कैसे लेग ऐंठन को रोकें

बेहद कठोर व्यायाम से बचें धीरे धीरे और हमेशा अपनी गति से ट्रेन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप (गर्म) से पहले और अभ्यास (आराम) के बाद आगे बढ़ें।

हाइड्रेटेड रहें व्यायाम के बाद तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए बहुत सारे पानी पीने से।

एक पौष्टिक आहार है विटामिन की पर्याप्त मात्रा में निगलना सुनिश्चित करें: ए, बी विटामिन, सी और डी।

नियमित रूप से खींचें पैरों के लिए कुछ अच्छे हिस्सों बछड़ा (एक ऊंचे मंच पर खड़े हो जाओ, एक कदम, एक स्टूल, कुर्सी, आदि के रूप में, और अपने ऊँची एड़ी के जूते जाने बंद सतह आप बछड़ों में एक उचित ताकत महसूस करना चाहिए) खींच रहे हैं और अपने पैर और पीछे सीधे रखें और फिर अपने कूल्हों के साथ आगे झुकें), अपने पैरों को अलग करें (अपनी पीठ सीधे रखें) के रूप में आप अपने पैरों को बग़ल में) खोलें, और बढ़ाव प्रकार "विभाजन" (आप पहले से ही पता हो सकता है, एक पैर के साथ आगे कदम और जब दूसरे पैर वापस खींची जाती है आगे स्लाइड)।

यदि यह मदद नहीं करता है और आपके पास ऐंठन भी है, तो अन्य चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। अनुबंध की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें, इससे मदद मिल सकती है एक गर्म स्नान लेने से मांसपेशियों को आराम करने और प्रभावित क्षेत्र मालिश भी कर सकते हैं।

जैसा कि आप चलते हैं, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी-थोड़ी मोटी तरफ रखकर अपने शरीर का वजन कम करके रखो। अपने पैरों और जूते का एकमात्र जांच करें और ध्यान दें कि आप कैसे चल रहे हैं अपनी उंगलियों के वजन अपने पैरों के दाँत में बदलने से आपके बछड़ों के तनाव को कम करना होगा।