कैसे भोजन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए

खाद्य पदार्थों में एमिनो एसिड, विटामिन, खनिज, वसा और एंटीऑक्सिडेंट नकारात्मक मूड, चिंता, चिड़चिड़ापन, मूड के झूलों और चिंता या अवसाद विकार के अन्य लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करके, आप इनमें से कुछ मानसिक चरित्र कठिनाइयों से बचने या उसे हल करने में सक्षम हो सकते हैं।

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अपने आहार में कुछ पक्षियों को रखो पेरू और अन्य पशु प्रोटीन (अंडे सहित) अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन, जो बढ़ावा मूड में मदद और चिड़चिड़ापन को कम कर सकते हैं। Tyrosine और अन्य अमीनो एसिड इन खाद्य पदार्थों में निहित मदद कर सकते हैं तनाव को दूर करने और शांति और आराम के बढ़ावा देने के साथ-साथ संतोष की भावना में सुधार करने के मस्तिष्क में सेरोटोनिन के साथ बातचीत।

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मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं और कुछ मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है या विटामिन या खनिजों की कमी से बढ़ सकता है। मैग्नीशियम और विटामिन बी -12 विशेष रूप से अवसाद के लक्षणों को कम करने में उपयोगी हो सकते हैं।

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अपने आहार में डेयरी को शामिल करें कैल्शियम, विटामिन डी, दूध मट्ठा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध थकान को कम मदद कर सकते हैं फूड्स, कोशिकाओं को नुकसान की मरम्मत के लिए, मूड को स्थिर करने और भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए।

• एक गिलास दूध पीओ, दही का एक कप लें या हर दिन कुछ पनीर को दुबारा मुहैया करें ताकि डेयरी का लाभ मिल सके।

एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ जोड़ा गया है क्योंकि वे क्षति और गिरावट से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। अपने मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

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मसालों के साथ भोजन का मौसम। हल्दी, दालचीनी, भगवा, लहसुन पाउडर और काली मिर्च पाउडर फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरी हुई हैं और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।

• जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की कोशिश करें (जो फ्लेवोनोइड में समृद्ध है) और मसाले नमक के स्थान पर भोजन के स्वाद के लिए। उन्हें पूरे अनाज में जोड़ने से कई खाद्य पदार्थों की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री बढ़ सकती है।

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हर दिन फल खाओ लाल फल, खट्टे फल और टमाटर मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट्स में समृद्ध हैं और आपके मस्तिष्क में कोशिकाओं पर मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को रोका जा सकता है। अपने आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए मिश्रण को केले जोड़ें जो थकान को कम करते हैं और अच्छे मूड को बढ़ाते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड को सब कुछ के लिए प्रशंसित किया गया है: त्वचा, मेमोरी और हृदय स्वास्थ्य में सुधार। सेलुलर स्वास्थ्य और उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखने में उनके महत्व के कारण, यह काफी संभावना है कि वे वादा किए गए कई चीजों को पूरा करेंगे। स्वस्थ मस्तिष्क और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक आहार में वसा के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें

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वनस्पति तेलों का उपयोग करें जैतून का तेल, फ्लेक्सीसेड तेल और सूरजमुखी तेल ओमेगा -3 में सभी प्राकृतिक रूप से समृद्ध हैं

• मछली या सब्जियों को फ्राइंग करने के लिए मक्खन के बजाय उनका उपयोग करने की कोशिश करें, या सिरका के साथ इन तेलों के साथ सलाद ड्रेसिंग को बदलें।

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चोंच पागल नट, काजू, बादाम, मूंगफली और कई अन्य नट एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं, जिससे उन्हें मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शक्तिशाली विकल्प मिलते हैं।

• ये छोटी सुंदरियां खनिजों से भरपूर हैं, जो अनिद्रा को राहत दे सकती हैं और एक स्थिर मूड को बढ़ावा दे सकती हैं। फिर उन्हें सलाद में जोड़ें या उन्हें सूखे चेरी से मिलाएं, जिससे मस्तिष्क में एक स्वस्थ नाश्ते का निर्माण होता है।