कैसे प्रोटीन CREB बढ़ाएँ

शरीर में CREB प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना (जिसे प्रतिक्रिया तत्व के साथ चक्रीय एएमपी बाइंडिंग प्रोटीन के रूप में भी जाना जाता है) मेमोरी और सीखने की क्षमता में काफी सुधार कर सकते हैं। इस प्रोटीन का अभाव स्मृति हानि, चिंता और मनोभ्रंश के विभिन्न रूपों से जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ आहार और नींद के पैटर्न और अभ्यास अभ्यास बनाए रखने से CREB प्रोटीन उत्पादन और सक्रियण की कुंजी है। दालचीनी, ब्लूबेरी अर्क और ब्यूटि एसिड जैसी खुराक इस प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
विधि 2पोषण की खुराक लेना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

क्रैश प्रोटीन चरण 1 बढ़ाएं चित्र का शीर्षक

एक चिकित्सक से परामर्श करें स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, विशेषकर अगर आपको संदेह है कि एक CREB प्रोटीन की कमी है संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं (जैसे चिंता के रूप में) CREB के सक्रियण में देरी से भाग में हो सकता है, और इसका इलाज दवाओं या विशिष्ट उपचार के साथ किया जा सकता है। यदि आपको स्मृति, सीखने या एकाग्रता के साथ समस्याएं हैं या यदि आप CREB प्रोटीन स्तर को बढ़ाने के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो डॉक्टर पर जाएं।

इस प्रोटीन का स्तर आम तौर पर एंजाइम इम्युनोसाय के माध्यम से मापा जाता है, जो सेल या ऊतक नमूने का उपयोग कर प्रयोगशाला में किया जाता है। इस परीक्षा का अनुरोध डॉक्टर या निजी प्रयोगशाला में कर सकते हैं।
इस परीक्षण की लागत के बारे में पूछताछ करने के लिए संपर्क क्लीनिक या निजी प्रयोगशालाओं।

चित्र शीर्षक क्रब प्रोटीन चरण 2 को बढ़ाएं

नियमित समय पर स्वस्थ भोजन खाएं सीआरबी प्रोटीन का उत्पादन चयापचय चक्र के स्वस्थ कामकाज पर निर्भर करता है। इस चक्र को पूर्ण क्षमता में चलाने के लिए, अपने आप को संतुलित, कम वसायुक्त, पोषक तत्व युक्त आहार खिलाएं। नियमित चयापचय गतिविधि बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने का एक तरीका एक फ़ीड लॉग रखना है।

अपने चयापचय को प्रत्येक दिन एक ही समय में भोजन और स्नैक्स खाने के द्वारा लाइन में रखें।
भोजन, नाश्ता, जिसमें फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन (जैसे टर्की सैंडविच जैसे सेअबले और गाजर के बाद) खाएं।
संसाधित, उच्च वसा वाले पदार्थ (फास्ट फूड फूड जैसे कि हैमबर्गर और फ्राइज़) से बचें।

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम शरीर में एक आणविक प्रतिक्रिया बनाता है जो कि CREB प्रोटीन के सक्रियण को बढ़ाता है। क्या 150 मिनट की व्यायाम हर हफ्ते या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि मध्यम व्यायाम में चलना या तैराकी शामिल है, और अधिक जोरदार अभ्यास चलना, रस्सी कूदना या स्पिन क्लास करना शामिल है।

उदाहरण के लिए, संयम में व्यायाम करने के लिए 30 मिनट का एक सप्ताह में पांच बार चलता है।
25 मिनट के सत्र जंपिंग रस्सी को हफ्ते में तीन बार एक जोरदार व्यायाम दिनचर्या करने के लिए करें।

सर्कैडियन लय संतुलन। यह लय एक आंतरिक प्रक्रिया है जो आपको दिन के दौरान नींद या सतर्क महसूस करता है और आपकी नींद की समय-सारिणी को नियंत्रित करता है। एक स्वस्थ सर्कैडियन ताल को बनाए रखने के लिए अपने भोजन की आदतों को नियंत्रित करने और व्यायाम करने के लिए अपने शरीर को ऊर्जा देने की कुंजी है। लाइन पर सर्कैडियन ताल रखें:

सुसंगत नींद की नियमितता बनाए रखना (हर दिन एक ही समय में सो रही है और जागने) -
सोने का समय पर इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से बचना, जो दिन के उजाले का अनुकरण करती है और नींद की प्रवृत्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है-
सुबह उठने के लिए उज्ज्वल रोशनी में अपने आप को उजागर करना (पर्दे खोलना या बाहर चलना) -
ऐसी घटनाओं से बचना, जो रात भर रात भर या देर रात को समाप्त होती है।

विधि 2
पोषण की खुराक लेना

बायोइरिक एसिड की खुराक लें ब्यूटिरिक एसिड एक छोटी सी श्रृंखला फैटी एसिड है जिसमें शरीर में सीआरबी प्रोटीन के उच्च उत्पादन सहित स्वास्थ्य लाभ का धन होता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह पूरक (फार्मेसियों या इंटरनेट से उपलब्ध) आपके लिए सही है। वैकल्पिक रूप से, अपने आहार में butyric एसिड को शामिल करके स्वाभाविक रूप से फाइबर और डेयरी वसा (जैसे मक्खन और खट्टा क्रीम) में समृद्ध सब्जियों की खपत बढ़ रही है।

दालचीनी खाओ इस मसाले के घूस से CREB प्रोटीन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसने अल्जाइमर जैसी बीमारियों के लिए यह एक शोध वस्तु बना दिया है। तंत्रिका क्षति का इलाज करने के लिए ANVISA द्वारा अनुमोदित एक रसायन सोडियम बेंजोएट के गैर विषैले रूप में दालचीनी को मेटाबोलाइज किया गया है। एक फार्मेसी या स्वास्थ्य भोजन की दुकान पर पूरक खरीदें या हर दिन इसे अपने आहार में पेश करें:

दालचीनी तेल का उपयोग करने के लिए खाना पकाना या सेंकना-
लेने दालचीनी चाय-
का उपयोग करते हुए दालचीनी चीनी-
काम दालचीनी रोल, फ्रेंच टोस्ट या दालचीनी केक-

ब्लूबेरी निकालने का उपभोग करें इस उत्पाद का उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने और शरीर में CREB प्रोटीन सक्रियण बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। परिसर भोजन के रूप में या अधिक आसानी से, एक पूरक (जैसे कि ब्लूबेरी निकालने या पृथक एन्थॉकायनिन निकालने से प्राप्त) के रूप में किया जा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ब्लूबेरी निकालने के 5.5 और 11 ग्रा के बीच, 500 से 1000 मिलीग्राम पृथक एंथोकायनिन या 60-120 ग्राम ताजा ब्लूबेरी का उपभोग करते हैं।

चेतावनी

शुद्ध दालचीनी पाउडर का सेवन न करें, जैसा कि आप गला घोंट सकते हैं।
शराब अस्थायी रूप से CREB प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन प्रभाव छोटे होते हैं और लंबे समय तक हानिकारक हो सकते हैं।
डॉक्टर से सलाह के बिना कोई पूरक नहीं लेते