प्री-क्रिसमस की अवसाद के साथ सौदा कैसे करें

अवसाद तनावपूर्ण हो सकता है और आपको अलग महसूस कर सकता है। ऐसे समय के दौरान अकेलेपन और निराशा की निराशा का सामना करने से आप मित्रों और परिवार से दूर हो सकते हैं। अवसाद से निपटने और जल्दी और स्वाभाविक रूप से ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए, उन लोगों के करीब रहने का प्रयास करें जो आपको सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।

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समूह चिकित्सा का हिस्सा बनें कई स्थानों में सहायता समूहों की पेशकश होती है जिसमें लोग अवसाद या अन्य मानसिक समस्याओं के साथ अपने अनुभव साझा कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को बाहरी करने और उन्हें समान समस्याओं वाले अन्य लोगों के अनुभवों के साथ पहचानने से आप अपने समर्थन नेटवर्क का विस्तार कर सकते हैं और सुरंग के अंत में एक प्रकाश प्राप्त कर सकते हैं। अवसाद के कम गंभीर मामलों वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे इस तरह की चिकित्सा के माध्यम से इसके लक्षणों को समाप्त करें और अपने लक्षणों को समाप्त करें।

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इंटरनेट पर सहायता समूहों में भाग लेना जन्मपूर्व अवसाद बहुत दुर्लभ नहीं है। कई वेबसाइटें, चैट रूम और ऑनलाइन सहायता समूह, गर्भावस्था के दौरान और बाद में अवसाद के सभी चुनौतियों के लिए महिलाएं प्रदान करते हैं। किसी समूह का हिस्सा बनने की कोशिश करें या अपने अवसाद से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए इन साइटों द्वारा दिए गए संसाधनों का उपयोग करें।

हाल के अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि भोजन के मूड पर काफी असर पड़ सकता है। आप जो खाते हैं वह न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि मन को भी योगदान दे सकता है उचित पोषण कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं पूरे अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट अपने आहार से प्राप्त अन्य संसाधनों का उपयोग करने के लिए मस्तिष्क के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं सिफारिश की गई मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के बिना, मस्तिष्क में ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिससे मानसिक थकान, शारीरिक थकावट और व्याकुलता हो सकती है।

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बहुत से स्वस्थ वसा खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली, नट और जैतून का तेल में पाए जाते हैं, ग्रे पदार्थ के लिए आवश्यक होते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच प्रभावी संचार के लिए। इन स्वस्थ वसा के कई उपभोग अपनी स्मृति, ध्यान में सुधार कर सकते, जलन और थकान को कम करने और अपने मस्तिष्क में फायदेमंद हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित।

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अपने जन्मपूर्व विटामिन लेने के लिए सुनिश्चित करें जन्म के पूर्व विटामिन में पाया जाने वाला विटामिन और खनिज केवल बच्चे के विकास के लिए आवश्यक नहीं हैं बल्कि आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए भी स्वस्थ हैं।

• जन्म के पूर्व विटामिन एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों है कि मुक्त कण को ​​प्रभावित करने की कोशिकाओं को रोकने, हार्मोन है कि अपने मन को प्रभावित की रिहाई उत्तेजक और मरम्मत और स्वस्थ मस्तिष्क के ऊतकों के गठन की अनुमति देकर अपने मस्तिष्क के कामकाज में सुधार होता है। कुछ खनिजों को सोने का लाभ मिलता है और आपकी ऊर्जा आरक्षित भी बढ़ जाती है।

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अमीनो एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं अमीनो एसिड जैसे कि ट्राइटोफेन और फेनिलएलैनिन चिकन और टर्की जैसे कई दुबले प्रोटीनों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। एमिनो एसिड और प्रोटीन आपके मन को उत्तेजित करते हैं जो मनोदशा को नियंत्रित करते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं, थकान को कम करते हैं और आपको और चेतावनी देते हैं।

अवसाद से निपटने के लिए कई प्राकृतिक तरीके से सामाजिक, शारीरिक गतिविधियों और आपके अनुभवों से निपटने का अवसर शामिल है। नए शौक अक्सर जन्मपूर्व अवसाद से मुकाबला करने, लक्षणों को कम करने और अधिक उपचार अवसर प्रदान करने के लिए विभिन्न तंत्र विकसित करने में सहायता करते हैं।

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कुछ व्यायाम चुनें शारीरिक गतिविधियों सेरोटोनिन और अन्य पदार्थों का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित करते हैं जो आपके मनोदशा को सुधारते हैं और अपनी भावनाओं को विनियमित करते हैं, जो घंटों के लिए सकारात्मक प्रभाव ला सकता है। मनोदशा में सुधार और ऊर्जा हासिल करने के लिए पैदल चलने, तैराकी या जन्मपूर्व योग में दाखिला लेने का प्रयास करें

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कुछ कक्षाएं लें या क्लब में शामिल हों एक नई गतिविधि शुरू करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन नए दोस्त बनाने, नई चीजों का अनुभव करने और नए कौशल प्राप्त करने से आपके समर्थन नेटवर्क को व्यापक हो सकता है और अवसाद और अकेलेपन से राहत मिल सकती है। भागीदारी होने से स्वाभाविक रूप से अवसाद के लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है और आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है, अवसाद को बिगड़ने से रोका जा सकता है और संभवत: उस पर काबू पा सकता है।