प्राकृतिक पाचन में सुधार कैसे करें

पचाने का तरीका भोजन कणों को तोड़ने के लिए शरीर का उपयोग करता है, जिससे उन्हें खून में अवशोषित किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ पहलू हैं जो पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक गैस, ब्लोटिंग, कब्ज और दस्त जैसी जटिलताएं होती हैं। इन परेशानी के लक्षणों को कम करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, बस आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करें सुझाव शरीर की प्राकृतिक पाचन क्षमता में सुधार होगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1आहार में सुधार
विधि 2सरल व्यवहार परिवर्तन करना
विधि 3हर्बल उपचार का उपयोग करना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
आहार में सुधार

वजन वजन घटाने की खुराक की सुरक्षा की जांच करें शीर्षक चरण 15

अपने फाइबर सेवन में वृद्धि तंतुओं को पाचन के संबंध में एक व्यक्ति का सबसे बड़ा "सहयोगी" होता है, क्योंकि वे आकार में वृद्धि करते हैं और बुखार केक नरम बनाते हैं, उन्मूलन की सुविधा देते हैं और कब्ज से बचते हैं।

वे रक्त शर्करा के स्तर को भी विनियमित करते हैं, पाचन की गति को कम करते हैं और कम दर पर खून से प्रवेश करने के लिए ग्लूकोज की अनुमति देते हैं।
अनाज, फलियां (दाल, काली सेम और रियोजा बीन्स) से ओट और चोकर में शामिल करके फाइबर सेवन बढ़ाएं और मूंगफली, अखरोट और पेकान जैसे पागल भी। नाशपाती, बेर, बेरीज, सूखे अंगूर, सूखे खुबानी और सेब (छील के साथ) जैसे फल भी अच्छे विकल्प हैं।
वैकल्पिक रूप से पाचन में सहायता के लिए हर दिन एक फाइबर पूरक का उपभोग करना है। यह आहार में शामिल करना भी संभव है।

वजन वजन घटाने की खुराक की सुरक्षा की जांच करें शीर्षक 13

फैटी खाद्य पदार्थों से बचें पाचन तंत्र को वसायुक्त खाद्य पदार्थों को प्रोसेस करने में कठिनाई होगी, जिससे पाचन बहुत धीमा हो जाएगा। वसा कम करके, खाना अधिक गति से अवशोषित हो जाएगा।

प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दुबला मांस, जैसे टर्की और चिकन चुनें स्टेक्स और कमर खाने पर, दुबला कटौती के लिए चुनते हैं
पूरे डेयरी उत्पादों को छोड़ दें और अर्ध-स्किम्ड या स्किम्ड दूध, पनीर और दही के लिए प्राथमिकता दें। खाना पकाने के दौरान ऑलिवर तेल के लिए विकल्प मार्जरीन और मक्खन
जमे हुए, तला हुआ या संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें अक्सर वसा का उच्च स्तर होता है

प्रोबायोटिक्स खाओ प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं, सूक्ष्मजीवों के समान मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, आंतों को स्वस्थ बनाते हैं और पूरी तरह से काम करते हैं।

शरीर में प्रोबायोटिक्स पेश करने से, दस्त, अतिरिक्त गैस और अन्य पाचन समस्याओं से बचने संभव होगा।
दही, सूप, साउरकेराट, मुलायम पनीर, केफिर और पकाई ब्रेड प्रोबायोटिक्स को खाने के लिए विकल्प हैं।
यदि आप आहार के माध्यम से प्रोबायोटिक्स नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो उन्हें खुराक के माध्यम से खाएं वे कैप्सूल, पाउडर और तरल रूप में फार्मेसियों और प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर में उपलब्ध हैं।
हालांकि, ऐसी खुराक लेने से पहले एक डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कुछ मेडिकल स्थितियों वाले रोगियों में हानिकारक हो सकते हैं।

चित्र शीर्षक निर्धारित करें यदि आपके पास उच्च रक्तचाप 12 कदम है

सोडियम, कृत्रिम मिठास और स्टार्च निगलना न करें। जो लोग पेट में सूजन और गैस से पीड़ित हैं, उन्हें आहार से सोडियम एमाइड या कृत्रिम मधुमक्खियों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को काटा जाना चाहिए, वे समस्याओं के लिए पहले से ही जिम्मेदार हो सकते हैं।

भोजन में अधिक मत खाएं यह सूजन की संभावना भी बढ़ाता है।
पेट की सूजन तब होती है जब पेट के माध्यम से बैक्टीरिया द्वारा गठित गैस के कण पेट से वापस आते हैं, जिससे यह एक गुब्बारा की तरह फुलाता है।
लक्षण भी गंभीर रूप से छिपी हुई शर्तों को इंगित कर सकता है जैसे कि डायवर्टीकुलिटिस, छोटी आंत में अतिरंजित जीवाणु वृद्धि, और डिम्बग्रंथि के कैंसर। उपरोक्त सुझाए गए परिवर्तनों को प्रदर्शित करते हुए और अभिव्यक्तियां बनी रहती हैं, तो डॉक्टर को जाएं।

चित्र का शीर्षक लोअर ट्राइग्लिसराइड्स स्वाभाविक रूप से चरण 1

गैसों के उत्पादन को कम करें यह एक आम समस्या है, लेकिन इससे कई लोगों में शर्मनाक स्थितियां पैदा हो सकती हैं। सौभाग्य से, शरीर में गैस के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं।

गैसों के उत्पादन में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें ज्यादातर प्रकार के बीन्स और कुछ सब्जियां, जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी, कुछ उदाहरण हैं
कार्बोनेटेड पेय से बचें शीतल पेय और अन्य कार्बोनेटेड पेय में बहुत हवा होती है, जो शरीर में उत्पादित गैस की मात्रा बढ़ाती है।
अधिक धीरे से खाओ बहुत तेज़ी से खाने से, व्यक्ति वायु को निगलता है, गैसों के उत्पादन में वृद्धि करता है।

जिन उत्पादों में शामिल हैं - या आपको संदेह है कि वे हैं - आहार एलर्जी व्यंजनों का उपभोग करना जो कि एलर्जी या संवेदनशीलता का कारण बनते हैं, वे खाद, दर्द और गैस जैसी पाचन समस्याओं को संक्रमित करने के सबसे सामान्य तरीके हैं।

आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को काटने के द्वारा, विभिन्न अवयवों को समाप्त करना संभव होगा जो पाचन विकारों का कारण बनते हैं।
डेयरी, स्ट्रॉबेरी, नट्स, अंडे, मुर्गियां और लस वाले उत्पाद एलर्जी है जो ज्यादातर लोगों को प्रभावित करते हैं। कभी-कभी वे प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से पीड़ित होते हैं और इसे भी महसूस नहीं करते।
जब आप कुछ घटक के प्रति संवेदनशीलता के बारे में संदेह करते हैं, तो पाचन में कोई फर्क है या नहीं यह देखने के लिए कुछ दिनों तक इसे पूरी तरह से आहार से हटा दें।
यदि सही पदार्थ या भोजन जो पाचन समस्याएं पैदा कर रहा है, को इंगित करना संभव नहीं है, तो एक चिकित्सक से उस परीक्षा को निष्पादित करने के लिए संपर्क करें जो एलर्जी के खाद्य पदार्थों का पता लगाता है।

विधि 2
सरल व्यवहार परिवर्तन करना

प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पी लें। पानी शरीर को टूटने और निकालने में मदद करता है जो प्राकृतिक पाचन में हस्तक्षेप करते हुए विषाक्त पदार्थों को हटा देते हैं, मल को नरम बनाने के अलावा, जो अधिक आसानी से उत्सर्जित हो जाएगा।

हर जगह पानी की एक बोतल लें। यह आपको और अधिक पीने के लिए याद दिलाता है, खासकर जब ऐसा करने के लिए और कुछ नहीं है कसरत करने के बाद अधिक पानी पीना, पसीना के कारण कई तरल पदार्थ खो दिए जाते हैं
जब मूत्र पूरे दिन साफ रहता है, तो आपको पता चल जाएगा कि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। अधिक निर्जलित, लेकिन पीले और काले रंग मूत्र होंगे।
फलों और सब्जियों को पानी में समृद्ध करें, जैसे कि तरबूज, ककड़ी और नारंगी।

चित्र शीर्षक लोअर ट्राइग्लिसराइड्स स्वाभाविक रूप से चरण 8

नियमित शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम करने के लिए हमेशा एक बेहतर पाचन करने में मदद करता है

शारीरिक गतिविधि अंगों को रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करके और मितव्ययी केक को अधिक तेज़ी से प्रसंस्करण करके पाचन को बढ़ाती है।
हृदय की कोशिश करें, जैसे तैराकी, पैदल चलना और जॉगिंग, जो पूरे शरीर को सक्रिय करते हैं यदि संभव हो तो, मामूली बदलाव - जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना - यह भी मदद करेगा।

बेरिएट्रिक सर्जरी चरण 13 के लिए तैयार शीर्षक चित्र

कुछ पाउंड खो देते हैं अधिक वजन होने पर पेट के क्षेत्र पर दबाव डाला जा सकता है और पेट और घुटकी के बीच के वाल्व को ठीक से बंद नहीं किया जाता है, जिसके कारण एक एसिड भाटा और ईर्ष्या की शुरुआत होती है।

अधिक वजन की वजह से दबाव कम करें कुछ पाउंड खोने. स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करना संभव है।
वजन घटाने के लिए अन्य विकल्प हैं: पेट भरने के लिए खाने से पहले भोजन के कुछ हिस्सों के आकार को छोटे व्यंजन खाकर, एक गिलास पानी पीना और सोने का समय कम से कम चार घंटे पहले अंतिम भोजन करना।

धीरे से खाओ जल्दी में भोजन करना या बड़े काटने के साथ भोजन करना और वैसे भी आप बहुत सारे हवा को निगल लेते हैं, जो शरीर में गैस में बदल जाता है और परेशानी शुरू होने और यहां तक कि ऐंठन की ओर बढ़ जाता है। यह आदत भी व्यक्ति को अधिक खाने का कारण बनता है, पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ाता है और प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देता है

खाने से पहले प्रत्येक काटने - कम से कम 20 गुना चखें। इस तरह, पेट में भोजन प्राप्त करने के लिए तैयार करने के लिए समय और मस्तिष्क "एहसास" होगा कि आप पूर्ण हैं
टी वी देखने, सोशल नेटवर्किंग सर्फिंग या पत्रिकाओं और समाचार पत्रों को पढ़ने के दौरान मत खाओ, क्योंकि लोगों को विचलित होने के दौरान ज्यादा खाने की ज़रूरत होती है। मेज पर भोजन करें और आप अपने मुंह में डाल प्रत्येक टुकड़े पर ध्यान केंद्रित

एक त्वरित पेट मालिश भी मदद कर सकता है अपनी उंगलियों के साथ, दृढ़ता से और धीरे-धीरे जगह दबाएं, एक परिपत्र और प्रति घंटा आंदोलन बनाकर, 3 से 5 सेमी की त्रिज्या के साथ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पाचन सुधारने के लिए हमेशा भोजन के बाद और कम से कम एक दिन में (रात में और सोने से पहले) ऐसा दो से पांच मिनट तक करें।

चित्र शीर्षक वाले डील के साथ PTSD (पीड़ाग्रस्त तनाव विकार) चरण 5

बुरी आदतों त्यागें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई स्नैक्स, शराब, निकोटीन और कैफीन का उपभोग किए बिना कुछ दिन बिताने की कोशिश करें, जिससे पाचन तंत्र को अपने प्राकृतिक संतुलन फिर से प्राप्त हो सके।

ऐसी आदतों को छोड़कर, पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक डिटॉक्स कार्यक्रम को अपनाना। इन उत्पादों को प्राकृतिक और पोषण भंडार पर पाया जा सकता है सभी निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ें और दिशानिर्देशों का सावधानी से पालन करें ताकि बिगड़ती पाचन को समाप्त न करें।

चित्र पेटी क्रैप्स चरण 26 के शीर्षक वाला चित्र

भोजन के बाद पेट पर गर्म पानी की एक बोतल रखो। यह सरल तकनीक पाचन में सुधार कर सकती है, पेट और आंत की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।

वजन वजन घटाने की खुराक की सुरक्षा की जांच करें शीर्षक चरण 1

सभी दवाइयों के लिए पैकेज की पुस्तिका, चाहे निर्धारित या ओवर-द-काउंटर पढ़ें। यदि उनमें से एक गैस, नली, सूजन या किसी अन्य पाचन समस्या को एक साइड इफेक्ट के रूप में सूचीबद्ध करता है, तो उसका सबसे अच्छा विकल्प इसका उपयोग करना बंद कर सकता है हालांकि, हमेशा एक डॉक्टर से बात करें ताकि वह एक और दवा की सिफारिश कर सके।

विधि 3
हर्बल उपचार का उपयोग करना

स्टेप वेट ड्रीम्स स्टेप 13 शीर्षक वाला चित्र

लैटोरिस लें लीकोरिस एक हर्बल पूरक है जो पेट में ऐंठन को कम करने और एसिड भाटा और ईर्ष्या जैसे लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

लाइसोजी का उपयोग कैप्सूल के रूप में या चाय के लिए रूट को उबलते हुए किया जा सकता है।
नटोरिस का उपभोग करने का सबसे सुरक्षित तरीका डीजीएल (लाइसोर्सीस डिगलिसिरिज्ड) है। इस लीकोरिस निकालने में, सामान्य नद्यपान के दुष्प्रभावों से पीड़ित होने का कोई खतरा नहीं है, जैसे उच्च रक्तचाप।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 10 के साथ लाइव शीर्षक वाला चित्र

टकसाल तेल ले लो छोटी मात्रा में, पेपरमिंट ऑइल पेट में ऐंठन और सूजन से बचा जाता है। इसे एक कैप्सूल या चबाने टकसाल के पत्तों के रूप में खाएं ताकि स्वाद बहुत मजबूत न हो।

चित्र शीर्षक बीयर और कैमोमाइल के साथ आपके हेयर चरण 11

कैमोमाइल चाय पीना यह माना जाता है कि कैमोमाइल चाय, शांत और उत्प्रेरित नींद के अलावा, पाचन समस्याओं जैसे कि मतली, पेट के दर्द और ऐंठन से लड़ने में भी उपयोगी है।

कैमोमाइल चाय भी ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत में मदद करता है।
कैमोमाइल चाय का एक कप पीना, चाहे वह स्वाभाविक हो या दुकान में खरीदा जाए, एक बार एक बार।

कब्र का इलाज करने के लिए एलो व्हेरा का उपयोग शीर्षक वाली छवि चरण 7

मुसब्बर वेरा का रस लें मुसब्बर वेरा में अद्वितीय एंजाइम होते हैं, जो प्राकृतिक तरीके से पाचन में सहायता करते हैं, और विटामिन सी और अमीनो एसिड होते हैं जो पाचन तंत्र को रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं।

अदरक खाओ अदरक एक हर्बल उपाय है जो पारंपरिक रूप से चीन में प्रयुक्त होता है, पेट दर्द का मुकाबला करता है। यह भी मतली कम कर देता है

अदरक एक गोली अदरक या आपूर्ति करता है, कैप्सूल, पाउडर और भी पेय में पाए जाते हैं, जिसके माध्यम से चूसने ताजा जड़ से एक चाय की तैयारी, सेवन किया जा सकता।
सुरक्षा कारणों से, सबसे ज्यादा विकल्प 1 से 3 जी अदरक प्रति दिन अधिक से अधिक का उपभोग करना है।

युक्तियाँ

प्लम पाचन में मदद करते हैं, लेकिन दस्त का कारण बन सकता है।
अंगों को पाचन तंत्र बनाने वाले अंग हैं: मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, पित्ताशय की चाप, अग्न्याशय, छोटी आंत और बड़ी आंत।
पॉट पर बैठने के बजाय, क्र्राइकिंग की कोशिश करें। ऐसा माना जाता है कि मल को नष्ट करने के कार्य में यह स्थिति सबसे प्रभावी है। इस स्थिति में रहने में आपकी मदद करने के लिए टॉयलेटरीज़ उपलब्ध हैं।
पेपरमिंट चाय भी पाचन में सहायक होती है।