क्रॉस कंट्री रेस कैसे जीतें

दौड़ से पहले दिन तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीयें रात को फास्ट फूड खाने से पहले मत खाओ यह आपको भारी और धीमी महसूस कर देगा, जो कि अगली सुबह तक चल सकता है पास्ता दौड़ से पहले सबसे उपयुक्त भोजन है। इसमें शर्करा होते हैं जो न केवल स्वस्थ होते हैं बल्कि व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। यदि आप अपने पैरों के किसी भी हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो आइस पैक और आराम करें। प्रतियोगिता से पहले और सुबह की रात को खींच कर। इससे पैर में संभावित कठोरता से मुकाबला करने में मदद मिलेगी और चोट से बचने में मदद मिलेगी।

दौड़ की सुबह ज्यादा मत खाओ रोटी या अनाज का एक कटोरा खाएं (न कि शर्करा प्रकार, जिसमें शर्करा होता है, जिसे पास्ता में उन लोगों की तुलना में खराब माना जाता है) के साथ संतरे का रस। यह नाश्ता विकल्प धीमा नहीं होगा, और थोड़ी अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।

हार न दें! दौड़ के दौरान, आप बहुत बीमार और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। वैसे भी जारी रखें। शरीर वास्तव में यह की तुलना में अधिक थका लगता है। यदि आपको लगता है कि आप कम हो रहे हैं, तो अपने सिर के अंदर चिल्लाओ: "धीमा मत करो!", और ताल को फिर से शुरू करें

अन्य प्रतियोगियों को बाहर करने का प्रयास करें यदि आप जीतना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको दूसरों को बाहर करना होगा यदि आप किसी को अपने सामने देखते हैं, तो उसे पास करने का प्रयास करें। यदि एक वक्र के पास आते हैं, तो अंदरूनी हिस्से में रहें अगर वह आपको सामने नहीं रखता है, तो वह निश्चित रूप से उस व्यक्ति के करीब आपको छोड़ देगा जिसे आप पीछे छोड़ना चाहते हैं। आपके विरोधियों को आप के समान ही सोच रहे होंगे, और आप को आगे बढ़ाने की कोशिश करेंगे, लेकिन उनको मत देना। धीमा या हार न दें क्योंकि आपको थका हुआ लगता है। दूसरों के साथ रहो एक ही गति तक पहुंचें (अधिमानतः, थोड़ी तेज़ी से), और दौड़ में कुछ बिंदु पर, आगे बढ़ने की कोशिश करें।

चढ़ना एक बड़ी चुनौती है यदि पाठ्यक्रम में चढ़ते हैं, तो आप चढ़ाई न करें। चढ़ाई के आकार के आधार पर, यह आपके समय में दो से पांच मिनट जोड़ सकता है पहाड़ी पर अच्छी गति रखने के लिए अपने पैरों और बाहों को मजबूर करें ऐसा लगता होगा कि आपके पैर आग में हैं, लेकिन आपको इसे अनदेखा करना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। कई सवार पैर पर चढ़ने के लिए चुनते हैं, और यदि आप पीछे गिर रहे हैं तो यह आपके लिए अच्छा समय है।

संदर्भ के रूप में मील का उपयोग करें यदि आप पाठ्यक्रम से परिचित हैं, तो जब भी आप किसी मील का पत्थर (या ऐसा कुछ जो महत्वपूर्ण लगता है) तक पहुंचने के लिए इसे 15 से 20 सेकंड के लिए शुरू करें। न केवल इस दौड़ में आपको लाभ पाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देगा। यदि आपके पास अब भी पर्याप्त शक्ति है, तो आपको दौड़ पूरी करनी होगी।