आपका शारीरिक प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

शारीरिक धीरज विकसित करने में समय लगता है, आवश्यकता पड़ती है धैर्य

सामग्री

चरणों

भाग 1व्यायाम शुरू करने से पहले
भाग 2शुरुआत प्रतिरोध प्रशिक्षण

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

और दृढ़ संकल्प यदि आप शुरू करना चाहते हैं, तो बस इस आलेख को पढ़ें।

चरणों

भाग 1
व्यायाम शुरू करने से पहले

एक व्यायाम या व्यायाम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें

अपनी शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करें आपके लिए अपनी प्रगति की गणना करना महत्वपूर्ण है, जबकि आप व्यायाम में वृद्धि कर सकते हैं। एक अच्छा विचार प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नोट करें:

1.5 किमी के लिए जॉगिंग या चलने से पहले और बाद में आपका दिल की धड़कन-
जब आप 1 किमी के लिए चलने या जॉग लेते हैं,
हाथ और बैठने की मात्रा जिसे आप कर सकते हैं,
आपकी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)

व्यायाम योजना बनाएं हर कोई कहता है कि वे नियमित रूप से व्यायाम शुरू कर देंगे, लेकिन यह एक अच्छी तरह से डिजाइन की गई योजना है जो आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों से प्रेरित और जागरूक रखेगी। इसके बारे में सोचने के लिए यहां कुछ चीजें हैं:

स्पष्ट, विशिष्ट और संभावित लक्ष्यों को प्राप्त करें शायद आपका इरादा वजन कम करना है - इस मामले में, आप अपना वजन कम करना कितना चाहते हैं? एक और संभावना मैराथन की तैयारी कर रही है - इस स्थिति में आपको यह जानना होगा कि यह कब होगा और आपको कितनी देर तक प्रशिक्षित करना होगा।
एक दिनचर्या का पालन करें जो रोजाना दिन में 30 मिनट की दैनिक एरोबिक व्यायाम को पांच दिन मिक्स करता है-यह आमतौर पर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित मानक है।
धीमा हो जाओ धीरे धीरे शुरू करो और अपनी कसरत धीरे-धीरे बढ़ाएं, याद रखें कि शारीरिक धीरज रात भर विकसित नहीं होती, लेकिन महीनों में। इसलिए धीमी प्रगति करना महत्वपूर्ण है
अपने शरीर को ठीक करने दें आपके शरीर के लिए प्रत्येक व्यायाम सत्र के बीच कम से कम 48 घंटे लगते हैं जिससे उसे ठीक व मजबूत किया जा सके।
अलग-अलग अभ्यास करें प्रेरित रहने के लिए, व्यायाम के बीच अंतर करने का यह एक अच्छा विचार है प्रेरणा के अलावा, यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करेगा - आप पेडल, रन, पैदल, तैरना, नृत्य आदि कर सकते हैं। उनमें से दो चुनें और अपने आप का आनंद लें
स्केच अपनी योजना दैनिक व्यायाम के साथ एक पत्रिका या एक सूची लिखने का प्रयास करें व्हाइटबोर्ड या ब्लैकबोर्ड का उपयोग करें - जितना अधिक बेहतर दिखाई देगा, इसलिए आप भूल नहींें। योजना लेखन आपको ध्यान केंद्रित और आपकी प्रगति के बारे में जानकारी देगा।

भाग 2
शुरुआत प्रतिरोध प्रशिक्षण

चलना और चलने जैसी कम से कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ शुरू करें

हल्के हिस्सों के साथ गर्म होना खिंचाव पूरे शरीर, समय के साथ अपनी शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार के अलावा, मांसपेशियों के तनाव से बचने के लिए।

एक उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और कई छोटे लक्ष्यों तक पहुंचें। उदाहरण के लिए, पहली बार पांच मिनट के लिए चलना, फिर एक मिनट के लिए चलाएं। अगले सत्र में, 10 मिनट चलें, लेकिन दो मिनट तक चलें इससे आपके अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने में आसान हो जाएगा। यद्यपि बहुत से लोग इस दर पर काम करना पसंद नहीं करते हैं, यह आपको व्यस्त रहने और सकारात्मक और ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेगा।

वैकल्पिक रूप से, 100 मीटर के लिए घूमने की कोशिश करें, फिर 100 मीटर के लिए दौड़ें, दौड़ में 50 मीटर की दूरी जोड़ें और 50 मीटर कम करें चलना.
अपनी सहनशक्ति को इस तरह बढ़ाना जारी रखें जब तक कि अब और नहीं चल रहा है, बस चल रहा है।

लंबे समय तक खिंचाव के साथ आराम से सत्र समाप्त।

अपने व्यायाम की योजना का पालन करें और इसे समायोजित करें जब आपको लगता है कि यह आवश्यक है।

युक्तियाँ

पता है कि आपकी सीमाएं क्या हैं और अपनी सीमाएं दूर करने की कोशिश करें, लेकिन सुरक्षित रूप से।
स्कूल के कोर्ट में व्यायाम करें, नजदीक नमक घर पार्क में, या अपने पड़ोस की सड़कों पर। ऊब होने से बचने के लिए, प्रत्येक दिन एक अलग स्थान का उपयोग करें।
अगर आपको अपनी पीठ, घुटनों या टखनों में दर्द महसूस हो रहा है, व्यायाम बंद करो, अपने शरीर को ब्रेक दें और ब्रेक दें। आप अपनी मांसपेशियों को तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह चोट से एक अलग दर्द है, उदाहरण के लिए
दौड़ के दौरान, यदि आप थके हुए हैं लेकिन किसी निश्चित स्थान पर जाना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्य पर बारीकी से देखें और जब तक आप वहां नहीं जाते तब तक जारी रखें।

चेतावनी

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की सीमा क्या है, यह जानने के लिए कि यह क्या कर सकता है या नहीं यदि आपको श्वसन या हृदय संबंधी समस्याएं हैं तो खुद को तनाव से बचाएं।
यह कह रहा है "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" एक झूठ है मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, बुरा दर्द, तनाव और अन्य चोटों से अच्छा दर्द होता है यह महसूस करना बंद करो कि आपको अन्यथा व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि आपको दर्द न लगे, क्योंकि यह एक चेतावनी है। यदि चिकित्सक या दर्दनाक रहता है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें मत करो अपने ज्ञान के बिना दवाएं ले लो एक घुटने का दर्द पीठ या पैर की चोट के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए