1
फाइबर खपत को विनियमित करना सूजन दोनों अधिक और तंतुओं की कमी के कारण हो सकता है, इसलिए आपके आहार में फाइबर की मात्रा को विनियमित करने से सूजन जैसे लक्षण कम हो सकते हैं।
- कब्ज को सूजन के मुख्य कारणों में से एक है, और अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से आपकी पाचन तंत्र को विनियमित करने और कब्ज को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप कब्ज नहीं कर रहे हैं, तो अधिक फाइबर लेने से वास्तव में स्थिति खराब हो सकती है। जो लोग नियमित रूप से आंत्र आंदोलन करते हैं वे अस्थायी रूप से उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ से बचने के लिए, विशेष रूप से सूजन के मामलों में बड़ी मात्रा में गैस के साथ आना चाहिए।
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चोकर अनाज, अनाज, सेम, अन्य फलियां, मक्का, एवोकैडो, भूरे रंग के चावल, गेहूं पास्ता, पूरे गेहूं की रोटी, नाशपाती, सेब, आटिचोक, रसभरी, मटर, ब्रोकोली और बादाम शामिल हैं।
2
उन्हें खाने से पहले सब्जियां पकाना कच्ची सब्जियों की तुलना में पके हुए सब्जियां पचाने में आसान होती हैं।
- खाना पकाने की प्रक्रिया तंतुओं और एंजाइमों के भाग को समाप्त करती है जो पेट दर्द और सूजन का कारण बन सकती है।
- उबले हुए सब्जियों को तैयार करने की कोशिश करें। भाप आम खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान खो जाने वाले घुलनशील पोषक तत्वों के नुकसान की मात्रा को कम करता है।
3
गैस से होने वाले पेय से बचें एसिड और गैसीय पेय आपके पाचन तंत्र के लिए हानिकारक होते हैं, खासकर यदि आपके पेट में सूजन की समस्या हो।
- खट्टे पेय में कॉफी, चाय, रस और शराब शामिल हैं अम्लीय पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करते हैं। नतीजतन, उपचार में सूख जाता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।
- कार्बोनेटेड पेय, जैसे शीतल पेय, बहुत हवा होते हैं जब आप उन्हें पीते हैं, तो हवा आपके पेट में निगल जाती है और फंस जाती है। बहुत अधिक हवाई आपको असुविधापूर्वक पूरा महसूस कर सकता है।
- आपको चीनी के विकल्प से बने पेय से बचना चाहिए। Sorbitol, xylitol, और mannitol चीनी अल्कोहल है जो वास्तव में सूजन कारण होता है।
4
अपने भोजन को मामूली रूप से मौसम दें कुछ मसाले पेट को शांत करते हैं जबकि कुछ इसे परेशान करते हैं।
- गर्म मसालों से बचें काली मिर्च और मिर्च पाउडर गैस्ट्रिक एसिड की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। अन्य मसालेदार पदार्थ, जैसे कुछ सॉस और सिरका, एक ही प्रभाव पड़ता है। पेट से जारी एसिड में जलन होती है, जिससे आपकी स्थिति बढ़ सकती है।
5
अपने भोजन में टकसाल या अजमोद का परिचय जबकि अधिकांश जड़ी-बूटियां पेट के लिए फायदेमंद होती हैं, वही पेट फूलना के इलाज में विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं। साल्सा एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह पाचन तंत्र को राहत देने में मदद करता है। मिंट पित्त के प्रवाह में सुधार, वसा को और अधिक आसानी से पचाने की इजाजत देता है।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पानी को बनाए रख सकते हैं शरीर में अधिक पानी के संचय के कारण सूजन का कारण हो सकता है
- कम कार्बोहाइड्रेट खाएं जब मांसपेशियों में ग्लाइकोजन, एक निश्चित प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है, तो वे 1 ग्लाइकोजन के अनुपात में 3 पानी के पानी में भी पानी जमा करते हैं। बिस्कुट और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों को काटने से शरीर में जमा होने वाले अतिरिक्त पानी की मात्रा कम हो जाएगी।
- अपने नमक का सेवन कम करें नमक भी शरीर में पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है।
- ध्यान दें कि पानी, स्वयं के द्वारा तब तक हानिकारक नहीं है जब तक कि यह शरीर के कामकाज को कायम रखता है - नियमित रूप से पीने के पानी से वास्तव में सूजन की घटना को कम करने में मदद मिल सकती है पानी के प्रतिधारण के मामले में, हालांकि, अधिक तरल पदार्थों सेवन करने से पहले आपको अपने मौजूदा प्रतिधारण स्तर को कम करने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए।
6
पोटेशियम को देखो पोटेशियम सोडियम स्तर को नियंत्रित करने से शरीर के तरल पदार्थ को नियंत्रित करता है।
- पोटेशियम में उच्च भोजन में केले, आलू, तरबूज, आम, पालक, टमाटर, नट और शतावरी शामिल हैं।
7
प्रोबायोटिक्स का लाभ लें प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए आमतौर पर "अच्छा बैक्टीरिया" का एक प्रकार है। जब पाचन तंत्र को विनियमित किया जाता है, तो फूला हुआ महसूस होने की संभावना कम होती है।
- आंत में जीवाणु असंतुलन अपच का कारण बन सकता है, इसलिए प्रोबायोटिक्स के साथ संतुलन बहाल आपके लक्षणों को दूर कर सकता है।
- दही प्रोबायोटिक्स का सबसे प्रसिद्ध और आम स्रोत है, लेकिन आप उन्हें पूरक आहार के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं
तरल अवधारण को कम कैसे करें
पुरानी कब्ज को राहत देने के लिए
कैसे अटकिन्स आहार से कब्ज का मुकाबला करने के लिए
कब्ज का इलाज कैसे करें
अपने आहार में तंतुओं से होने वाले गैसों को कैसे घटाएं
कैसे बवासीर सिकोड़ें
पेट की हानि से बचने के लिए कैसे करें
अपने आप को कैसे नष्ट करना
कैसे अपने बृहदान्त्र को साफ करने के लिए
गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कैसे रोकें?
कैसे एक स्वस्थ पाचन तंत्र है
गैस्ट्रो कारण दर्द का इलाज कैसे करें
होम गर्भावस्था से बवासीर का इलाज कैसे करें
आहार के साथ एससीआई के लक्षणों का इलाज कैसे करें
कैसे पेट सूजन जल्दी से छुटकारा पाने के लिए
कैनाइन आहार में फाइबर कैसे जोड़ें
कुत्तों में बेली जेल का इलाज कैसे करें
Psyllium कैसे लें
अल्सरेटिव कोलाइटिस का निदान और उपचार करना
कैसे Psyllium पील खाने के लिए
पेट की सूजन को कैसे रोकें