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कैसे स्वाभाविक रूप से Glutathione बढ़ाएँ

Glutathione शरीर में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है यह मुक्त कण को ​​नष्ट करने और शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ को हटाने में मदद करता है और इस तरह के संश्लेषण और डीएनए की मरम्मत, प्रोटीन संश्लेषण और प्रोस्टाग्लैंडीन, एंजाइम की सक्रियता और अमीनो एसिड के प्रसारण के रूप में चयापचय और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। जल्द ही, पूरे शरीर प्रणाली ग्लूटेथिओन, विशेष रूप से प्रतिरक्षा, स्नायु, फेफड़ों और पेट से प्रभावित है। रक्त ग्लूटेथिओन स्तरों पिछले कुछ वर्षों में कमी या जब लोग बीमार मिलता है, लेकिन वहाँ कुछ तरीके शरीर में इस एंटीऑक्सीडेंट के स्तर में वृद्धि करने के लिए कर रहे हैं।

चरणों

विधि 1
आहार और व्यायाम का उपयोग करने के लिए glutathione वृद्धि

चित्रा का शीर्षक बढ़ाकर ग्लूटाथियंस स्वाभाविक रूप से चरण 1
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दुबला उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन खाएं जैसे ही शरीर में ग्लूटाथियोन का निर्माण होता है, वहीं इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करना संभव होता है जिससे शरीर को बड़ी मात्रा में उत्पादन करने में मदद मिलती है। ग्लूटाथियोन तीन अमीनो एसिड से बना है: ग्लाइसीन, ग्लूटामिक एसिड और सिस्टीन वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रोटीन में मौजूद हैं- इस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है ..
  • सुनिश्चित करें कि आहार में ऐसे प्रकार के प्रोटीन शामिल हैं जैसे दुबला मांस पोल्ट्री, मट्ठा प्रोटीन, सोया प्रोटीन, दही, और दुग्ध एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन के बिना। प्रति दिन दो से तीन सर्विंग्स लें।
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    अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करें कई फलों और सब्जियां ग्लूटाथियोन के स्रोत हैं - इस तरह के खाद्य समूह से एंटीऑक्सीडेंट से बाहर निकलने के लिए केवल ताजे फल और सब्जियों का सेवन किया जाता है जो कि संसाधित नहीं हुए हैं या संसाधित नहीं किए जा रहे हैं। जो फूड्स प्रोसेस या ओवरकूक होते हैं वे ग्लूटाथियोन खो देंगे।
    • शतावरी, आलू, मिर्च, प्याज, गाजर, avocados, ब्रोकोली, पालक, लहसुन, कद्दू, टमाटर, अंगूर, सेब, संतरा, केले, आड़ू और खरबूजे: निम्नलिखित फलों और सब्जियों प्रति सेवारत ग्लूटेथिओन की सबसे अधिक राशि में होते हैं। इसके अलावा, बॉक choy, सरसों, watercress, सहिजन, शलजम, कोल्हाबी, rutabaga, भिंडी और हरी बीन्स परिपक्व बीज ग्लूटेथिओन पूर्ववर्ती की है।
    • माना जाता है कि, रासायनिक यौगिक साइनाहाइड्रोक्सीबूटन रक्त में ग्लूटाथिऑन इंडेक्स को बढ़ाता है। यह ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी में पाया जा सकता है - क्लोरोफिल, अजमोद में मौजूद, का भी एक ही प्रभाव होता है।
    • यह साबित हुआ है कि बीट का जीएसएच (ग्लूटाथियॉन) एंजाइम की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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    आहार में अधिक मसाला जोड़ें हल्दी, दालचीनी, जीरा और इलायची के रूप में कुछ मसाले यौगिकों कि मदद GSH एंजाइमों की गतिविधि बढ़ के अलावा ग्लूटेथिओन के स्वस्थ स्तर, बहाल की है।
    • करी सॉस में आमतौर पर जीरा, हल्दी और इलायची होती है। इस तरह के मसालों को आहार में शामिल करने के लिए करी के साथ नुस्खा करें।
    • दालचीनी आहार में शामिल करना आसान है सुबह में या आइसक्रीम के कटोरे में पीने वाली कॉफी में थोड़ी मात्रा डालो।
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    अपने सेलेनियम सेवन में वृद्धि सेलेनियम glutathione peroxidase सूचकांक सिस्टीन अणु, पाचन प्रक्रिया पौधों सेलेनियम अमीर मिट्टी में उगाया में मौजूद बढ़ जाती है, GSH के उत्पादन के लिए योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, यह आवश्यक है कि एंजाइमों में ग्लूटाथियोन होता है।
    • अनाज, दलिया, ब्राउन अखरोट, पागल, फलियां, ट्यूना, स्टेक, अंडा, पनीर, अंडे, पेरू, चिकन स्तन और भूरे रंग के चावल की सूरजमुखी के बीज सेलेनियम में युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
    • एक अन्य विकल्प सेलेनियम पूरक का उपभोग करना है वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 55 एमसीजी है
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    अल्फा-लिपोइक एसिड की खपत में वृद्धि अल्फा-लाइपोइक एसिड (एएएल) शरीर में ग्लूटाथियोन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर में प्रोटीन का स्तर बढ़ता है। यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों को नष्ट कर देता है और पहले से ऑक्सीकरण वाले एंटीऑक्सीडेंट जैसे कि विटामिन सी और ई को पुनर्जन्म करने में सफल होता है, जिससे उन्हें अधिक शक्तिशाली बनाते हैं।
    • अल्फा-लिपोइक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं: पालक, टमाटर, मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मेयोनेज़ और चावल की भूसी। उनमें से कई पहले से ही स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन में समृद्ध हैं
    • एक अन्य विकल्प सभी को 100 से 200 मिलीग्राम के दैनिक खुराक के साथ आहार पूरक है इससे पहले, यह निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या इस तरह के पूरक आपके मामले में मदद करेंगे।
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    एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो ग्लूटाथियोन के उत्पादन में मदद करते हैं। आहार के जरिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है, जिससे मल्टीविटामिन का दैनिक उपयोग एक अच्छा विचार है। मल्टीविटामिन लेबल पढ़ें और जांच करें कि निम्न खनिजों और विटामिन शामिल हैं। उनमें से कुछ आहार से प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।
    • विटामिन सी
    • विटामिन ई।
    • विटामिन बी 6
    • विटामिन बी 12
    • फोलेट।
    • रिबोफ़्लविन (विटामिन बी 2)
    • सेलेनियम।
    • मैगनीशियम।
    • जिंक।
    • वैनेडियम।
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    मिथाइलसॉल्फ़ोनिलमिथेन (एमएसएम) के साथ उपभोग की खुराक की संभावना पर विचार करें। एमएसएम सल्फर का स्रोत प्रदान करता है, ग्लूटाथियोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपने आहार में सल्फर की कमी होने पर, अपने डॉक्टर से पूछें कि एमएसएम के साथ एक पूरक की सिफारिश करें- सामान्य खुराक 500 मिलीग्राम एमएसएम प्रति दिन तीन बार है।
    • मिथाइलसॉल्फ़ोनिलमिथेन से बचें अगर आप अपने चिकित्सक से आपको बताते हैं कि आप खून से पतले (anticoagulants) लेते हैं
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    अधिक शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम, चयापचय को बढ़ावा देने और बाह्य विषों से लड़ने के लिए अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए महान तरीके हैं चलने के रूप में प्रकाश एरोबिक अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण की शुरुआत करें, और फिर तैराकी, साइकिल चलाना और चलने जैसी अधिक शक्तिशाली गतिविधियां करें
    • यह साबित होता है कि सभी प्रकार के मध्यम व्यायाम रक्त में ग्लूटाथाइंस स्तर बढ़ाते हैं। एरोबिक अभ्यास, शरीर सौष्ठव और एरोबिक और बॉडीबिल्डिंग गतिविधियों के संयोजन शामिल हैं।
    • यदि आप चाहें तो 10 से 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि शुरू करें और प्रत्येक सत्र में 30 या 40 मिनट तक की वृद्धि करें। सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने का प्रयास करें

    • विधि 2
    ग्लूटाथियोन के बारे में और जानने

    चित्रा शीर्षक से ग्रूथैथियंस स्वाभाविक तौर पर चरण 9 बढ़ाएं
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    समझ कैसे glutathione के स्तर गिर जाते हैं Glutathione शरीर में सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंटों में से एक माना जाता है, जो हृदय और मस्तिष्क रोगों, कैंसर और यहां तक ​​कि बुढ़ापे से बचने के लिए सिद्ध है। शरीर इस प्राकृतिक प्रोटीन का उत्पादन करता है, लेकिन कई पर्यावरणीय कारक रक्त के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:
    • हवा में प्रदूषण या विषाक्त पदार्थ
    • ड्रग्स।
    • बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण
    • विकिरण।
    • उम्र बढ़ने।
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    ग्लूटाथियोन की संरचना के बारे में अधिक जानें यह एंटीऑक्सीडेंट कई घटकों से बना है, तथाकथित अमीनो एसिड, जैसे सिस्टीन, ग्लाइसीन और ग्लूटामाइन। एमिनो एसिड में सल्फ्यूरिक समूह (एसएच) होते हैं जो उनकी संरचना में होते हैं, जो स्पंज के रूप में कार्य करते हैं जो इसकी सतह पर किसी भी विष से चिपक जाता है इसमें भारी धातुएं, पारा या मुक्त कण शामिल हैं जो हमारे शरीर की कोशिकाओं को सीधे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
    • जब ये विषाक्त पदार्थ या हानिकारक पदार्थ शरीर में वृद्धि करते हैं, तो वे उच्च स्तर पर जमा करते हैं, ग्लूटाथियोन की रिहाई को रोकते हैं। इस कारण के लिए यह ठीक है कि ग्लूटाथियोन वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि या यौगिकों के साथ प्रोटीन के उत्पादन को फिर से उत्तेजित करना आवश्यक है।
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    ग्लूटाथियोन का महत्व स्वीकार करें। ग्लूटाथियोन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में विषम शरीर के विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को लड़ने में मदद करता है। अपनी सतह के माध्यम से विषाक्त पदार्थों का पालन करके, वे शरीर से मल या पित्त के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।
    • ग्लूटाथियोन की कमी गंभीर बीमारियां हो सकती है जैसे कि हृदय रोग, संक्रमण, गठिया, और गुर्दा और यकृत की समस्याएं।
    • ग्लूटाथियोन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और समर्थन करता है, जबकि बीमारियों और संक्रमणों से लड़ते हुए। इसके अलावा, यह साइटोकिन का उत्पादन बढ़ाता है (जो प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा है), साइटोटॉक्सिक कोशिकाओं से लड़ने की क्षमता में वृद्धि। यह अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स भी रखता है, जैसे कि विटामिन सी और ई, उनके सक्रिय रूपों में।
    • ग्लूटाथियोन, अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर की गंभीर न्यूरोलॉजिकल विकारों से बचने। यह उपकला कोशिकाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है, उन्हें बुढ़ापे से रोका जा रहा है और ठीक से काम कर रहा है।
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    पता करें कि जब ग्लूटाथाइंस थेरेपी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। मौखिक ग्लूटाथाइन की खुराक, इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन और साँस लेना द्वारा होता है, लेकिन बाद के दो तरीके आम तौर पर केवल गंभीर बीमारियों के उपचार में उपयोग किए जाते हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रोटीन चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है, जैसे:
    • एनीमिया।
    • पार्किंसंस रोग
    • Atherosclerosis।
    • मधुमेह मेलेटस
    • कैंसर।
    • एड्स।

    • चेतावनी

    • यदि आपके पास अस्थमा है तो ग्लूटाथाइंस में श्वास न करें। यह इस स्थिति के साथ रोगियों में ब्रोन्कस्पैज्म को प्रेरित कर सकता है।
    • जो लोग हाल ही में एक अंग प्रत्यारोपण से गुजर चुके हैं, वे अंग अस्वीकृति को रोकने के लिए ग्लूटाथाइंस के साथ किसी भी प्रकार के उपचार से बचना चाहिए।

    सूत्रों और कोटेशन

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