रेसिंग के लिए तैयार कैसे करें

प्रति दिन पांच मील तक चलाएं (अधिक यदि आप क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंग हैं)। सुनिश्चित करें कि बढ़ाना चोट से बचने के लिए दौड़ से पहले और बाद में अच्छी तरह से। दूसरे शब्दों में, गर्म-अप और आराम से ध्यान दें। वे समान रूप से महत्वपूर्ण हैं!

• यह सलाह मुख्य रूप से युवाओं पर आधारित है इसलिए यदि आप बूढ़े हैं या विकलांग हैं और एक टीम का हिस्सा हैं (सौभाग्य से, इस तरह से अधिक चिकित्सक हैं), तो आपको इस विकी में कुछ सुझाव दूरी और लक्ष्यों को कम करना होगा। युवा लोगों, बुजुर्गों और विकलांग लोगों के मामले में, अनुवर्ती अनुवर्ती जानकारियों और डॉक्टर से परामर्श लेने की सिफारिश की जाती है। यह प्रक्रिया अनिवार्य है क्योंकि यह लाभ को अधिकतम करता है और हर एक की क्षमताओं के साथ गठित उद्देश्यों को रखता है। यदि आप अक्षम हैं या 40 से अधिक हैं, तो इस लेख में तराजू की समीक्षा करें और धीमा हो जाएं अंततः, पांच मील प्रतिदिन एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, निश्चित रूप से उन लोगों के लिए प्राप्त करने योग्य है जो स्वास्थ्य की जरुरतों को पूरा करते हैं। ये मुख्य रूप से वे हैं जो अपने 20 में हैं हर किसी के लिए, कृपया इसे आसान ले लो
• दिन पर दौड़ की तैयारी अभ्यास से शुरु करें 1. मानक छड़ी में 200 से अधिक गज या एक पूर्ण गोद न बनाएं। यह कई दिनों के लिए करें और फिर कुछ और दिनों के लिए 400 मीटर तक बढ़ोतरी करें। वैसे, एक पंक्ति में "कभी नहीं" सात दिनों तक चलता है-वैकल्पिक दिनों के बाकी, इसलिए आपकी मांसपेशियों को ठीक हो जाएगा। महीने के अंत तक आप एक मील और एक आधा करने में सक्षम होंगे। इसलिए हर दो से चार सप्ताह में एक किलोमीटर जोड़ना संभव है। इस तरह, 3 महीने के भीतर, आप प्रति दिन पांच मील चलेंगे।

चलाने से पहले, गर्म हो जाओ एक गर्म अप और अभ्यास pikes लो दौड़ से पहले दौड़ में भी अच्छा होता है यदि पांच मील चल रहा है तो बहुत मुश्किल है, फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते लाभ बढ़ाएं उदाहरण के लिए: एक सप्ताह में, हर दिन मील और डेढ़ भागो। दो हफ्ते में, हर दिन 2.5 किलोमीटर दौड़ें। सप्ताह के तीन में, हर दिन 3 मील की दूरी पर करो सप्ताह के चार में, हर दिन 4 मील चलाएं पहले से पांचवें सप्ताह में, पांच मील प्रतिदिन चलें। वास्तव में पाँच हफ्तों में हर हफ्ते पाँच मील की दूरी पर चलने की तुलना में धीरे-धीरे बेहतर मायने में वृद्धि करना बेहतर होता है क्योंकि आप धीरे-धीरे धीरज और मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करते हैं।

ध्यान दें: यदि आप रहते हैं और चलने में सांस लेते हैं, तो यह टिप बहुत उपयोगी होगा कुछ दिनों में, [स्प्रिंट एक सौ गज की दूरी पर और समय को चिह्नित करें। फिर दो-सौ मीटर का स्प्रिंट लें और समय सेट करें। फिर चार सौ गज की दूरी पर जाएं और समय पर निशान लगाएं। कभी-कभी पांच हफ्तों के दौरान आपका समय बेहतर या खराब हो जाता है यदि यह खराब हो जाता है, तो अधिक अभ्यास करें या सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को चोट पहुंचाई रहे हैं। अगर यह बेहतर हो जाता है, तो यह ठीक है क्योंकि यह अच्छी तरह से चल रहा है।

याद रखें: यदि आप प्रशिक्षण डाइविंग प्रशिक्षण या ट्रिपल जंप, हर दिन कूद दौड़ अभ्यास उचित कूद बोर्ड का उपयोग करें

ऊंची छलांग के लिए उचित उपकरण के बिना अभ्यास नहीं करते। Pitchers भी उचित उपकरण की जरूरत है बस दौड़ के मौसम की शुरुआत के लिए रुको और आकार में मिलता है। ताकत बढ़ाने के लिए वजन भी बढ़ाएं (उच्च कूद)।

यदि आपका विशेष "दूरी" है, तो 800 मीटर (400 मीटर ट्रैक पर दो गोद) या 1600 मीटर (400 मीटर ट्रैक पर चार बार) काम करें। दूसरी ओर, यदि आप कम दूरी या रिले में बेहतर हो, तो एक टीम के सदस्य और एक डिजिटल टाइमर के साथ गति के छोटे शॉट्स का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि एक दूसरे के दसवां अंश वास्तविक दौड़ में फर्क पड़ता है।

सभी प्रशिक्षण सत्रों के लिए एक डायरी और नोट्स रखें बॉडीबिल्डिंग गतिविधियों और व्यायाम दिनचर्या लिखिए यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप बेहतर हो रहे हैं, और किस दर पर यह आपको यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद करेगा। यदि आप वास्तव में इसके बारे में गंभीर हैं, तो भोजन और सोने की योजना के लिए डायरी का उपयोग करें। केवल आप अपने स्तर और रेसिंग में भाग लेने के लिए अपने वास्तविक इरादों को जानते हैं। हमेशा पूर्णतावादी होने के बिना उत्कृष्टता की तलाश करें इसे एक मनोरंजन बनाओ ... आप, आपके परिवार और आपके साथियों के लिए अच्छी यादें बनाएं खेल की भावना कुछ ऐसा होगा जो आपको एक दिन के लिए वापस देखकर खुशी से भर जाएगा!

कई लोगों के लिए, एक मैराथन चलाने या ट्रायथलॉन में भाग लेने का लक्ष्य है दान करने के लिए मैराथोन दान करने वाले फंड बहुत लोकप्रिय हो गए हैं लोग कितने दूर जाते हैं, इसके अनुसार लोगों को प्रायोजन प्राप्त होता है, और ये धन दान करने के लिए भेज दिए जाते हैं। एक बहुत ही अच्छे लक्ष्य!