कैनेलाइटिस को कैसे रोकें (टिबियल इन्फ्लैमेशन)

Cannellitis कई एथलीटों, धावक, सॉकर खिलाड़ियों और यहां तक कि स्कीयर सहित, के लिए एक आम समस्या है यदि आपके पास सूजापन है, तो आपको बर्फ रखना चाहिए, लेकिन जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक आपकी गतिविधि से ब्रेक लेने के लिए भी महत्वपूर्ण है। बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि पहली जगह को रोकने के लिए।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

1
अपने जूते की स्थिति की जांच करें अगर यह पहना दिखता है या आपको वह सहायता नहीं देता है जिसे आप देना चाहते थे, तो एक नई खरीद लें
2
पैर के उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत बनाएं आप इसे छिपकर या उच्च ऊँची एड़ी के जूते द्वारा कर सकते हैं
3
जब भी आप कर सकते हैं, पीछे की ओर चलें, यह नीलिका के प्रभाव को "उलट" करता है या जिस तरह से वे दिखाई देते हैं "विरोधाभास"
4

गतिविधियों से पहले और बाद में खींचो
5
भारी जिम गतिविधियों से पहले और बाद में गर्म हो जाओ यह आपको अगले दिन कम पहनने में भी मदद करेगा।
6
यदि आपको संदेह नहीं है कि आपके पास केनेलिटिस है तो चलो न चलें यदि यह दर्द होता है, तो रोकें यदि आप जारी रखते हैं, तो यह खराब हो सकता है

युक्तियाँ

बहुत अधिक कार्य करने के लिए बहुत तेज़ काम न करें आपको उस दूरी को बढ़ाना नहीं चाहिए, जिसे आप बहुत जल्दी से चलाते हैं, खासकर यदि आप नौसिखिया हों या कुछ देर तक नहीं चल रहे हैं एक अच्छी युक्ति यह है कि प्रति सप्ताह 10% से अधिक दूरी कभी नहीं बढ़ाएं।
पता लगाएं कि आपके पैर किस प्रकार के धनुष हैं यदि आपका पैर उबाऊ है या बहुत बड़े मेहराब है, तो आपको अधिक दर्दनाशक होने का खतरा है
चलते समय अपने पैरों को बहुत मुश्किल नहीं मारा। यह आपके शिन पर कम दबाव डाल देगा।
जब आप ढलान नीचे जाते हैं तो धीमी गति से चलें यदि संभव हो, तो घास की सतह पर ऐसा करें इससे फिसल और गिरने की संभावना कम हो जाएगी।
यह नरम सतह पर चलता है ठोस सतहों से बचें और धूल या घास पर चलें।