट्रिगर का ट्रैक रखने के लिए, अपने आहार की एक विस्तृत डायरी, ली गई दवाएं, किए गए गतिविधियां, और किसी अन्य प्रासंगिक घटनाओं को रखें। प्रत्येक दिन होने वाली सभी पाचन समस्याओं का रिकॉर्ड भी रखें थोड़ी देर के लिए यह करने के बाद, आप कुछ पैटर्न नोटिस मई
    • पाचन समस्याओं के कारण कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डेयरी, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय
    • वही फलों के रस के लिए जाता है बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा वाले भोजन ओसमोटिक रूप से सक्रिय होते हैं, और आंत में पानी खींचते हैं, जिससे दस्त का कारण होता है। यह आमतौर पर बच्चों में होता है
  • एक हॉट नाइट चरण 9 पर स्लीप आराम से शीर्षक वाला चित्र
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    अपना हाथ अच्छी तरह से धो लें. पाचन तंत्र में अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया के आक्रमण को रोकने के लिए, शौचालय का उपयोग करने और भोजन से पहले हमेशा गर्म पानी और साबुन के साथ अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।
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    दूषित भोजन से बचें आप भोजन की विषाक्तता से बच सकते हैं और (जैसे मांस और अंडे के रूप में) खाद्य पदार्थ खाना बनाना, उत्पाद धोने, एक उचित तापमान पर खाद्य भंडारण, समाप्ति तिथि जाँच और डेयरी उत्पादों और क्रीम साइडर से परहेज।
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    तनाव कम करें. तनाव से कई लोगों में पाचन समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए इसे आराम करने की कोशिश करें।
    • योग और ध्यान कई लोगों के लिए आराम करने की गतिविधियां हैं, लेकिन यदि वे आपको आकर्षित नहीं करते हैं, तो कुछ ऐसी अन्य गतिविधि करें जो आपको आराम से छोड़ देती है
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    बाहर काम. आगे बढ़कर, आप पाचन को उत्तेजित करने में सहायता करते हैं भोजन के बाद हल्का चलने की कोशिश करें
    • स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, जो समग्र पाचन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
    • एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना और नाच, कब्ज को दूर करने के लिए महान तरीके हैं।
    • कुछ योग पदों, मुख्य रूप से मुड़ता है और आगे की ढलानों, अंगों की मालिश और पाचन सुधारने में मदद कर सकता है।
    • गहन अभ्यास का अभ्यास करने से पहले पाचन के लिए समय दें, या आप सूजन और ऐंठन जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
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    धूम्रपान बंद करो कई स्वास्थ्य पहले से ही ज्ञात जोखिम के अलावा, धूम्रपान के कारण या नाराज़गी, gastroesophageal भाटा, Crohn रोग, अग्नाशयशोथ, पित्ताशय की पथरी, कोलोरेक्टल जंतु और पेप्टिक अल्सर सहित पाचन समस्याओं की एक किस्म को बढ़ा सकती हैं। धूम्रपान करने से पाचन तंत्र के विभिन्न कैंसर जैसे कि बृहदान्त्र और यकृत में जोखिम बढ़ जाता है।
    • धूम्रपान छोड़ने से, आपको कुछ पाचन रोगों से तत्काल राहत का पता चल सकता है। इसके अलावा, पुरानी पाचन शर्तों को विकसित करने का जोखिम भी कम होने के बाद भी कम हो जाता है।
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    जब समस्याएं बनी रहती हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी पाचन समस्याओं गंभीर हैं या आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के बाद सुधार नहीं करते हैं, तो आपके पास एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, फिर एक डॉक्टर को देखें यदि आप निम्न लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत नियुक्ति करें:
    • लगातार डायरिया
    • गंभीर या निरंतर पेट में दर्द
    • रक्त के साथ मल
    • मल रंग और आवृत्ति में परिवर्तन
    • अनजाने वजन घटाने
    • सीने में दर्द

    • युक्तियाँ

    • उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपको पाचन समस्याएं पैदा करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है
    • डॉक्टर के साथ अपनी पाचन समस्याओं के बारे में बात करने के लिए शर्मिन्दा मत बनो। वह आपकी मदद करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि आपके साथ क्या हो रहा है

    चेतावनी

    • हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें, एक नई दवा या पूरक लेने या पाचन समस्याओं जैसे कि उपवास या बृहदान्त्र सफाई के लिए प्राकृतिक उपचार लेने से पहले। इनमें से कुछ विधियां सुरक्षित नहीं हो सकतीं

    सूत्रों और कोटेशन

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