कैसे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के लिए

अपने तनाव के स्तर को कम करें. अपने तनाव के स्तर को कम करें तनाव से इंटफेरन गामा और टी कोशिकाओं के स्तर में कमी का कारण बनता है जो संक्रमण से लड़ते हैं। यहां तक ​​कि एक मामूली भावनात्मक अशांति ऐसी उपनैदानिक ​​अवसाद के रूप में तनाव से प्रेरित हैं,, एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली नाश कर सकते हैं वास्तव में, अध्ययन से पता चला है मंदी लेकर की अवधि इसकी गंभीरता से उन्मुक्ति पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, निर्देशित कल्पना, योग या ताई ची, या चिकित्सा और दवा गंभीर भावनात्मक विकार के मामलों में साथ चिकित्सा का प्रयास करें।

• मुस्कुराते हुए। मुस्कुराहट तनाव को दूर कर सकती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा दे सकती है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि मुस्कुराहट लोगों को आराम प्रदान कर सकें।
  
  

अच्छा सो जाओ. नींद के दौरान, आपके शरीर में साइटोकिंस पैदा होती है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए संक्रमण, सूजन और तनाव, साथ ही साथ अन्य कोशिकाओं से लड़ते हैं। पर्याप्त नींद न केवल आपको बीमार होने की अधिक संभावना है, बल्कि बीमारी से उबरने के लिए समय बढ़ाता है।

एक स्वस्थ आहार रखें. मुख्य रूप से प्रयास करें एंटीऑक्सीडेंट है, जो मुक्त कण है कि कैंसर, हृदय रोग, atherosclerosis और अन्य बीमारियों से जोड़ा गया है, साथ ही विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी) और खनिजों से लड़ने, जो आपके शरीर की लड़ने की क्षमता में मदद की बहुतायत का उपभोग संक्रमण के खिलाफ। अधिक फल और सब्जियों को खाने, भोजन की तैयारी में जैतून का तेल (जो स्वस्थ मोनो-असंतृप्त शामिल हैं) के रूप में ज्यादा संभव के रूप में उपयोग करते हैं, सामन की तरह तेल मछली का उपभोग (ओमेगा -3 प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ दवाओं रहे हैं),, लाल मांस से बचने हमेशा संभव के रूप में, और अपने आहार में फाइबर जोड़ें!

मल्टीविटामिन की खुराक प्रतिदिन ले लो यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद भोजन योजना एक पोषण पूरक के साथ बेहतर हो सकती है। कुछ सबसे अच्छी पढ़ी जाने वाली खुराक विटामिन सी, ई और ए, बीटा-कैरोटीन और सेलेनियम हैं, जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों को दिखाते हैं।

प्रोबायोटिक्स खाओ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया और आंत्र कोशिकाओं के बीच सटीक आणविक बातचीत अभी भी अस्पष्ट हैं, हालांकि प्रयोगों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं दही और किण्वित दूध जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को खाएं, या अपना स्वयं के दही या केफिर उबालें।