क्रॉस कंट्री रेस कैसे करें

जब लोग सड़क की दौड़ या क्रॉस कंट्री में भाग लेते हैं, तो आम तौर पर लोग परेशान होते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो ठीक है, क्योंकि कई प्रतियोगी उन अवसरों पर अतिरिक्त मात्रा में एड्रेनालाईन जारी करते हैं - लेकिन सफलता सफलता की अंतिम कुंजी है चलने के दौरान सकारात्मक सोच रखने के तरीके हैं, खासकर यदि आप अच्छे धावक नहीं हैं जब तक आप बेहतर नहीं हो जाते तब तक अभ्यास करें

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 1 को चलाने वाले चित्र का शीर्षक

याद रखें कि तैयारी महत्वपूर्ण है अपने आप को बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और टेस्ट तक पहुंचने वाले दिनों में स्वस्थ भोजन खाएं, साथ ही अच्छी रात की नींद आना। जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो रात को मनोवैज्ञानिक तैयार हो जाओ - अपने दिमाग में पथ को कल्पना दें

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 2 चलाने वाले चित्र का शीर्षक

एक अच्छा नाश्ता खाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास पाचन करने के लिए कई घंटे हैं, या आपके पास भीड़ होगी। दौड़ से 2 से 4 घंटे पहले सामान्य भोजन करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास धीमी पाचन तंत्र है, तो हल्के पदार्थों का उपभोग करें लक्ष्य को भीड़ना नहीं है, बल्कि भूख न पाने और शक्तिहीन महसूस करने के लिए नहीं। रेस डे पर हाइड्रेटेड रहें, लेकिन फिर से, सुनिश्चित करें कि आप शरीर के लिए पानी के लिए अलग समय सेट करते हैं, या आप उन गंदे साइड पेन्स होंगे। परीक्षण से पहले आइसोटोनिक (गेटोरेड) पीओ मत!

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 3 चलाने वाला चित्र

डबल लहसुनों के साथ अपने लेस बाँधें, इसलिए जब आप चल रहे हों, तो आपकी स्नीकर्स कभी नहीं खुलेंगे। चलने वाले जूते पहनना एक अच्छा विचार है क्योंकि ये हल्का हैं और सामान्य चलने वाले जूते की तुलना में बेहतर कदम है।

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 4 नामक चित्र का शीर्षक

दौड़ की शुरुआत में, टीम के साथ रहें यदि वह इसके साथ संपर्क खो देता है, तो उसे फिर से पहुंचने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि वह नहीं जानता कि वह कितनी दूर आगे है। लेकिन यह भी याद है कि अधिकांश क्रॉस कंट्री धावक दौड़ में तेजी से शुरू करते हैं, लेकिन वे पूरे मार्ग के लिए पहले किलोमीटर के साथ तालमेल रखने की योजना नहीं बनाते हैं।

सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अपना सब कुछ दे देंगे - पहले 800 मीटर पहले से बहुत तेज करें - ताकि आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच सकें इसके अलावा, आपके शरीर में एड्रेनालाईन के साथ चलने का अतिरिक्त लाभ होगा, इसलिए आपको उसका उपयोग करना चाहिए। टीम में अच्छी स्थिति हासिल करने के लिए शुरूआत करना भी महत्वपूर्ण है। आप वास्तव में धीमी धावकों के एक समूह के साथ अटक नहीं करना चाहते

परीक्षण के दौरान संदर्भ के हर दो अंक (उदा: मील निशान, या एक वंश), तो आप एक खींचें खींचने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 50 मीटर के लिए 60 और 90 सेकंड के बीच तेजी से (चलने का प्रति मील) चलाएं। फिर, अपने "सामान्य" लय के नीचे धीमा यह रणनीति प्राकृतिक "धीमा" प्रक्रिया को तोड़ने में मदद करती है, जो दौड़ में एक बाधा है, इस प्रकार मस्तिष्क में रसायनों के प्रभावों पर काबू पाकर, जो आपकी "आपकी अनुमति के बिना" आपकी मांसपेशियों को बंद कर देता है

यदि आपके पैर चोट लगने लगते हैं, धीमा मत करो, इससे दर्द बढ़ जाएगा यदि आप चलते रहें, तो आप इसे और नहीं महसूस करेंगे। लेकिन अगर वे आपको चोट पहुँचाने से रोकते नहीं हैं, तो आपको बंद कर देना चाहिए और परामर्शदाताओं के लिए कॉल करना चाहिए, यदि वे उपलब्ध हो जाएं

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 8 नामक चित्र का शीर्षक

यदि आपके पैर थके हुए हैं, अपनी बाहों को झुकाव - याद रखें कि आपके पैर अपने हथियार से अधिक नहीं चल सकते हैं, जाहिर है, क्योंकि वे आपके शरीर से जुड़े हैं।

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 9 को चलाने वाले चित्र का शीर्षक

दौड़ के दौरान प्रतियोगी उद्देश्यों को निर्धारित करें, जैसे: "मैं लाल रंग में लड़के तक पहुंच जाऊंगा।" लड़के तक पहुंचने के बाद, आप के सामने अगले धावक को एक लक्ष्य बनाएं और इतने पर।

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 10 नामक चित्र का शीर्षक

एक मजबूत लय रखें जब लोग आपके लिए जयजयकार करते हैं, तो इसका उपयोग अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए करें। अपने आप से नकारात्मक बात न करें, या अपने रन का अंत भयानक होगा।

उतरों में, आपको गुरुत्वाकर्षण को आपको अतिरिक्त गति देनी चाहिए। आप कुछ लोगों को गुजारें खत्म कर सकते हैं, उन्हें इस तरह से पीछे छोड़ दें। चढ़ाई और अन्य मुश्किल हिस्सों में भी दौड़ के दौरान लोगों को छोड़ने के लिए अच्छा समय है।

एक मजबूत गति से समाप्त करें जब आप पिछले 100 या 200 मीटर की दूरी पर होते हैं, तो शुरू करें और अपनी शेष ऊर्जा का उपयोग समाप्त करें।

फिनिश लाइन से गुजरने से पहले कभी धीमा न हो - जितना संभव हो उतना तेज़ी से इसे पाने के लिए जितनी भी हो सके उतनी ही करें। कभी-कभी आपके पैरों को पहले ही पता है कि यह कैसे करना है, खासकर यदि आपने उनमें कुछ दिनचर्या तैनात की है, तो अंत में तेजी लाने के लिए अपने स्व-प्रोग्राम वाले पैरों को छोड़ दें।

एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 14 को चलाने वाले चित्र का शीर्षक

फिनिश लाइन पर तेजी से खर्च करें, ताकि आप इससे पहले धीमा न करें और कम गति प्राप्त करें। इसके अलावा, यदि आप नहीं करते हैं, तो आपके पीछे के लड़के शायद आप से भाग लेंगे और अश्लीलता चिल्लाने लगेंगे।

अपनी टीम के सदस्यों को बधाई दीजिए, भले ही उन्होंने कोई अच्छा परीक्षण न किया हो, तो टीम की भावना में बहुत अंतर आता है!

अगर यह पहली जगह पर समाप्त नहीं होता है, तो इसमें कोई समस्या नहीं है। केवल एक विजेता ही हो सकता है और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और समय ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।

युक्तियाँ

दिन पहले बहुत से पानी पीते हैं, भले ही इसका मतलब है कि आपको कई बार बाथरूम जाना है।
याद रखें, दौड़ के अंत में, अगर आपको मृत थका हुआ लगता है, तो यह सामान्य है और इसका मतलब है कि आपने जो कुछ किया था वह सब दिया था।
क्रॉस कंट्री में जमीन अक्सर, अनियमित हो सकती है। ध्यान से देखें कि आप कहां कदम उठाते हैं।
जब आप आधे रास्ते में सांस लेने लगते हैं, तो अपने आप से कहो कि आप लगभग वहां हैं
यदि आप किसी से आगे निकल जा रहे हैं, तो जैसे कि आप परिक्रमा कर रहे हैं न चलें। इसके माध्यम से बूट और तेज़ी से गुजारें तो यह पहुंचने का मौका नहीं बनाते। हर बार जब आप दौड़ में सहज महसूस करते हैं अगर आप सही समय पर ऐसा करते हैं तो आप 10 पदों तक कमा सकते हैं। कभी-कभी आप धावकों के समूह को पार करने के लिए 100 मीटर से दूर दे सकते हैं!
एक गति निर्धारित करें जो आप दौड़ में रख सकते हैं, सिवाय जब आप पास
कभी-कभी आप धावकों के बड़े समूहों को आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप पहना महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो अपने मनोबल को बढ़ाने वाले चीजों के बारे में सोचें, अर्थात आपका परिवार, दोस्तों, ईश्वर, आदि। आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए परीक्षाओं के बाद भी कर सकते हैं।
अपनी श्वास को नियंत्रित करें, उदाहरण के लिए, अपने नाक से श्वास करके और अपने मुँह से छिलके से यदि यह काम नहीं करता है, तो धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से श्वास करने की कोशिश करें और फिर उसके माध्यम से साँस छोड़ें। यह करना महत्वपूर्ण है, या आपको दर्द महसूस होगा और आप पिछले 100 या 200 मीटर खत्म करने में सक्षम नहीं होंगे।
एक वंश को पूरा करने के बाद, आपका शरीर शांत गति से समायोजित होगा और आप धीरे-धीरे चलेंगे जैसे ही आप ढलान के अंत तक पहुंचते हैं, उसी गति को बनाए रखने के लिए अपनी गति बढ़ाएं
जब आप चढ़ाई के ऊपर पहुंच रहे हैं, तो खींचें। कई धावकों को शीर्ष तक पहुंचने पर आराम मिलेगा, जिस तरह से साफ हो ताकि आप आसानी से उनसे गुजर सकें। वंश पर तेजी लाने के लिए याद रखें- चढ़ाई पर खो जाने वाले ज्यादातर समय उन अवसरों पर पुनर्प्राप्त किए जा सकते हैं।
अपने पिछला जातियों का ट्रैक रखें ताकि आपके पास बाद में हरा करने के लिए एक ब्रांड हो।
अगर कोई लंबा मुकदमा चल रहा है तो किसी को अपने साथ चलाना।
छोटी जीत को स्वीकार और पहचानें, जैसे कि दौड़ने वाले एक निश्चित संख्या पारित करना, दौड़ के लिए निर्धारित अंकों तक पहुंचने आदि।
यदि आप किसी के साथ चल रहे हैं, तो उसी समय उनसे बात न करें क्योंकि आप सांस से बाहर होंगे। आप को प्रेरित रखने के लिए आप संगीत सुन सकते हैं

चेतावनी

निराश मत हो और न केवल दौड़ को छोड़ने और छोड़ने के बारे में सोचो क्योंकि आप जानते हैं कि आप दौड़ जीत नहीं पाएंगे।
परीक्षण से पहले बड़ी मात्रा में पीते या खाओ मत।
दौड़ की शुरुआत में, 30 मीटर से अधिक के लिए एक अतिरंजित शुरुआत नहीं करें वह केवल आधी आधे मील में थकावट से उसे आधा मर देगा
सावधान रहना जल्दी अटक नहीं हो! यह बहुत आश्चर्य की बात है कि आप उन परिस्थितियों में कैसे खो सकते हैं! इस से बचने के लिए, आरंभिक शॉट को निकाल दिया जाता है और 20 से 30% तक की अपनी क्षमता का लगभग 100% भाग ले जाने के बाद जल्दी शुरूआत करें और सभी के आगे आगे बढ़ें- फिर अपने सामान्य गति से धीमा करें
इस पाठ्यक्रम में हमेशा बाधाओं से अवगत रहें, जैसे नदियों, चट्टानों और असमान जमीन, ताकि आप अपने टखने को मोड़ न दें, या इससे भी बदतर हो।