सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं

सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण रासायनिक घटक है जो मस्तिष्क में काम करता है और मूड को सुधारने में मदद करता है और निराशा या अवसाद से राहत देता है। सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के रासायनिक तरीके हैं, लेकिन कई प्राकृतिक तरीके भी हैं। यहां हमारे पास कुछ प्राकृतिक तरीकों पर एक चर्चा है जिसके साथ आप अपने सैरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं ताकि आप खुश, संतुष्ट और ऊर्जावान हो सकें।

सामग्री

चरणों

विधि 1भोजन के साथ सेरोटोनिन बढ़ाना
विधि 2अन्य तरीकों से सेरोटोनिन बढ़ाना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
भोजन के साथ सेरोटोनिन बढ़ाना

सेरोटोनिन और भोजन के बारे में मिथकों को समझें दुर्भाग्य से, सीरोटोनिन के स्तरों को खिलाने और बढ़ाने के बारे में कई मिथक हैं। इन मिथकों में शामिल हैं:

ट्रिप्टोफैन में समृद्ध पदार्थ स्वचालित रूप से सेरोटोनिन बढ़ाते हैं यह गलत है अधिकांश खाद्य पदार्थ जिसमें ट्रिप्टफ़ोफ़न, एक एमिनो एसिड होता है, अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं जो शरीर के परिवहन तंत्र द्वारा अवशोषित होते हैं। बहुत से टर्की भोजन करना, जो ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, स्वचालित रूप से आपको अधिक सेरोटोनिन नहीं देगी
बहुत अधिक केला खाने से स्वतः सेरोटोनिन बढ़ेगा केले वास्तव में सेरोटोनिन होते हैं लेकिन यह प्रपत्र रक्त अवरोध को पार करने और मनुष्यों द्वारा अवशोषित करने में असमर्थ है।

सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें और परिसरों के साथ छड़ी कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा साधारण कार्बोहाइड्रेट से अलग तरह से अवशोषित होते हैं। सफेद चावल और रोटी की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन की चोटी होती है, जो थोड़ी देर बाद घट जाती है। सरल कार्बोहाइड्रेट चोटियों से बचने से शरीर में जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:
- मटर और दाल जैसे सब्जियां
- पूरे ब्रेड
- पूरे नूडल्स
- ब्राउन चावल
- स्टार्च के साथ आलू और मकई जैसी सब्जियां
सरल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:
- सफेद ब्रेड
- सफेद चावल
- आम नूडल्स
- केक्स, जाम और अन्य परिष्कृत चीनी उत्पादों

कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर ऊर्जा पेय कैफीन सेरोटोनिन को दबा देता है, जो यह भी समझा सकता है कि यह भूख को क्यों रोकता है एनरगेटिक्स में बहुत सारी चीनी होते हैं जो शरीर जल्दी प्रक्रिया करता है लेकिन इंसुलिन के पचाने के बाद कम ऊर्जा चरम उत्पादन करता है। अगर आपको कैफीन पीने की ज़रूरत है, तो खाने के बाद तक इंतजार करें वही डॉक्टर जो सलाह देते हैं

ओमेगा -3 जैसे स्वस्थ वसा खाएं Hypothetically, ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कार्यक्षमता को प्रभावित करने के लिए काम करेगा। सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले लोग आमतौर पर डीएचए के निम्न स्तर होते हैं, जो मस्तिष्क में एक आवश्यक घटक होता है और उन वसायुक्त मछलियों जैसे खाद्य पदार्थों की भरपाई की जानी चाहिए जो ओमेगा -3 में उच्च हैं में ओमेगा -3 वसा खोजें:

सैल्मन और मछली के तेल जैसे मछली
नट्स, नट्स और बीज का तेल जैसे फ्लेक्सीड ऑयल

कड़वा चॉकलेट खाओ कड़वा चॉकलेट आंशिक रूप से resveratrol के कारण सेरोटोनिन के स्तर को बेहतर बनाता है Resveratrol एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। दूध चॉकलेट के बजाय कड़वा चॉकलेट का चयन करना याद रखें क्योंकि बाद में कड़वा चॉकलेट की तुलना में कम कोको (जो कि सेरोटोनिन पैदा करता है) है

विधि 2
अन्य तरीकों से सेरोटोनिन बढ़ाना

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है परिणाम स्पष्ट हैं: कसरत ट्रिप्टोफैन में वृद्धि का कारण बनती है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है कसरत पूरा होने के बाद ट्रिटोपोंन शरीर में रहता है, यह सुझाव देता है कि अभ्यास समाप्त होने के बाद घंटों में सुधार के लिए घंटों में उपस्थित होना पड़ सकता है।

तीव्रता के स्तर पर अभ्यास करें, जिसे आप आराम से महसूस करते हैं एक ब्रिटिश अध्ययन ने दिखाया है कि साराटोनिन की निरंतर रिहाई उन अभ्यासों से जुड़ी हुई है जो लोगों के आदी हैं, कड़ी मेहनत का अभ्यास नहीं करते हैं।
यदि आपके पास नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं है, तो 30 मिनट से 1 घंटे एक दिन चलने का प्रयास करें। बहुत कम से कम, इस उदार व्यायाम में कैलोरी जलाने और ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि होती है जिससे सेरोटोनिन में वृद्धि हो जाती है।

भरपूर धूप पीना सूर्य संभवतः सेरोटोनिन के संश्लेषण में मदद करता है एक शोध सेरोटोनिन संश्लेषण और दिन के दौरान सूरज में बिताए गए घंटे के बीच सकारात्मक सहसंबंध पाया। सर्दियों की तुलना में गर्मियों के महीनों के दौरान, मानव शव परीक्षा में, सरेरोटोनिन का स्तर अधिक होता है। एक बेहतर मूड होने से अंधेरे कमरे के पर्दे खोलकर आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

दिन की प्राकृतिक रोशनी का आनंद लें, रात में बिजली की रोशनी नहीं। एलईडी, फ्लोरोसेंट या यूवी जैसी कृत्रिम रोशनी की तुलना में सेरोटोनिन बढ़ने पर प्राकृतिक प्रकाश बेहतर होता है। कृत्रिम प्रकाश, खासकर रात में, मेलेनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करने का नुकसान होता है, जिससे आपके शरीर को अच्छी रात की नींद मिलती है।

एक मालिश में निवेश करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश उपचार कोशिकाओं को खत्म करने में मदद करते हैं, हार्मोन तनाव, जबकि सरेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि और डोपामाइन को कम करना। यह डबल लाभ मालिश विशेष रूप से प्रभावी बनाता है

समझें कि तनाव सेरोटोनिन में हस्तक्षेप कर सकती है तनाव की लंबी अवधि सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। गंभीर और व्यवस्थित तनाव सेरोटोनिन का उत्पादन और संश्लेषण करने के लिए शरीर की क्षमता पर असर पड़ सकता है। इसका मतलब है कि आपको तनावपूर्ण स्थितियों से जितना संभव हो उतना दूर जाना चाहिए, और जब यह प्रकट होता है तब तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजना चाहिए।

यदि आपको तनावपूर्ण स्थितियों का अभ्यास करने की कोशिश की जाती है:
- योग
- ध्यान
- श्वास व्यायाम
- कलात्मक अभिव्यक्ति

खुश यादें relive हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, खुश समय याद रखना आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन में वृद्धि देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह आपके सेरोटोनिन स्तरों को सीधे बढ़ावा दे सकता है और अगर आपको अवसाद से गुज़रना पड़ता है तो आपको कम प्रसन्नता में रहने से रोका जा सकता है। खुश समय के बारे में सोचने में असमर्थता को "स्मृति की निर्भर स्थिति" कहा जाता है। यदि आप खुश समय के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो दोस्तों या परिवार से बात करने और पुराने फोटो और पत्रिकाओं को देखकर देखें।

युक्तियाँ

स्वस्थ, व्यायाम और एक आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने से आपके सरेरोनिन के लिए अद्भुत काम हो सकता है आपको जरूरी नहीं कि सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए ड्रग्स की आवश्यकता हो।

चेतावनी

अगर आप गंभीर रूप से उदासीन हो या अस्पष्ट उदासी होने पर डॉक्टर से बात करें आपके पास एक गंभीर समस्या हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और / या उपचार की आवश्यकता होती है

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