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शक्ति को समायोजित करें कुछ FODMAPs, oligosaccharides, Disaccharides, मोनोसैक्राइडों और polyols किण्वनीय के लिए संक्षिप्त साथ एक आहार का पालन करें। ये खाद्य पदार्थ या सामग्री सिंड्रोम के बिगड़ती लक्षणों से संबंधित हैं। उनसे बचें या एक दिन में अधिकतम तीन को सीमा तक सीमित करें सामान्य तौर पर, आपको कम वसा वाले, जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करना होगा। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, लैक्टोज डेयरी उत्पाद, लस मुक्त भोजन, मछली, चिकन, बीफ, और कुछ फलों और सब्जियों (जैसे चीनी गोभी, गाजर, केला, ककड़ी, अंगूर और टमाटर के रूप में) खाते हैं।
- कम से कम छह सप्ताह के लिए इस आहार की कोशिश करें आपके पेट में दर्द से तत्काल राहत हो सकती है या राहत दिखाई देने में अधिक समय ले सकती है
- खाने के लिए खाने या न खाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
- यह माना जाता है कि सरल कार्बोहाइड्रेट पेट से अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं और बैक्टीरिया द्वारा बहुत जल्दी से किण्वित होते हैं। इस प्रक्रिया में गैसों का उत्पादन होता है जो लक्षणों का कारण बनता है।
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शर्करा का सेवन कम करें (फ्रुक्टोज) आंत्र द्वारा फर्कटोज़ अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है, जिससे पेट का दर्द और दस्त हो सकता है। ऐसे फलों से बचें जिन पर सरल शर्करा होता है, जैसे कि सेबसस, खुबानी, ब्लैकबेरी, चेरी, सिरप, तिथि, अंजीर, नाशपाती, आड़ू और तरबूज में फल। आपको कॉर्न सिरप और फ्रुक्टोज़ के साथ किसी भी भोजन से बचने की आवश्यकता होती है, जिसमें कॉम्पेक्शन और पेय पदार्थ शामिल हो सकते हैं
- इस तरह के xylitol, सोर्बिटोल, maltitol और mannitol (सभी polyols कि पाचन तंत्र में जलन पैदा होते हैं) के रूप में कृत्रिम मिठास दूर करने के लिए मत भूलना।
- आप निम्न सब्जियों से बचने के लिए, क्योंकि वे ख़राब पाचन की जरूरत है: आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, बीट, गोभी, Brussel, गोभी, फूलगोभी, लहसुन, सौंफ़, लीक, मशरूम, भिंडी, प्याज और मटर। ]
- इन खाद्य पदार्थों में से कुछ, जैसे कि लहसुन और लीक, आपके प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र में लाभ ला सकते हैं, और इसका उपयोग मध्यम स्तर पर किया जा सकता है अपने आहार में उन्हें छोटी मात्रा में शामिल करने का प्रयास करें और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं के साथ लाइन में वृद्धि करें।
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कम डेयरी उत्पादों खाओ डेयरी उत्पादों में लैक्टोज, एक कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे पचा जाता है और चीनी में बदल जाता है। लैक्टोज आपके संवेदनशील पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है यदि आपको लगता है कि आप लैक्टोस के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप वास्तव में असहिष्णु हो सकते हैं, जो कि आईबीएस जैसी पाचन समस्याएं पैदा करता है। दूध, आइसक्रीम, दही, खट्टा क्रीम और पनीर की मात्रा कम करने की कोशिश करें।
- सोया यौगिकों को खाने के लिए अभी भी संभव है क्योंकि उनके पास लैक्टोस नहीं है। हालांकि, सोयाबीन से बचा जाना चाहिए।
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अनाज और फलियां खपत करें। कई अनाज में भंग होते हैं जो पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। लहसुन वाले अनाज की खपत को कम करने की कोशिश करें, जैसे कि गेहूं, लाल गेहूं, राई और जौ। हालांकि ध्यान दें कि इन खाद्य पदार्थों में से कुछ, जैसे बीन्स और दाल, इलाज में मदद करते हैं यदि मॉडरेशन में सेवन किया जाता है यह फलियां की खपत कम करने के लिए भी आवश्यक है, क्योंकि वे गैलाक्ट्स होते हैं जो पाचन तंत्र को भी परेशान कर सकते हैं। गैलेक्टन्स और फ्रक्ट्स आईबीएस के मामले में गैस और पफपन का कारण बन सकते हैं। निम्नलिखित वस्तुओं से बचें:
- बीन्स।
- काबुली चने का।
- मसूर।
- बैंगनी सेम
- सफेद बीन्स
- सोयाबीन।
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फल और सब्जियां खाएं बहुत से फल और सब्जियों को आहार में कुछ ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड और फेमेलेबल पॉलिल्स के साथ अनुमति है। इन में कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा नहीं होती है जो शरीर को पचाने में कठिनाई होती है। फल के मामले में, केला, लाल फल, तरबूज, नींबू, अंगूर, कीवी और जुनून फल खाएं। कई सब्जियां भी हैं जो पाचन तंत्र को परेशान किए बिना भस्म हो सकती हैं। सभी भोजन में केवल सब्जियों के साथ आधा भोजन भरने की कोशिश करें कोमा:
- काली मिर्च।
- ककड़ी।
- बैंगन।
- Pod।
- Chives।
- जैतून।
- कद्दू।
- टमाटर।
- कचौड़ी: गाजर, चेर्विया, आलू, मूली, मीठे आलू, सलगम, याम, अदरक
- सब्जियां: गोभी, सलाद, पालक, गोभी।
- पानी चम्मच
- तोरी।
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मांस और अनाज शामिल करें बीफ़, मछली, अंडे, नट और बीज (पिस्ता को छोड़कर) जैसे विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप कुछ नहीं खा सकते हैं सिर्फ जांच लें कि ये मांस और अनाज में चीनी या गेहूं नहीं हैं, जो पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। उन बैलों से मांस को प्राथमिकता दें जिन्हें अनाज या कॉर्न सिरप और फ्रुक्टोज नहीं दिया गया है। आप खा सकते अनाज में शामिल हैं:
- मकई।
- जई।
- चावल।
- क्विनोआ।
- चारा।
- टैपिओका।