कैसे एक त्वरित धावक बनने के लिए

दौड़ से पहले रात भर आराम करो सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम 8 घंटे की नींद है दौड़ के लिए तैयार रहें और अपने आप को खुश कर लें- अपने संभावित प्रदर्शन के बारे में उत्साहित रहें एक रेसिंग रणनीति बनाएं और अपने सिर में इसकी समीक्षा करें (उदाहरण के लिए: धीमी गति से शुरू करें, तेज़ी से जाएं, ढलान को जल्दी से चढ़ाएं - या उस व्यक्ति के साथ)।

हमेशा चलने से पहले गर्म रहें यदि आप व्यायाम की एक त्वरित श्रृंखला को खींचने या करने के बिना दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, खासकर यदि दौड़ बहुत लंबी है

अपनी ऊर्जा को दौड़ में जल्दी बर्बाद नहीं करना याद रखें। कोई भी समस्या आपको सामने नहीं आती है ताकि आप धीमी गति से लोगों की दीवार के पीछे फंसी न हों। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद मत करो हवा के खिलाफ चलने से आप मसौदा तकनीक (किसी और के बाद चल रहे) की तुलना में औसतन 18% अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं। बहुत से लोग इस तकनीक को अनुचित रणनीति के रूप में देखते हैं

आपके साथ एक पेय लो, लेकिन आपको धीमा करने के लिए पर्याप्त नहीं है पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रहने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा।

अपनी बाहों के साथ न चलें इस तरह आप एक ऊर्जा खर्च करेंगे जो कि सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जा सकता है बहुत से लोग उस गलती करते हैं चलाने के लिए और कसने के बजाय अपने हाथों को आराम करने का सबसे अच्छा तरीका (एक आंसू के दौरान)। अपने सिर को आगे न झुकें, आगे देखो, आप के पीछे न हों या सीधे जमीन पर। जमीन पर 8 फुट आगे देखो - यदि आप असमान इलाके पर, या एक व्यक्ति के पीछे चल रहे हैं - यदि आप सड़क पर चल रहे हैं अपने सिर को ऊपर रखें और अपने टिथर करें।

अपनी दौड़ को समायोजित करें जो आप चलेंगे। यदि आप थोड़ी दूरी खींचने जा रहे हैं, तो पैरों की स्थिति बदल दें और घुटनों की उठाने की ऊँचाई बढ़ाएं। यदि यह एक मध्यम दूरी (800 मीटर) है, तो तीव्रता से चलने पर और अधिक ध्यान दें, आप के सामने लात मारना। लंबी दूरी को दक्षता बनाए रखने की आवश्यकता होगी आप इसे निम्नानुसार कर सकते हैं: अपने कोहनी को 90 अंगुल कोण पर रखें और अपने हाथों को अपनी छाती के करीब रखें, इसे सूजन। बेसिन फर्म और अपनी पीठ सीधा रखो, बिना आपके पीछे लात मार दिया। अपने घुटनों को उठाएं और ढोंग करें कि आप अपने बट को किक करने जा रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण: विश्वास है और मज़े! याद रखें कि लंबी दूरी की दौड़ का 80% आपके सिर में है। केवल 20% लड़ाई शारीरिक है !!!!