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रात में लेग ऐंठन और पैर से कैसे बचें

पैर में एक ऐंठन एक दर्द है जो अंग में पेशी से आता है। यह एक मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होता है, अर्थात, जब एक मांसपेशी अनुबंध बहुत अधिक होता है यह आमतौर पर पिंडली की मांसपेशियों, नीचे और घुटने के पीछे से एक में होता है, लेकिन दर्दनाक ऐंठन एड़ियों, बछड़ों और चतुशिरस्क (जांघ की बड़ी मांसपेशियों) में हो सकता है। पैर की छोटी मांसपेशियों कभी कभी प्रभावित कर रहे हैं, आम तौर पर उंगलियों में शुरुआत और एड़ी के लिए घूम रहा है। ये कदम इस दर्दनाक स्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1
ऐंठन और आपकी स्वास्थ्य स्थिति

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अपनी सामान्य स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सोचो क्या आपके पास कोई बीमारी है, जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया या न्यूरोपैथी, जो आपको ऐंठन से अधिक संवेदक बना सकती है? क्या आप कोई दवा ले रहे हैं? कुछ लोग ऐंठन पैदा कर सकते हैं या उन्हें खराब कर सकते हैं।
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    किसी भी मौजूदा स्थिति का उचित रूप से इलाज करें रात पैर में ऐंठन एक व्यक्ति उम्र के रूप में अधिक आम हो, लेकिन यह भी जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और fibromyalgia के रूप में विभिन्न स्थितियों की वजह से हो सकता है। इस तरह के रोगों के लिए उपयुक्त उपचार और दवाएं प्राप्त करना, मांसपेशियों की ऐंठन की प्रवृत्ति को कम कर सकती है।
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    अपने चिकित्सक को ऐंठन के बारे में बताएं उन दवाइयों की समीक्षा करें जो आप एक साथ ले रहे हैं कुछ दवाएं ऐंठन पैदा कर सकती हैं या उन्हें अधिक लगातार कर सकती हैं। वैकल्पिक उपचार उपलब्ध हो सकते हैं इसके अलावा, अगर आप अन्य लक्षणों के अलावा ऐंठन से है, उसे जांच या ऐंठन के लिए एक उच्च माध्यमिक कारण बाहर शासन करने के लिए कुछ परीक्षण करने के लिए एक डॉक्टर के पास।
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    मांसपेशी शिथिलता के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें कई नुस्खे दवाएं उपलब्ध हैं जो आपको आपकी तनाव की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती हैं और उन्हें पीड़ादायक ऐंठन से पीड़ने से रोकती हैं। ध्यान रखें कि कुछ कारणों से लत है और अपने डॉक्टर से पूछें कि लत से कैसे बचें।
  • भाग 2
    खींचने और स्थिति निर्धारण

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    व्यायाम खींचने का प्रयास करें वे सामान्यतः सुझाव देते हैं कुछ डॉक्टर कसम खाते हैं कि वे रात के ऐंठन से राहत देते हैं, दूसरों को यह विश्वास नहीं होता। किसी भी तरह से, अपने आप को खींचने से आपको चोट नहीं पहुंचेगी, इसलिए यदि आप उन्हें बाहर कीजिए और पता करें कि वे क्या मदद करते हैं, तो वे सहायक होंगे। अपनी हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघ और क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों को बढ़ाएं, लेकिन उन्हें धीरे से लंबा करें और इसे ज़्यादा नहीं करें प्रत्येक निर्देश के लिए चित्रों के साथ इंटरनेट पर कई निर्देश उपलब्ध हैं
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    अपने पैरों को ठीक से रखें यह अत्यधिक अनुशंसित है। ऐसी स्थिति जिसमें बछड़े की मांसपेशियों के संकुचन को रोकते हैं, जब आप सो रहे हैं, तो मदद मिल सकती है। निम्नलिखित स्थितियां पढ़ाई से पुष्टि की नहीं हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञ मानते हैं कि वे ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं।
    • अपने पैरों के निर्धारण में मददगार है यदि आप चादरों के खिलाफ अपनी उंगलियों को "चुटकी" कर सकते हैं, तो यह पैर को नीचे से टकराने और आपके बछड़े की मांसपेशियों को अनुबंध करने की अनुमति दे सकता है।
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    चलो। यदि आपके पास कोई ऐंठन है, तो खड़े हो जाओ और थोड़ा सा चलें यह स्नायु को राहत देने से पैर की मांसपेशियों को आराम देता है
  • भाग 3
    गर्मी

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    गर्म रखें ठंड की मांसपेशियों को ऐंठन से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। भले ही आप सोते समय गर्म रात होती है, आप ठंडे ड्राफ्ट्स के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक पतली चादर आपके शरीर की कुछ गर्मी को आपसे वापस प्रतिबिंबित करने में मदद करेगी, और गर्मियों की मांसपेशियों को ऐंठन से कम प्रवण होता है।
    • सर्दी में, उस पैदल इलाके के पास एक गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें जो अक्सर ऐंठन से ग्रस्त होता है
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    • यदि आपके पास हल्के ऐंठन है तो गर्म स्नान करने की कोशिश करें इससे दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
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    • यदि आप कुछ समय के लिए उसके नीचे रहते हैं तो बहुत गर्म पानी एक ऐंठन से छुटकारा पा सकता है। शुक्राणु शायद वापस नहीं आएंगे बस गर्म पानी का उपयोग करने के लिए याद है, लेकिन इसे जलाने के लिए पर्याप्त नहीं है
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    भाग 4
    खाद्य और पेय

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    सुनिश्चित करें कि आपका आहार अच्छे पोषण प्रदान करता है मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम में समृद्ध पदार्थ को प्राथमिकता देते हैं।[आवश्यक उद्धरण]
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    अपने डॉक्टर से बात करने के बाद पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लें।[आवश्यक उद्धरण] ये पूरक अधिकांश फ़ार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध हैं दूसरों आपके लिए सबसे अच्छा खुराक के साथ-साथ सही तरीका (उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम gluconate) के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लेने के लिए नहीं सावधान रहना। इन खनिजों में से किसी की कमी पैर की ऐंठन का कारण बन सकती है। [आवश्यक उद्धरण]
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    क्विइनिन का उपयोग न करें कुनैन से जुड़ी मौतों सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।[आवश्यक उद्धरण] यह टिनिटस, चक्कर आना, भटकाव, मतली, दृश्य परिवर्तन और सुनवाई समस्याएं पैदा कर सकता। यह भी सबूत है कि क्विनिन गंभीर हृदय अतालता का कारण बनता है। गंभीर प्रतिकूल इस पदार्थ के साथ जुड़े प्रतिक्रियाओं भी गंभीर त्वचा प्रतिक्रियाओं, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया (प्लेटलेट्स में कमी जो खून बह रहा है या थक्के समस्याएं पैदा कर सकता) और अन्य गंभीर रुधिरविज्ञान संबंधी घटनाओं, दृश्य और श्रवण समस्याओं स्थायी, हाइपोग्लाइसीमिया, गुर्दे की विफलता और सामान्यीकृत तीव्रग्राहिता शामिल हैं।
  • युक्तियाँ

    • यदि आपको आसन्न तख़्ता लग रहा है, तो बिस्तर से पहले अपने जूते डालने का प्रयास करें यह अजीब लगता है और आप असामान्य दबाव के कारण गले में ऊँची एड़ी के जूते के साथ जगाएंगे। फिर भी, जूते वक्र, जो आमतौर पर की तरह एक ऐंठन शुरू होता है के लिए अपनी उंगलियों को रोकने जाएगा - निचले पैर अनुबंध में मांसपेशियों के रूप में, पैर नीचे बदल जाता है, जिसकी वजह से बछड़ा में मांसपेशियों को हटना, एक पीड़ादायक ऐंठन में जिसके परिणामस्वरूप जूते पहने आरामदायक नहीं है, लेकिन यह एक ऐंठन से बेहतर है
    • एक एनाल्जेसिक या कपूर क्रीम लागू करें। अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करके अगली सुबह सक्रिय रहें
    • अन्य उपचार और पूरक को पैर की ऐंठन के लिए संभावित उपचार के रूप में सुझाया गया है। ये naftidrofurila, विटामिन ई, verapamila, diltiazem, methocarbamol, दर्दनाशक दवाओं, एस्पिरिन, orphenadrine, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम क्लोराइड शामिल हैं।[आवश्यक उद्धरण] Transcutaneous तंत्रिका उत्तेजना मशीनों को भी संभावित इलाज के रूप में सुझाया गया है।[आवश्यक उद्धरण] उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है
    • यदि आपके पास पैर की ऐंठन है तो चिंता न करें वे दर्दनाक हैं और आप दिनों के लिए पीड़ादायक बना सकते हैं, लेकिन आमतौर पर एक बड़ा खतरा नहीं है[आवश्यक उद्धरण] वे चोट करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है कि वे दिल का दौरा पड़ रहे हैं।

    चेतावनी

    • ज्यादा व्यायाम न करें कुछ या कोई गतिविधि करने से आपको ऐंठन होने का कारण होगा यदि आप उनसे पीड़ित हैं, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करने से उन्हें पैदा हो सकता है नरम और मध्यम व्यायाम करें - बहुत अधिक नहीं, ज़्यादा नहीं
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