कैसे एक Pedometer का उपयोग करें

महत्वाकांक्षी दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें बस प्रत्येक सप्ताह के चरणों की संख्या में वृद्धि व्यावहारिक नहीं है कुछ बिंदु पर, अधिकांश लोग शारीरिक स्तर की एक स्थायी स्तर को बनाए रखना चाहते हैं, जो उनके भौतिक रूप से आसानी से संगत है और काम जैसे अन्य दायित्वों के साथ। यह आपका दीर्घकालिक लक्ष्य होना चाहिए। अपनी सीमा के भीतर हर हफ्ते चरणों की संख्या बढ़ाकर इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपना समय दें तुरंत अंतिम लक्ष्य के बारे में मत सोचो - बहुत बड़ी चुनौतियों को लगाया जा रहा है अचानक एक असफल तरीका है और निराश हो जाओ।

• वयस्कों के लिए अत्यधिक अनुशंसित दीर्घकालिक लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम हैं। आम-आकार की प्रगति वाले किसी के लिए, यह पांच मील से भी कम है हालांकि स्वास्थ्य के मामले में यह एक महान लक्ष्य है, यह ध्यान देने योग्य है कि यह लोगों के कुछ समूहों (जैसे बीमार या बुजुर्गों) के लिए अनिश्चित है। इसके अलावा, किशोरावस्था और बच्चों के लिए इस स्तर की गतिविधि बहुत कम होने की संभावना है।

अपने परिणामों की एक पत्रिका रखें अपनी दीर्घकालिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए, एक नोटबुक में दैनिक संख्या के चरणों का रिकॉर्ड रखना अच्छा है। कुछ महीनों के लिए डेटा जमा करने के बाद, बदलाव देखना आसान है - आप अपनी प्रगति का दृश्य प्रतिनिधित्व करने के लिए एक स्तंभ चार्ट भी बना सकते हैं।

• बेशक, आपकी पत्रिका को कागज में से एक होना नहीं है डिजिटल डायरी ही ठीक से काम करती है वास्तव में, माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल जैसे स्प्रेडशीट प्रोग्राम चार्ट को डेटा स्थानांतरित करना बहुत आसान बनाता है।

अगर संदेह में, एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके प्रश्न हैं कि आपके छोटे या दीर्घकालिक लक्ष्य उचित हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। केवल एक पेशेवर आपको यह बता पाएगा कि आपके मेडिकल इतिहास के आधार पर आपके लिए कौन सी प्रकार के व्यायाम सर्वोत्तम होंगे।

• यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो व्यायाम के स्तर को प्रभावित करती है (जैसे कि दिल की समस्याएं), तो अपने डॉक्टर को देखें से पहले पेडमोमीटर का उपयोग शुरू करने के लिए, बाद में नहीं हालांकि चलने के खतरे कुछ हैं, कुछ चिकित्सा समस्याएं उस बदलाव को बदल सकती हैं।

चलने के अलावा अन्य चालें करें जैसा कि उल्लेख किया गया है, पैडमीटर न केवल पैदल चलने के दौरान कदम उठाते हैं, बल्कि किसी भी प्रकार के तालबद्ध, दोहराव, शीर्ष-नीचे आंदोलन को भी रिकॉर्ड करते हैं, और विभिन्न अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान रिकॉर्डिंग कदमों के लिए उपयोगी होते हैं। ध्यान रखें, हालांकि, कि आपके औसत अतीत के रूप में इन गतिविधियों के दौरान बदल सकता है, दूरी पढ़ने सही नहीं हो सकता है। यहां कुछ गतिविधियां हैं जिनमें एक पेडोमीटर अपने "चरणों" को माप सकता है:

• दौड़
• निशान
• सीढ़ियाँ चढ़ो
• कूदो रस्सी
• कुछ पैडीमीटर में बाइक की गति और दूरी को मापने के लिए भी विकल्प होते हैं

कैलोरी गिनने में मदद करने के लिए अपने पेडीमीटर का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, यदि वे प्रतिदिन खाने से ज्यादा कैलोरी खाती हैं तो लोगों को वजन कम करना पड़ता है। अगर चलना आपका दैनिक व्यायाम का एकमात्र तरीका है, तो आप वजन घटाने के रास्ते पर रहने में मदद करने के लिए पेडीमीटर का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि आपकी डिवाइस जानती है कि आप कितना चलते रहे हैं, यह एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करना संभव है, यह जानने के लिए कि कितनी कैलोरी जला दी गई, यात्रा की दूरी के आधार पर। अपने बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) में जोड़ें - आप कैलोरी की मात्रा जीवित रहकर बस खर्च करते हैं - और आपको पता चल जाएगा कि अधिक या कम, आप दिन के दौरान कितने कैलोरी बिताए हैं।

• उदाहरण के लिए, 81-किलो व्यक्ति जो तीन घंटे की अवधि में 8 किमी दूर चलता है, लगभग 720 कैलोरी खर्च करता है। अगर उस व्यक्ति का टीएमबी लगभग 1800 कैलोरी है (एक छह फुट आदमी के लिए सामान्य), तो उन्होंने एक दिन में लगभग 2,520 कैलोरी जला दिए। इसलिए, इससे कम कैलोरी का सेवन करने से उसे अपना वजन कम करना पड़ेगा।