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भोजन और लक्षण डायरी शुरू करें जब कोई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई विकार या स्थिति होती है, तो भोजन की डायरी को रखने में सहायक हो सकता है आप क्या खा रहे खाद्य पदार्थ, भोजन के समय, और जो भी लक्षण पाएंगे, आप रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- एक भोजन और लक्षण डायरी आपके चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ को विशिष्ट खाद्य पदार्थों या भोजन संयोजनों के बीच संबंध बनाने में सहायता कर सकती है जिससे लक्षणों का कारण हो सकता है।
- सटीक परिणामों के लिए, संभव के रूप में विशिष्ट होने का प्रयास करें भोजन के निशान, भाग के आकार, और मिश्रित खाद्य पदार्थों में प्रत्येक घटक लिखें।
- यह भी ध्यान दें कि पैदा होने वाले लक्षणों के लिए, कितनी देर तक वे बनी रहती हैं, घटना और अंतिम भोजन के बीच गंभीरता और समय।
- अपनी डायरी को अद्यतित रखें आदर्श रूप से कम से कम दो हफ्ते के भोजन का रिकॉर्ड करें और अतिरिक्त, अधिक संपूर्ण मूल्यांकन के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को दिखाएं।
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उच्च फाइबर आहार बनाए रखें कई अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर में एक आहार उच्च सामान्य स्वास्थ्य और जठरांत्र प्रणाली के लिए महान लाभ लाता है। गड़बड़ी पेट जैसे अस्पष्ट हालत के साथ, उचित मात्रा में तंतुओं को निगलना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के उचित कामकाज को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- फाइबर का लाभ बड़े पैमाने पर कर रहे हैं और मल त्याग को सामान्य में शामिल हैं, (जैसे विपुटीशोथ और बवासीर के रूप में) आंतों रोगों के खतरे को कम किया है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आप अपना वजन कम करने में मदद।
- हाल के अध्ययनों से यह भी पता चला है कि फाइबर आंतों वनस्पति मदद कर सकते हैं, "अच्छा" बैक्टीरिया की मात्रा है, जो मधुमेह, पेट के कैंसर और स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों सहित कई पुराने रोगों, संवेदनशीलता कम कर सकते हैं बढ़ रही है।
- कम से कम सिफारिश की मात्रा को प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर दैनिक, और पुरुषों के 38 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करना चाहिए
- फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: साबुत अनाज (जैसे भूरे रंग के चावल, क्विनो या पूरे अनाज), फल, सब्जियां, सेम, मसूर और बीज।
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बहुतायत में स्वस्थ वसा शामिल करें ओमेगा 3 पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है यह भोजन या आहार पूरक आहार के माध्यम से आहार में शामिल किया जा सकता है।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड को विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा गया है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें जठरांत्र संबंधी रोगों के जोखिम को कम करने, लाभकारी आंत बैक्टीरिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- इसके अलावा, वे भड़काऊ प्रक्रियाओं से लड़ने में सहायता करते हैं, और इसलिए पेट और आंतों में मौजूद सूजन को नरम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप ओमेगा 3 वाले खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हैं, तो मछली या अलसी का तेल पूरक लें। आपके लिए सर्वोत्तम राशि निर्धारित करने के लिए उत्पाद के साथ आने वाले निर्देशों का पालन करें
- वैकल्पिक रूप से, आप ओमेगा 3 स्वाभाविक रूप से वसायुक्त मछली जैसे कि सामन, ट्यूना या मैकेरल से मांस खाने से प्राप्त कर सकते हैं। कोई भी जैतून का तेल, नट, बीज और एवोकैडो के लिए विकल्प चुन सकता है
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अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम अरबों अलग-अलग जीवाणुओं का घर है अध्ययन बताते हैं कि जब "अच्छा" - या लाभकारी बैक्टीरिया - जठरांत्र संबंधी प्रणाली पर हावी होती है, तो कई बीमारियों और शर्तों का खतरा कम होता है।
- अनुसंधान के अधिकांश prebiotics और प्रोबायोटिक्स और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली के स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के संबंध में किया जाता है, यह पता चलता है कि "" अच्छा जीवाणु के इन प्रकार के स्वास्थ्य और पेट अखंडता सुधार कर सकते हैं।
- प्रोबायोटिक्स अच्छे जीवाणु होते हैं जो खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं, या उनमें से कुछ में स्वाभाविक रूप से बने होते हैं दही, किफिर (जैसे अचार या किमची) के साथ किण्वित सब्जियां, डिब्बाबंद फल और मसालेदार सॉस प्रोबायोटिक्स के फायदेमंद उदाहरण हैं।
- पूरक आहार में प्रोबायोटिक्स का भी उपयोग किया जा सकता है प्रतिदिन पांच और दस अरब यूनिट के बीच खुराक की मात्रा
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आहार में प्रीबाइटी युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें प्रोबायोटिक्स के साथ दृढ़ किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के उपभोग के समानांतर में बहुत सारे प्रीबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आंतों के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
- प्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के लिए भोजन हैं वे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें नाइंडिजेस्टेबल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया के लिए ऊर्जा का महान स्रोत है।
- जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्याज, लहसुन, केले, शहद, साबुत अनाज और आर्टिचोक।
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बहुत पानी पीना निर्जलीकरण आंतों के माध्यम से कचरे को फिल्टर करना मुश्किल बना सकता है, बाद में सूजन और अन्य जठरांत्र स्थितियों में संवेदनशीलता बढ़ सकती है इन साइड इफेक्ट से बचने के लिए पर्याप्त जलयोजन बनाए रखें
- एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पी लें। हालांकि, अगर आपको जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो कब्ज होने की संभावना है या गले में आंत्र सिंड्रोम हो सकता है, आपका सेवन 13 दिन में चश्मा बढ़ाएं।
- हालांकि अन्य तरल पदार्थ moisturize में मदद कर सकते हैं, पानी सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर जब हम अपने आप को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं शुद्ध पानी, स्वादयुक्त पानी या डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय चुनें
- शराब और कैफीन के पेय पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे चीनी की उच्च सांद्रता रखते हैं।
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चीनी का सेवन सीमित करें अध्ययन बताते हैं कि जो लोग बहुत अधिक परिष्कृत या अतिरिक्त चीनी का उपभोग करते हैं वे क्रोन की बीमारी या अल्सरेटिव कोलाइटिस को विकसित करने की संभावना है।
- हालांकि चीनी और ऑटोइम्यून बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, हालांकि यह उपर्युक्त उल्लिखित चीनी और रोगों के बीच यह लिंक है।
- सीमित होने वाले शर्करा परिष्कृत होते हैं और शर्करा जोड़ते हैं। इन प्रकार के शक्करों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और इसमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य होता है, जो कि विनिर्माण के दौरान खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।
- फूड्स परिष्कृत शर्करा के उच्च स्तर पर है या यह भी कहा कि इस प्रकार हैं: मीठा पेय (शीतल पेय, कॉफी पेय या फलों का रस कॉकटेल), कुकीज, केक, कैंडी, आइसक्रीम, पास्ता और अन्य बेक्ड माल।
- जितना संभव हो उतनी ही इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। यदि आप निदान करने या लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने घूस को पूरी तरह से रोक दें।
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विटामिन डी पूरक ले लो विटामिन डी भोजन में खोजना मुश्किल है, लेकिन यह शरीर के लिए और सूजन की कमी के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
- अस्थि स्वास्थ्य के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी आवश्यक है, लेकिन आंतों की अखंडता को बढ़ाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सूजन को दूर करने के लिए भी दिखाया गया है।
- विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों की कमी के कारण, यह अनुपूरक श्वास लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, उत्पाद लेने शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता होगी क्योंकि विटामिन डी के उच्च स्तर विषाक्त हैं।
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