2400 मीटर कैसे चलाना

नाश्ते में, बहुत सारे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। दौड़ के दिन नाश्ते का एक अच्छा उदाहरण शुष्क अनाज, केले, मफिन और संतरे का रस है। यह आपको कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी के साथ पोटेशियम और फाइबर प्रदान करेगा, जो आपकी मांसपेशियों को ताकत देता है। यदि आप सुबह चल रहे हैं, तो सबसे अच्छा जल्दी नाश्ता एक संतरे का रस और मूंगफली का मक्खन ब्रेड है

चलाने से पहले, जितनी दूर हो सके उतना खिंचाव। अपने जांघों और बछड़ों को अच्छी तरह से खिंचवाने के लिए सुनिश्चित करें

खींचने के बाद, कम से कम छह 60 से 100 मीटर की उन्नति करें। यह आपके रक्त को फैलाने और आपके शरीर को गर्म करने देगा।

ध्यान दें। सांस लेते हैं। शांत हो जाओ क्या वास्तव में आपके कोच आपको बताता है।

शॉट की आवाज़ में, दौड़ की शुरुआत जो कुछ भी हो, आगे चलें। एक शॉट मत बनो, यदि आप करते हैं तो आप समाप्त हो जाएंगे मोर्चे के नजदीक होने से आप उन लोगों से अलग हो सकते हैं जो नहीं रख सकते, और आपको दौड़ का विश्लेषण करने का मौका देता है। एक बार जब आप एक विश्लेषण कर लेंगे, जिसके लिए सेकंड लेना चाहिए, तो किसी को पता लगाना चाहिए कि वह क्या रख सकते हैं।

इस या इन लोगों के पीछे सीधे रहें इसे हवा को दोहन कहा जाता है यह कई उप-चालकों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि है, जो हवा के साथ घर्षण से बचा जाता है यह आपको ऊर्जा बचाने के लिए अनुमति देता है, जबकि आप के सामने वे पहनते हैं।

पहली गति के दौरान इस गति को रखें यदि आप थके हुए बिना मिल सकते हैं, तो इसे अब करें

दूसरे मोड़ पर, कम हो जाओ मौसम प्रबंधक आपको अपना समय बताएगा यदि आप अपना समय जानते हैं, तो आप बहुत तेजी से चल रहे हैं, या आपके लिए एक अच्छी गति से। समायोजन।

गति रखें यदि आप पहले या दसवें हैं, तो पांचवें गोद तक उस गति को रखें अधिकांश धावक धीमे हो जाते हैं क्योंकि वे संभवतः बहुत तेज़ी से चले गए हैं, संभवतः चल रहे हैं आप अंततः उन तक पहुंच जाएंगे और यदि आप पहले हो तो आप सामने होंगे।

में तेजी लाने। यह पांचवीं लैप है यदि आप सबसे पहले हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश करें यदि आप पीछे हैं, गति को गति दें और दर्द को अनदेखा करें। आपका शरीर "बढ़ाना" नहीं चाहता है, लेकिन आपको इसे लड़ना होगा यह इस समय है कि विटामिन सी और डी खुद को प्रकट करते हैं अपने सामने व्यक्ति तक पहुंचने का प्रयास करें इस लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, आगे बढ़ें, और इसी तरह।

बस यही है अपनी गति को सीमा तक ले लो यह इस क्षण में है कि आपका शरीर धीमा करना चाहता है और आपकी जांघें सीसा के लगने लगेंगी। किनारे पर चलना दौड़ चरण की तुलना में थोड़ा तेज है। यदि आप किसी रिकॉर्ड को हिट करने का प्रयास कर रहे हैं, या पीछे हैं और दूरी की भरपाई करने की आवश्यकता है, तो धीमा गति रखें

ऊर्जा के अपने अंतिम बूंद को मुक्त करें पिछले 100-250 मीटर की दूरी पर, आपकी क्षमता के आधार पर, आपके पास जो कुछ भी है उसके साथ शूट करें। अपने सिर को ऊपर रखो और अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ो, लंबी चक्कर के बिना।

फिनिश लाइन के बाद समाप्त करें परिष्करण या पहले नहीं, फिनिश लाइन पर चलते रहें। अधिकांश धावक पिछले दस गज की दूरी पर धीमा पड़ते हैं, किसी के द्वारा आगे बढ़ने के जोखिम को चलाना।

चलते रहें चलते रहें बंद मत करो बाहर खींचो एक अनुमान बनाओ अपनी पीठ थप्पड़ मारो, तुमने बहुत अच्छा किया अपने तकनीशियन से बात करें प्रत्येक प्रतियोगी के पास जाओ और उनके साथ हाथ मिलाओ। एक "अच्छा रन" कहकर चोट नहीं पहुंचेगी।

जब आप घर पर होते हैं, खाओ, एक शॉवर लेते हैं और सोते हैं जब आप जागते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगेगा और आप चलने, खाने और नींद के साथ बेहतर हो पाएंगे।