कैसे बीमार हो जाओ

क्लास या काम पर लापता होने के थक गए क्योंकि आपके पास ठंडा है या बुखार है? क्या आपको हर साल कोई अपवाद नहीं मिलता है? आप उन वास्तविक जीवन के सुपरयुमों के बारे में सुनते हैं जो कभी बीमार नहीं होते, लेकिन वे यह कैसे करते हैं? खैर, यह आनुवंशिक नहीं है (कम से कम ज्यादातर समय) - वे शायद इन युक्तियों और युक्तियों में महारत हासिल कर चुके हैं। अलविदा हमेशा घुटन, नमस्ते 100% स्वास्थ्य!

सामग्री

चरणों

भाग 1आहार और व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को उत्तेजित करना
भाग 2बेहतर रहने की आदत के साथ अपने स्वास्थ्य को उत्तेजित करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
आहार और व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को उत्तेजित करना

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कैलोरी प्रतिबंध पर विचार करें यदि आपके पास आहार के पहले कोई कारण नहीं था, तो अब आपके पास है अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सामान्य से कम 25% कम खाने के लिए शायद ही कभी बीमार हो जाते हैं। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर कम हो जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप स्वस्थ हो सकते हैं।

लेकिन सावधान रहें. यह गलत तरीके से करने के लिए एक अविश्वसनीय आसान आहार है। वह मत करो यह अपने आप को भूख से मारने के बारे में है - यह औसत पश्चिमी आहार से थोड़ा कम खा रहा है

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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने वाले विटामिन ले लो ऐसा करने से पहले, डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है इन विटामिन और पोषक तत्वों में क्या गायब है आपके आहार? उसे पता चल जाएगा कि आपको क्या सलाह है एक आहार जिसमें सभी अच्छी चीजों का उच्च स्तर होता है - विशेष रूप से विटामिन ए, सी, डी और लोहा और जस्ता - आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को सभी स्तरों पर काम करते रहेंगे।

बहुत से लोग नाश्ते के लिए ब्रेवर के खमीर छिड़कना पसंद करते हैं सिर्फ एक चम्मच (सूप) आपको आपके शरीर की जरूरत के सभी विटामिन बी के साथ प्रदान करेगा।

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बाहर जाओ क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी आपको कैसा लगता है कि आपको ताज़ी हवा है? यह आपके शरीर को बता रहा है कि इसकी ज़रूरत क्या है! यह आपको उन सभी आंतरिक रोगाणुओं से एक ब्रेक देता है और आपको काम करना शुरू कर देता है - और इससे आपके "हत्यारे" कोशिकाओं को बहुत आवश्यक बूस्ट प्रदान करता है

भागो! यहां तक कि अगर यह काम करने का समय नहीं है, तो सड़क पर जाने के लिए एक बहाना बनाओ कुत्ते के साथ टहलने, कार धोने, पिकनिक के लिए जाना, एक निशान, घास घास काटना - बस ताजा, साफ हवा में साँस लें

बाहर काम. अपने हृदय को पल्स करने और रक्त को स्थानांतरित करने के लिए कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करें। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और साथ ही साथ वजन घटाने, सूजन और लड़ने की बीमारी के साथ मदद करते हैं। लेकिन जब यह प्रतिरक्षा विकसित करने की बात आती है, तो यह इसलिए है क्योंकि ये व्यायाम आपके सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ाते हैं - यह बुरे बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ता है

या, एक अन्य प्रकार का व्यायाम करें जो आपके शरीर को मजबूत और सख्त बनाता है जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र की ताकत को भी बढ़ाएगा। जब तक आप खड़े होते हैं और आगे बढ़ते हैं, तब तक आप खुद को एक एहसान करेंगे

स्वस्थ खाओ. ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है? भोजन कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उचित पोषण आपके शरीर को मजबूत कर देगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखेगा। पर्याप्त पानी पी लो, और जैविक खाद्य का उपभोग करने का प्रयास करें - कम प्रसंस्कृत आपका भोजन रहा है, बेहतर है

अपने सभी भोजन में रंग लगाने का उद्देश्य ग्रीन और पत्तेदार सब्जी खासकर प्रोटीन से भरे हुए हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं। लेकिन सभी रंगों में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर की इच्छाएं होती हैं।
क्या आप कुछ खाद्य पदार्थ चाहते हैं जो बीमारी को बंद कर देते हैं? सेब, लहसुन, नारंगी और अदरक की कोशिश करो ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं।

भाग 2
बेहतर रहने की आदत के साथ अपने स्वास्थ्य को उत्तेजित करना

एक फ्लू शॉट ले लो। यदि यह सब पर्याप्त नहीं है, तो आपको वैक्सीन लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या आप एक अच्छे उम्मीदवार हैं एक सुई और आप पूरे वर्ष के लिए सुरक्षित रहेंगे

आमतौर पर फ्लू सर्दी के पास दिखाई देता है यदि आप रुचि रखते हैं, तो उससे पहले टीका लेने का प्रयास करें! यहां तक कि आपकी नजदीकी फार्मेसी आपको वैक्सीन दे सकती है

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आराम. सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने लिए कर सकते हैं तनाव से बचने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से आपके शरीर को सामान्य रूप से काम पर रखा जाता है, लेकिन यह आपके दैनिक आदतों के बारे में भी है: जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप कम सो जाते हैं, कम व्यायाम करते हैं, और अधिक खा सकते हैं चीजें जो आसन्न बीमारी के लिए अच्छा नहीं हैं!

वास्तव में, वहाँ तनाव हार्मोन हैं जिन्हें ग्लूकोकार्टोयॉइड कहा जाता है लंबे समय में ये हार्मोन आपके सिस्टम में अराजकता पैदा करते हैं, अन्य कोशिकाओं को अपनी नौकरी करने से रोकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप सबसे कमजोर वायरस भी बन जाते हैं।

सकारात्मक सोचो. इसी तरह "तनाव" के मंत्र को यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपको सकारात्मक लगता है। अनुसंधान से पता चलता है कि खुश लोगों - और जो लोग चिंता मत करो बीमार होने के साथ - बीमार मत हो! यह पता चला है कि सकारात्मक विचारक फ्लू एंटीबॉडी की बड़ी मात्रा में उत्पादन करते हैं, हालांकि वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों आराम और खुश रहना आपके सभी शरीर की जरूरत हो सकती है

जब तक यह समझ में नहीं आता - आप जितना खुश हो उतना कम बल दिया जायेगा। कम तनाव है, बेहतर होगा कि आप सोएंगे, खाएं और कसरत करें - बेहतर होगा कि आप वास्तव में करेंगे, वास्तव में

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सामाजिक रहें अध्ययनों ने अकेलापन और अलगाव और खराब स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाया है हम मनुष्यों के रूप में सामाजिक प्राणी बनते हैं - और जब हम नहीं हैं, तो हमारे शरीर भी हमारे दिमाग से परे पीड़ित हैं। तो सामाजिक हो! अपने दोस्तों के साथ मज़ेदार होने के लिए इसका प्रयोग करें आप एक ही समय में तनाव और खुश रहेंगे - यह एक डबल लाभ है

बाहर जाने और कसरत करके चौगुना लाभ में मुड़ें! कुछ दोस्तों को बुलाओ और पूल में जाओ या जॉगिंग जाओ घर पर रहने और सारी रात पीने के अलावा कुछ और करें कुछ अलग करो!

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से बचें तंबाकू, शराब, और दवाओं. क्योंकि का. ये चीजें आपके स्वास्थ्य पर कहर बरदाते हैं, न केवल बीमारी में होती हैं और अंत में, मौत होती है, लेकिन हर दिन आप कमजोर होते हैं। वे आपको भी तनाव देते हैं, अपने प्राकृतिक चक्रों को खराब कर देते हैं, और आसान चीजों को और अधिक कठिन बनाते हैं। तो यह सब बाहर कट!

सिगरेट, ड्रग्स और अल्कोहल विषाक्त पदार्थ हैं। वे हमारी प्रणालियों में आते हैं और उन्हें निकासते हैं। कभी-कभी प्रभाव भी महसूस नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन वे वहां मौजूद हैं। एक पेय कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह है।

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सही समय के लिए सो जाओ. हर रात उचित नींद तनाव से राहत देता है और आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सुधार करने की अनुमति देता है। 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति रात 7 घंटे से कम ट्रिपल ठंड को पकड़ने की आपकी संभावनाएं इसलिए 7 घंटे सोना (कोई रुकावट नहीं) सब सप्ताह की रातों इसका मतलब यह हो सकता है कि कभी-कभी आप बाहर निकलने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए भुगतान करता है

विपरीत या तो महान नहीं है - बहुत नींद आपके लिए भी अच्छी नहीं है I इसलिए सप्ताहांत पर देर तक सोते हुए प्रलोभन का विरोध करें - आखिरकार, यह केवल सप्ताह के दौरान आपको अधिक थका देगा!

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उचित स्वच्छता का अभ्यास करें. बारिश लेने के अलावा, यहाँ क्या करना है:

एक एंटीसेप्टिक को अपने साथ हाथ में ले जाने के लिए जब भी आप चाहते हैं। बार-साबुन से दूर रहें, क्योंकि वे रोगाणु लेते हैं - इसके बजाय उस प्रकार का चयन करें जो औषधि में आता है।
हमेशा अपने हाथों को अच्छी तरह से सूखा नम हाथ बैक्टीरिया बढ़ सकता है
ब्रश, फॉल्स और गड़बड़ी हमारे मुंह में कई बैक्टीरिया हैं सामान्य स्वास्थ्य के अतिरिक्त, खराब मौखिक स्वच्छता और गम रोग भी अधिक गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जैसे मधुमेह।

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अपने स्वास्थ्य को अगले स्तर तक ले लो यद्यपि एक गलतफौनी एक मजाक नहीं है, उनकी प्रवृत्तियों पर उठा एक बुरी चीज नहीं होगी यदि आप बीमार नहीं होने के बारे में गंभीर हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

Doorknobs से बचें दरवाजे खोलने के लिए रूमाल का उपयोग करें
अजनबियों के साथ संपर्क बनाने के बाद अपने हाथ धोएं
भोजन तैयार करने के दौरान प्लास्टिक के दस्ताने का उपयोग करें
सार्वजनिक क्षेत्रों में, कुछ भी स्पर्श न करें। निर्वहन देने के लिए अपने पैर का उपयोग करें, नल आदि को चालू करने के लिए एक पेपर तौलिया।

युक्तियाँ

आप किसी की छीनी में श्वास लेने से सर्दी पकड़ सकते हैं। लेकिन आपको अपने हाथों से कीटाशय प्राप्त होने की अधिक संभावना है। उन्हें अपने चेहरे के पास कहीं भी डालने से पहले उन्हें धो लें। कोल्ड्स आमतौर पर आपकी आंखों या नाक के माध्यम से आपके हाथों से स्थानांतरित कर रहे हैं
प्रतिदिन 8 से 15 गिलास पानी पीना, क्योंकि यह रोगाणुओं को खत्म कर देगा।
खाना ठीक से तैयार और संग्रहीत करें मांस अच्छी तरह से कुक।
यदि आप एक रेस्तरां में हैं, तो टेबल खाली पोंछे या नीचे बैठने से पहले पेपर तौलिया डाल दें। यह इसलिए नहीं है क्योंकि वे टुकड़ों को साफ करते हैं कि तालिका रोगाणुओं से मुक्त है।
नाक के माध्यम से साँस लें म्यूकोसा में श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं जो ठंड से जुड़े कीटाणुओं को छिपाने और मारने में होती हैं।
आप केवल एंटीसेप्टिक हाथों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। वे कुछ प्रकार के जीवाणुओं के प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, और वे जलीय वातावरणों के लिए खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अधिक उपयोग न करें गर्म पानी में आम साबुन का उपयोग करते हुए लगातार 20 सेकंड स्क्रबिंग की सिफारिश की जाती है।
हमेशा शौचालय, शौचालय, बौछार की दुकान, सिंक आदि की सफाई करना।
बहुत ज्यादा चिंता मत करो- अगर आप खोजने के लिए कि बीमार हो जाएगा, आप वास्तव में रहना समाप्त कर सकते हैं! अंदरूनी स्वस्थ होने के नाते शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए एक शर्त है।
याद रखें कि जब तक आप उन्हें शराब या ब्लीच जैसी चीज़ों से साफ नहीं करते, तब तक सभी दस्तों में रोगाणु होते हैं
यह स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह नहीं है: दूसरों के साथ पेय या भोजन साझा न करें, आपकी मां सहित

चेतावनी

यहां तक कि जो लोग अपने हाथों को धोने और बीमार लोगों से दूर रहने के लिए बेहद सावधानी रखते हैं, वे बीमार हो जाते हैं। मेरा क्या मतलब यह है कि आप हमेशा बीमार होने से बच नहीं सकते लेकिन सामान्य ज्ञान का उपयोग करें
अपने आप को रोगों को उजागर करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाद में मजबूत कर देता है। यह इस लेख का पालन करना महत्वपूर्ण है, जब यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है भरी हुई नाक.

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