कैसे एक अच्छा धावक रहो

सही चलाने के लिए सीखने की तुलना में यह एक अच्छा धावक होना कठिन है। आपके लिए सर्वश्रेष्ठ धावक बनने के लिए यहां युक्तियाँ दी गई हैं!

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

प्रेरित हो अगर आप बेहतर चलाना चाहते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आप बेहतर चलाना चाहते हैं ऐसा नहीं है क्योंकि आपका कोच या परिवार आपको बेहतर होना चाहता है

एक अच्छा धावक चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

एक परिभाषित आवृत्ति के साथ भागो। (पहले खिंचाव याद रखें।) चलने की नियमितता करें और तेज़ी से रखें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में पांच से छह दिन चलाएं और अपने शरीर को ठीक करने के लिए कम से कम एक दिन का समय लें। आपकी प्रगति डाउनहिल में जाएगी यदि आप अपने शरीर के आराम के लिए समय की अनुमति नहीं देते हैं।

मदद करने के लिए अन्य अभ्यास करें

समय पर चलना एक छोटी अवधि के लिए निरंतर और असुविधाजनक गति से चल रहा है। यह एक महान व्यायाम है
बढ़ते हुए एक पहाड़ी पर चढ़ने, नीचे नीचे चढ़ने और इसे फिर से करना है बहुत बल के साथ नीचे चला मत करो तुम भी नीचे चल सकते हैं
समय खिड़की की ट्रेनिंग में टाइम बैंड पर विभिन्न दूरी के दोहराव शामिल करना शामिल है इस प्रशिक्षण का एक उदाहरण उन दोनों के बीच तीन मिनट के आराम के साथ 4 x 400 मीटर की दूरी पर चल रहा होगा। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, दूरी और आराम का समय बदलें।
शॉट दौड़ तब होती है जब आप 3/4 रास्ते में तेजी से चलते हैं, तो अगले 1/4 के लिए शांति से चलते हैं और जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
व्यायाम करें जो घुमाव को रोकने के लिए टखनों को मजबूत करता है एक बात आप कर सकते हैं एक मिनट या दो के लिए प्रति दिन टिप है।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें ऊर्जा के लिए और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं कैल्शियम भी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जो दौड़ के साथ बहुत तनाव पैदा कर सकता है।

सही उपकरण का उपयोग करें चलने वाले जूते और सही कपड़े का उपयोग करें ताकि आप कई सालों तक सुरक्षित और आराम से चला सकें।

अपना आकार सुधारें

नई चुनौतियां प्रस्तावित करें तेज, आगे या अलग-अलग तरीकों से चलाएं

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दौड़ का समर्थन करें रेसिंग ईवेंट पर जाएं विज्ञापनदाता वित्तपोषण दौड़ सार्वजनिक देखने की उम्मीद करते हैं दर्शकों में एक व्यक्ति बनें और अपने चलने वाले साथी का समर्थन करें।

अन्य धावकों से सलाह के लिए पूछें

एक रेसिंग क्लब या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों

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अन्य धावकों के साथ बाहर जाओ आपको हर समय चलाने के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है लेकिन जो दोस्त चलते हैं, वे आपकी दौड़ में आपकी मदद करेंगे। जिन लोगों पर आप की तिथि है, वे आप पर प्रभाव डालते हैं।

निराश मत हो! जो भी आप करते हैं, हर जाति को खत्म करो और विश्वास को खत्म करो

युक्तियाँ

बहुत-से पानी हर दिन पीना हाइड्रेटेड होने के चलते बहुत ही महत्वपूर्ण है।
हार न दें, अगर आपको परिणाम न दिखाई दें। आप तुरंत अपने समय में बड़ी वृद्धि नहीं देखेंगे लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि आप बेहतर हो रहे हैं यदि आप रेसिंग के बारे में गंभीर हैं
जब आप चल रहे हैं तो आपका मन सब कुछ है हमेशा ध्यान केंद्रित रहें और हर बार जब आप चलाएं तो एक नया लक्ष्य सेट करने का प्रयास करें।
सही तरीके से चलाएं वैसे भी चल रहा है चोट में परिणाम होगा
मांसपेशियों की ताकत रखो क्योंकि वे दौड़ के साथ और इसके परिणामस्वरूप होने वाली चोटों के साथ बहुत मदद करेंगे।
सबसे अच्छा अभ्यास एक साथी के साथ प्रतिस्पर्धा करना है आप पाएंगे कि आप लड़ाई के दौरान कड़ी मेहनत कर रहे हैं क्योंकि आप जीतना चाहते हैं। लेकिन हर दिन ऐसा मत करो। जब तक आप किसी टीम में नहीं होते, तब तक विवाद बहुत अधिक अच्छा होता है

चेतावनी

इसे ज़्यादा मत करो आदी होने से पहले बहुत देर तक चलने से चोट लग सकती है
टखने का दर्द और अन्य पैर के दर्द हॉलवेज में सामान्य हैं। वसूली में थोड़ी बर्फ और बाकी मदद
यदि दौड़ के दौरान आपकी टखनों को चोट लगी है, तुरंत रोक दें, या इससे बदतर हो जाएगी। हालांकि, चलने के दौरान मांसपेशियों को दर्द होने के लिए यह सामान्य है

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