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आंतों के फ्लोरा के लिए अच्छे पेय कैसे चुनें

कई लोग प्रोबायोटिक्स की खपत के माध्यम से जठरांत्र प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने में रुचि रखते हैं। ये बैक्टीरिया "अच्छा" माना जाता है क्योंकि वे जठरांत्र संबंधी प्रणाली की सुरक्षा में मदद करते हैं और एक अच्छा आंतों के वनस्पतियों को बढ़ावा देते हैं - पाचन तंत्र में मौजूद सूक्ष्मजीवों और बैक्टीरिया का एक जटिल भाग। वे कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जाते हैं, डेयरी और किण्वित में अधिक सामान्य होते हैं, जो हर किसी के लिए हमेशा एक विकल्प नहीं होता है प्रोबायोटिक पेय अक्सर सबसे सरल और सबसे स्वादिष्ट विकल्प हैं। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहो!

चरणों

भाग 1
प्रोबायोटिक्स के साथ पेय खोजना

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लेबल पढ़ें कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप किसी विशिष्ट सामग्री के साथ एक पूरक या भोजन खरीदने की योजना बना रहे हैं, लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है। पोषण तथ्य चार्ट, घटक सूची और अन्य उपलब्ध जानकारी देखें।
  • समाप्ति तिथि पर ध्यान दें क्योंकि प्रोबायोटिक्स जीवित जीव हैं, यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है मत करो उनकी समाप्ति तिथि के बाद खपत करता है अधिमानतः, समाप्ति तिथियों के साथ पेय खरीदें जो समाप्ति के करीब नहीं होते हैं ताकि उन्हें पीने के लिए समय हो।
  • उन लेबलों को देखें जो कहते हैं "लाइव या सक्रिय संस्कृतियां हैं।" इसका मतलब यह है कि निर्माता तरल को प्रोबायोटिक्स जोड़ता है।
  • अपने आहार में फिट होने वाले उत्पाद खरीदने के लिए अच्छी तरह से पेय की पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें कुछ मामलों में, आदर्श कम कैलोरी युक्त पेय पदार्थ, कोई अतिरिक्त चीनी या शून्य वसा नहीं देखना चाहिए। इस तरह की जानकारी पोषण तथ्यों के पैनल में स्पष्ट होगी।
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    कम से कम 5 अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली यूनिट) वाले पेय देखें प्रोबायोटिक पूरक (पेय पदार्थों सहित) के सभी लेबल में उत्पाद में मौजूद व्यक्तिगत बैक्टीरिया की मात्रा शामिल होनी चाहिए। तो कम से कम 5 अरब CFU के साथ एक के लिए देखो
    • प्रोबायोटिक्स के साथ पेय पदार्थों में सीएफयू का स्तर काफी भिन्न होता है। गिनती जितनी अधिक होगी, मजबूत और अधिक प्रभावी पेय पीने के लिए अच्छे आंत्र बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में होगा।
    • अध्ययनों से पता चला है कि बैक्टीरिया के विशिष्ट स्तर बेहतर परिणाम देते हैं। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने खुराक के उपयोग की सिफारिश की है जिसमें कम से कम 5 अरब CFU शामिल हैं
    • केवल सप्लीमेंट्स और पूरक पेय पदार्थ सीएफयू की मात्रा में सूचीबद्ध होते हैं-ये है कि सभी प्रोबायोटिक पेयों में कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों की संख्या (जैसे किफिर या कोंबुचा) की सूची नहीं होगी। भोजन की खुराक के रूप में लेबल किए जाने वाले केवल पेय पदार्थ सीएफयू की सूची देंगे।
    • हालांकि कुछ पेय बृहदान्त्र की गिनती नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे प्रभावी नहीं हैं या वे आंतों के लाभों को बढ़ावा नहीं देते हैं। कॉलोनियों की संख्या जानने के लिए सिर्फ एक अतिरिक्त लाभ है
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    एक पूरक खरीदें जो कि प्रशीतित होने की आवश्यकता है जब आप दुकानों पर जाते हैं, तो आप देखेंगे कि कुछ पेय प्रशीतित हैं और कुछ नहीं हैं। अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने शीतल पेय खरीदने की सिफारिश की है, जिन्हें प्रशीतित होना चाहिए।
    • क्योंकि प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया जी रहे हैं, उन्हें कार्य करने के लिए जीवित रहने की आवश्यकता है। रेफ्रिजेरेटेड पेय पदार्थों में जीवित संस्कृतियों को शामिल किया जाता है जिन्हें आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है।
    • वे पेय पदार्थ जिन्हें परिवेश के तापमान पर संग्रहीत किया जा सकता है, में अक्सर बहुत संसाधित प्रोबायोटिक्स होते हैं।
    • खरीदे गए पेय को ठंडा करने के लिए याद रखें जब तक आप उन्हें तुरंत जाने और उपभोग न करें।
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    `बीबीफोडोबैक्टीरियम युक्त पेय देखें या lactobacilli. शराब और पूरक आहार में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स की एक विशाल विविधता है। तो उस पेय की तलाश करें जिसमें सबसे फायदेमंद प्रोबायोटिक उपभेदियां होती हैं।
    • अध्ययन ने प्रोबायोटिक्स के सभी विभिन्न उपभेदों को दिखाया है, सबसे प्रभावी बिडिफोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली हैं।
    • जब प्रोबायोटिक पेय लेबल पढ़ते हैं, तो सूचीबद्ध नस्लों को खोजने के लिए सामग्री की सूची भी जांचें।
    • प्रोबायोटिक्स युक्त सभी पेय सूची में शामिल प्रकार के प्रकार शामिल नहीं हैं इसका अर्थ यह नहीं है कि किसी को उनका उपभोग नहीं करना चाहिए या वे लाभकारी नहीं हैं। आप जो उपभोक्ता हैं उसका सही नाम जानना सिर्फ एक अतिरिक्त लाभ है

    • भाग 2
    उपभोग करने वाले पेय पदार्थ जो आंत्र वनस्पति को सुधारते हैं

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    केफिर पियो यह यूरोप में एक पारंपरिक किण्वित पेय है जिसकी एक बहुत अच्छी दही की स्थिरता है। यह खट्टा लेकिन स्वादिष्ट है, और इसमें आंतों के वनस्पतियों के लिए फायदेमंद महत्वपूर्ण मात्रा शामिल है
    • अध्ययनों से पता चलता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, केफिर में एंटीमायोटिक, एंटीम्युमर और एंटीकैंसर गुण भी हैं।
    • जैसा कीफिर का स्वास्थ्य लाभ बेहतर ज्ञात हो गया है, इसे ढूंढना आसान है। यह प्राकृतिक खाद्य भंडार के प्रशीतित वर्गों में खरीदा जा सकता है।
    • कई कंपनियां जो किफिर की सूची में जीने और सक्रिय संस्कृतियों के प्रकार को पीते हैं उत्पादों के लिए देखो जो कि बिफिदोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली के उपभेदों के उपयोग का विज्ञापन करते हैं।
    • आप फलों के साथ शुद्ध या पीटा केफिर पी सकते हैं। प्राकृतिक दही के रूप में काफी खट्टा है, फल का स्वाद कुछ लोगों के लिए इसे और अधिक सुखद बनाता है
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    कोम्बुचा की कोशिश करो यह एक और किण्वित पेय है जो लोकप्रियता में उगाया गया है लेकिन इसमें थोड़ा जलती हुई स्वाद है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि कोंबचै अच्छा आंत वनस्पतियों को बढ़ावा देता है
    • Kombucha चाय के साथ बैक्टीरिया और yeasts fermenting द्वारा किया जाता है किण्वन प्रक्रिया के बाद, परिणाम प्राकृतिक गैसीकरण के साथ हल्के से मीठा पेय होता है।
    • कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि कोम्बचिया में एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और जठरांत्र प्रणाली को मजबूत करते हैं।
    • प्रशीतित वर्गों में, प्राकृतिक उत्पादों के स्टोरों में कोंबुचा को खोजना संभव है। अच्छी स्थिति में कोम्बुचा को रखने के लिए वैधता और तापमान की सिफारिशों का पालन करें।
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    फलों का रस पेय चुनें कुछ कंपनियां प्रोबायोटिक पेय भी बनाती हैं जो आहार पूरक के रूप में बेची जाती हैं। ये आम तौर पर फलों के जूस और प्रोबायोटिक्स से बने होते हैं।
    • बहुत से लोग डेयरी आधारित प्रोबायोटिक पेय की वजह से लैक्टोज असहिष्णुता की उपेक्षा करते हैं या क्योंकि ये इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं कुछ निर्माता तब फलों के रस के साथ उस अंतर को भर देते हैं
    • अध्ययनों से पता चला है कि फलों के रस में बैक्टीरिया के साथ फलों के रस में डेयरी आधारित प्रोबायोटिक पेय के समान प्रभाव होते हैं।
    • चूंकि जैसे पेय आहार की खुराक के रूप में बेचा जाता है, आपको प्रोबायोटिक मात्रा के प्रकार के बारे में बहुत सारी विशेष जानकारी मिल जाएंगी। इस मामले में, 5 बिलियन से ऊपर की कॉलोनी बनाने वाली यूनिटों की गिनती आदर्श है।
    • फलों के रस की प्रोबायोटिक खुराक आमतौर पर प्रशीतित पेय पदार्थ अनुभागों में प्राकृतिक खाद्य भंडार में पाए जाते हैं। वे तुरंत खपत या समाप्ति की तारीख तक रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए।
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    दही शक्कर लें प्रोबायोटिक फलों के रस के समान, चॉकलेट डेयरी आधारित पेय हैं और फल भी फायदेमंद प्रोबायोटिक्स होते हैं
    • प्रोबायोटिक चिकनियां आम तौर पर सक्रिय या जीवित संस्कृतियों के साथ दही या केफिरर से बनाई जाती हैं, लेकिन प्रसंस्करण में संस्कृतियां जोड़ना भी संभव है।
    • लोग अक्सर चिकन पसंद करते हैं क्योंकि ये केफ़िर और कोंबुचा से कम कड़वा और मीठा होते हैं।
    • कुछ चिकनियों में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो हमेशा वांछनीय नहीं होती है। हमेशा पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें
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    पूरक प्रोबायोटिक पेय की कोशिश करें विशिष्ट प्रोबायोटिक पेयों के अलावा, पूरक "खुराक" भी हैं, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो आंतों के वनस्पतियों में स्वस्थ बैक्टीरिया के स्तर में सुधार करना चाहते हैं।
    • बाज़ारों और प्राकृतिक उत्पाद दुकानों के पूरक वर्ग में, आपको प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स के रूप में सूचीबद्ध छोटे पेय मिलेंगे। वे आमतौर पर अच्छे जीवाणुओं के उच्च सांद्रता होते हैं ब्राजील में याकल्त और चाम्यो जैसे ब्रांडों में बेचने वाले एक अन्य विकल्प किण्वित मिल्कों है
    • तरल पूरक गोलियां और टैबलेट के समान हैं। यह विचार केवल एक मात्रा में प्रोबायोटिक्स की पर्याप्त खुराक पाने के लिए होता है, बिना कीफिर जैसी बड़ी मात्रा में पेय पदार्थों का सेवन करने के लिए
    • बशर्ते वे कम से कम 5 अरब सीयूएफ, बैक्टीरिया के सही तनाव और उनके आहार पैटर्न (उदाहरण के लिए, अपने दैनिक कैलोरी स्तर को ध्यान में रखते हुए) में फिट होते हैं, इस तरह की खुराक का उपभोग करने के लिए स्वस्थ है

    • भाग 3
    अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आंत्र वनस्पतियों में सुधार

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    एक दिन में दही की एक सेवा का उपभोग करें। योगी प्रोबायोटिक्स में उच्च हैं और सुपरमार्केट, किराने की दुकानों और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है। प्रोबायोटिक पेय के अलावा जीवित और सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही लेने से, अच्छे आंत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
    • कई निर्माताओं ने हालिया दिनों में दही के लिए प्रोबायोटिक्स जोड़े हैं यह दही और सामान्यतः सक्रिय संस्कृतियों वाले दही खोजने के लिए काफी सामान्य है, इसलिए किसी उत्पाद को चुनने से पहले लेबल पर ऐसी जानकारी देखें
    • थोड़ी गयी चीनी के साथ दही को प्राथमिकता दें स्वाद वाले लोगों के बजाय प्राकृतिक दही के लिए चिपकाएं आदर्श फल के साथ घर पर स्वाद देना है
    • प्रतिदिन दही की सेवन करने से प्रोबायोटिक्स की सभ्य मात्रा पाने का एक शानदार तरीका है।
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    किण्वित सब्जियां आज़माएं यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है या सिर्फ डेयरी उत्पादों को पसंद नहीं है, तो किण्वित या डिब्बाबंद सब्जियों में कई प्रोबायोटिक विकल्प हैं। ये कुरकुरे और थोड़ा कड़वा खाद्य पदार्थ हैं जो आंतों के वनस्पतियों की बहुत मदद करते हैं।
    • प्रोबायोटिक्स वाले सब्जियां शामिल हैं मिठाई वाली किम्ची, सायरक्राट और अन्य (जैसे अचार और मसालेदार फूलगोभी)
    • जब पहले से ही किण्वित सब्जियां खरीदते हैं, तो अप्रसारक उत्पादों की तलाश करें, क्योंकि पेस्टार्चिंग प्रक्रिया प्रोबायोटिक्स को मार देती है। जिन खाद्य पदार्थों की पैकेजिंग "स्वाभाविक रूप से किण्वित" या "अस्पेचुरिज्ड" कहती है उन्हें देखो
    • प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाने के लिए प्रति दिन किण्वित सब्जियों (आमतौर पर, एक कप के बराबर) का एक हिस्सा लें एक हिस्सा सब्जियों का मामला हो सकता है, इसलिए पूरे दिन इसे विभाजित करने का प्रयास करें
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    शाकाहारी प्रोटीन खाओ प्रोबायोटिक्स का एक और अच्छा स्रोत शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों जैसे टोफू और टेम्पे में पाया जाता है। ये प्रोबायोटिक्स में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो डेयरी और किण्वित सब्जियों के अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
    • टोफू और टेम्पे किण्वित सोया बीन्स से बने होते हैं। किण्वन के परिणामस्वरूप प्रोबायोटिक्स उन्हें आंतों के वनस्पतियों के लिए अच्छे भोजन बनाती हैं।
    • चूंकि उन्हें प्रोटीन के स्रोत माना जाता है, इसलिए टोफू और टेम्पे के हिस्से को अच्छी तरह से मापना महत्वपूर्ण है। प्रति भोजन दो में से एक के अधिकतम 115 ग्राम में सेवारत करने के लिए चिपकाएं।
    • यदि आपने कभी टोफू और टेम्पेह के साथ पकाया नहीं है, तो बाकी का आश्वासन दिया कि प्रक्रिया काफी आसान है। जब वे अधिक स्वाद खींचते हैं, तो दोनों मसालेदार होते हैं। मैरीनेट करने के बाद, वे पकाया जा सकता है, तला हुआ या जमीन
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    प्रीबॉयटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं सभी जीवों को ऊर्जा के स्रोत की जरूरत है, यहां तक ​​कि प्रोबायोटिक्स भी। प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं और प्रति तालिका अच्छा आंत वनस्पतियों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं
    • प्रीबायोटिक्स खाद्य पदार्थों के नाइन्डिजेस्टिबल घटकों (जैसे फ्रूपटूलिगोसेकेराइड के प्रकार) हैं जो प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं।
    • वे बहुत विशिष्ट खाद्य समूहों में पाए जाते हैं और इसमें शामिल हैं: पास्ता और साबुत अनाज में पाए गए लीक, केले, प्याज, लहसुन, आर्टिचोक, सोयाबीन, शतावरी और गेहूं अनाज।
    • ऐसे खाद्य पदार्थों को हर दिन प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का बहुत सेवन करने के लिए मिलाएं उदाहरण के लिए, दही में कटा हुआ केला जोड़ें या प्याज, लहसुन और टेम्पेह को भोजन में मिलाएं।

    • युक्तियाँ

    • आंतों के जीवाणुओं को अच्छे (फायदेमंद) या बुरा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है फायदेमंद लोग स्वास्थ्य को खराब करने से रोकते हैं, पाचन में सहायता करते हैं और पोषक तत्वों का अवशोषण करते हैं।
    • एक एंटीबायोटिक थेरेपी आंतों के बैक्टीरिया को प्रभावित करती है, खराब बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि एंटीबायोटिक उपचार के बाद प्रोबायोटिक्स लेना आंतों के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है
      • उपनिवेशण के रखरखाव के लिए, प्रोबायोटिक्स को अक्सर लिया जाना चाहिए।

    सूत्रों और कोटेशन

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