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स्वस्थ आहार का पालन करें बहुत से लोग केवल तब स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं जब वे अच्छी तरह महसूस नहीं करते - जब तक आप बीमार नहीं होते तब तक इंतजार न करें ताकि आपके शरीर की देखभाल हो सके। दैनिक आधार पर स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना हृदय हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार, और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक स्वस्थ आहार फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए, और शर्करा, वसा और शराब की मात्रा में कम होना चाहिए।
- संतरे, मैंडरिन और टमाटर जैसे खट्टे फल में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सुरक्षित रखने में मदद करता है।
- चिकन, टर्की, सैल्मन, टोफू और अन्य दुबला मांस खाएं। इन खाद्य पदार्थ प्रोटीन में अधिक हैं और अतिरिक्त वसा के बिना, जो लाल मांस और झींगा में पाया जाता है प्रोटीन के अन्य स्रोतों में क्विनॉआ और लाल और काले सेम शामिल हैं।
- भोजन पैकेज लेबल पढ़ें आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी रोटी, सलाद ड्रेसिंग या पास्ता सॉस में कितना अतिरिक्त चीनी जोड़ा जाता है लेबल पढ़ना आपको किराने की दुकान पर चतुर विकल्प बनाने में मदद करेगा।
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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम करना आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और कुछ पुरानी बीमारियों की संभावना कम करता है।
- 6-17 आयु वर्ग के बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 60 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। इस समय का अधिकांश समय एरोबिक गतिविधियों पर खर्च किया जाना चाहिए, जबकि बाकी का समय मांसपेशियों के टोनिंग अभ्यास पर खर्च किया जाना चाहिए।
- वयस्क आयु 18-64 की प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) की आवश्यकता होती है और कम से कम दो दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों जैसे कि वजन उठाना
- 65 या उससे अधिक आयु वाले वयस्कों को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है, कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना, और मांसपेशियों के निर्माण के दो या दो से अधिक दिनों का अभ्यास करना चाहिए।
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बहुत पानी पीना पानी आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा बनाने में मदद करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है, और आपके शरीर के द्रव स्तर को संतुलित करता है। आपको कम से कम आठ गिलास पानी एक दिन पीने चाहिए।
- शीतल पेय, शराब, चाय या कॉफी के साथ अपनी प्यास को बुझाने से बचें क्योंकि ये पेय वास्तव में निर्जलीकरण का कारण बनता है।
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पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद प्राप्त करने से मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार नहीं होता है, बल्कि स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है और आपका वजन नियंत्रित होता है। प्रति रात नींद के 7-8 निर्बाध घंटे की कोशिश करें।
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नियमित शारीरिक परीक्षाएं करें इससे रोगों को जल्दी से पता लगाने में सहायता मिलेगी ताकि आप अधिक प्रभावी उपचार प्राप्त कर सकें।
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स्वच्छ रहें स्वच्छता साफ और सुगंधित होने से ज्यादा है सावधानी बरतने से संक्रमण या अन्य बीमारियों के प्रारंभ और प्रसार को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने हाथों को साबुन और पानी से नियमित रूप से धो लें यह आपको सारी गंदगी, रोगाणुओं और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो कि आप पूरे दिन छुआ हो सकते हैं। जानवरों या जानवरों की बर्बादी से निपटने और खाने से पहले, भोजन के खाना पकाने के दौरान, पहले और बाद में, बाथरूम का उपयोग करने के बाद आपको अपने हाथों को धोना चाहिए।
- रोजाना स्नान करें यदि आप हर दिन अपने बाल धोना नहीं चाहते हैं, तो शौचालय टोपी का उपयोग करें और साबुन और पानी से अपना शरीर धो लें। अधिक गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए स्पंज का उपयोग करें।
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, और हर रात सोता है। यह मसूड़े की सूजन को रोकने में मदद करेगा
- हमेशा आपके साथ एक जीवाणुरोधी हाथ सेनेटिवेटर होता है और जब आप एक बस की सवारी करते हैं, तो सार्वजनिक स्थानों में दरवाज़े के घुटनों का संचालन करते हैं।
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तनाव को सतर्क रहें तनाव केवल एक भावना नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और पुरानी तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।
- परहेज़ तनाव दो तरीकों से किया जा सकता है, और आदर्श रूप में दोनों का थोड़ा सा शामिल है। ऐसी गतिविधियों और लोगों से बचें, जो संभव हो तो आपको अत्यधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। आपकी मदद करने के अतिरिक्त, यह आपको सिखाऊंगा कि कैसे स्वस्थ तरीके से अपरिहार्य उतार और चढ़ाव से निपटने के लिए। नृत्य, ध्यान, या सेक्स जैसे आराम की गतिविधियों के लिए अपना समय का उपयोग करें
- यदि आपको लगता है कि आपको पुरानी तनाव है, तो अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या अन्य पेशेवर को देखकर देखें।
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धूम्रपान न करें धूम्रपान शरीर में लगभग हर अंग को हानि पहुँचाता है, और दिल का दौरा, स्ट्रोक और फेफड़े के कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।
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