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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है परिणाम स्पष्ट हैं: कसरत ट्रिप्टोफैन में वृद्धि का कारण बनती है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है कसरत पूरा होने के बाद ट्रिटोपोंन शरीर में रहता है, यह सुझाव देता है कि अभ्यास समाप्त होने के बाद घंटों में सुधार के लिए घंटों में उपस्थित होना पड़ सकता है।
- तीव्रता के स्तर पर अभ्यास करें, जिसे आप आराम से महसूस करते हैं एक ब्रिटिश अध्ययन ने दिखाया है कि साराटोनिन की निरंतर रिहाई उन अभ्यासों से जुड़ी हुई है जो लोगों के आदी हैं, कड़ी मेहनत का अभ्यास नहीं करते हैं।
- यदि आपके पास नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं है, तो 30 मिनट से 1 घंटे एक दिन चलने का प्रयास करें। बहुत कम से कम, इस उदार व्यायाम में कैलोरी जलाने और ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि होती है जिससे सेरोटोनिन में वृद्धि हो जाती है।
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भरपूर धूप पीना सूर्य संभवतः सेरोटोनिन के संश्लेषण में मदद करता है एक शोध सेरोटोनिन संश्लेषण और दिन के दौरान सूरज में बिताए गए घंटे के बीच सकारात्मक सहसंबंध पाया। सर्दियों की तुलना में गर्मियों के महीनों के दौरान, मानव शव परीक्षा में, सरेरोटोनिन का स्तर अधिक होता है। एक बेहतर मूड होने से अंधेरे कमरे के पर्दे खोलकर आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
- दिन की प्राकृतिक रोशनी का आनंद लें, रात में बिजली की रोशनी नहीं। एलईडी, फ्लोरोसेंट या यूवी जैसी कृत्रिम रोशनी की तुलना में सेरोटोनिन बढ़ने पर प्राकृतिक प्रकाश बेहतर होता है। कृत्रिम प्रकाश, खासकर रात में, मेलेनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करने का नुकसान होता है, जिससे आपके शरीर को अच्छी रात की नींद मिलती है।
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एक मालिश में निवेश करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश उपचार कोशिकाओं को खत्म करने में मदद करते हैं, हार्मोन तनाव, जबकि सरेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि और डोपामाइन को कम करना। यह डबल लाभ मालिश विशेष रूप से प्रभावी बनाता है
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समझें कि तनाव सेरोटोनिन में हस्तक्षेप कर सकती है तनाव की लंबी अवधि सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। गंभीर और व्यवस्थित तनाव सेरोटोनिन का उत्पादन और संश्लेषण करने के लिए शरीर की क्षमता पर असर पड़ सकता है। इसका मतलब है कि आपको तनावपूर्ण स्थितियों से जितना संभव हो उतना दूर जाना चाहिए, और जब यह प्रकट होता है तब तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजना चाहिए।
- यदि आपको तनावपूर्ण स्थितियों का अभ्यास करने की कोशिश की जाती है:
- योग
- ध्यान
- श्वास व्यायाम
- कलात्मक अभिव्यक्ति
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खुश यादें relive हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, खुश समय याद रखना आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन में वृद्धि देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह आपके सेरोटोनिन स्तरों को सीधे बढ़ावा दे सकता है और अगर आपको अवसाद से गुज़रना पड़ता है तो आपको कम प्रसन्नता में रहने से रोका जा सकता है। खुश समय के बारे में सोचने में असमर्थता को "स्मृति की निर्भर स्थिति" कहा जाता है। यदि आप खुश समय के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो दोस्तों या परिवार से बात करने और पुराने फोटो और पत्रिकाओं को देखकर देखें।