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फिट होने के लिए फ़िट कैसे करें

कभी-कभी आकार में रहने का विचार निराशाजनक हो सकता है स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायामशाला में जाने के लिए प्रेरित करना मुश्किल है, खासकर यदि व्यायाम करना आपका पसंदीदा कार्यक्रम नहीं है हालांकि, आनन्द लेने के लिए आकार में रहने के कई तरीके हैं। आहार और व्यायाम योजना तैयार करने के लिए रचनात्मक होने के नाते, एक स्वस्थ जीवन शैली को अधिक मजेदार और सुखद बना सकता है

चरणों

विधि 1
व्यायाम करने के लिए मज़ा तरीके की खोज

चित्र शीर्षक में है मज़ा आकृति में कदम 1 चरण
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लक्ष्य निर्धारित करें एक लक्ष्य तक पहुंचने से ज्यादा रोमांचक और प्रेरित नहीं है चाहे वह 10 किलोग्राम खो रहा है, 5 किमी दौड़ रहा है या स्वस्थ भोजन खा रहा है, एक लक्ष्य तक पहुंचने वाला एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने के लिए एक मजेदार और संतोषजनक तरीका है।
  • ध्यान और प्रेरणा बनाए रखने के लिए, आकार में बने रहने की कोशिश करते समय कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
  • लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य रखें प्राप्य अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है
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    एक पैडोमीटर खरीदें डिवाइस दिन के दौरान आपके कदमों की गणना करेगा और आपकी गतिविधि का स्तर दिखाएगा। बाज़ार में कई प्रकार के pedometers हैं - घड़ियां, सेल फोन एप्लिकेशन या कंगन रोज़ाना कदमों की संख्या को जानने के बाद, आप और अधिक स्थानांतरित करना चाहते हैं।
    • कई पैडीमीटर उन समुदायों तक पहुंच प्रदान करते हैं, जहां आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ सकते हैं। यह सुविधा विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी लोगों के लिए मजेदार हो सकती है आप मित्रों और शर्त को इकट्ठा कर सकते हैं जो एक दिन में सबसे ज्यादा संख्या रिकॉर्ड करते हैं।
    • कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने दिन में 10 हजार कदम चलने की सलाह दी, जो लगभग 8 किमी से मेल खाती है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए दैनिक सक्रिय रहना एक मजेदार और कुछ नशे की लत तरीका हो सकता है।
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    एक खेल का अभ्यास करें जिम में जाकर ट्रेडमिल पर चलना व्यायाम करने का सबसे रोमांचक और आमंत्रित तरीका नहीं लगता है, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेल खेल सकते हैं। आप देखेंगे कि आप काम करते समय मज़े करते हैं।
    • एक स्थानीय खेल केंद्र के लिए साइन अप करें कई शहरों में स्थानीय टीम हैं जिसमें बस साइन अप करने के लिए भाग लेना है
    • काम पर एक टीम का निर्माण करें आप पाएंगे कि अन्य लोगों को भी एक टीम खेल खेलना और काम के बाद मज़ा आ रहा है।
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    दौड़ के लिए साइन अप करें यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो आप दौड़ के लिए साइन अप करने का आनंद लेंगे। अन्य प्रतियोगियों से आगे निकलने और फिनिश लाइन को पार करना मजेदार और रोमांचक हो सकता है! यह खेल उन प्रतिस्पर्धियों के लिए बहुत अच्छा है जो थोड़ी प्रतिस्पर्धी हैं!
    • वहाँ दौड़ की एक विशाल विविधता है जहां आप मस्ती के लिए साइन अप कर सकते हैं और एक स्वस्थ प्रतियोगिता में भाग ले सकते हैं, और आकार में रह सकते हैं।
    • अपनी फिटनेस के अनुसार स्थानीय दौड़ खोजें इसमें हाइक, मैराथन और ट्रायथ्लॉन से सब कुछ है, मस्तिष्क ट्रेल्स और रंगीन रन जैसे मज़ा दौड़ में।
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    किसी मित्र के साथ काम करें व्यायाम करने के लिए एक साथी होने के कारण शारीरिक गतिविधियों को थोड़ा और मजेदार बनाना है। आकार में रहने के दौरान आप बातचीत को ऊपर रख सकते हैं और एक मित्र के साथ मिलन कर सकते हैं।
    • अध्ययन से पता चलता है कि एक साथ व्यायाम करने से प्रेरणा और ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है। यह जानने में मुश्किल है कि जिम में जाने या खेल खेलने के लिए आपके मित्र को उम्मीद है कि आपको खेलना चाहिए।
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    अपने लिए स्टैच पुरस्कार एक लक्ष्य तक पहुंचने और अपने प्रयासों के लिए पुरस्कार प्राप्त करने से ज्यादा कुछ भी मजेदार नहीं है। उत्तेजक पुरस्कारों के बारे में सोचें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की ताकत देगा। निम्नलिखित उदाहरण केंद्रित केंद्रित रहने के लिए उत्कृष्ट प्रेरक हैं
    • लघु-अवधि के लक्ष्यों के लिए छोटे उपहारों के साथ खुद को पुरस्कृत करें उदाहरण के लिए, अपनी प्लेलिस्ट या एक नई टी-शर्ट के लिए पांच नए गीत खरीदें कठिन और लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए बड़ा उपहार चुनें उदाहरण के लिए: एक मालिश, गोल्फ का एक गोल, टेनिस या नए कपड़े
    • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ खाने की आदतें चाहते हैं, तो भोजन के साथ खुद को इनाम देने के लिए यह विरोधाभासी हो सकता है उन पुरस्कारों का चयन करने का प्रयास करें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की सहायता करेंगे।
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    पॉडकास्ट या कथित पुस्तक को सुनो यदि आप व्यायाम करते समय अक्सर ऊब जाते हैं, तो सुनने के लिए पॉडकास्ट या कथित पुस्तक डाउनलोड करने का प्रयास करें। आप इस कहानी में इतनी पकड़ लेंगे कि आप भूल जायेंगे कि आप कसरत कर रहे हैं!
    • कई पॉडकास्ट और मुफ्त या किफायती स्टोरीबुक्स हैं जो आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं। अपने आप को इतिहास से दूर ले जाने और अभ्यास करने के दौरान अपने आप को किसी और दुनिया में कल्पना करें!

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    स्वस्थ भोजन मज़ेदार बनाओ

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    Cookbooks खरीदें प्रेरणा पाने के लिए और नए व्यंजनों को मज़ेदार बनाने के लिए अपने आप को कुछ स्वस्थ कुकबुकों से व्यवहार करें। एक रसोई की किताब में उन व्यंजनों की ज़रूरत होगी जो आपने अभी तक कोशिश नहीं की है या आप लीट से बाहर निकलने के लिए आपको सुझाव देंगे। अपने आप को अच्छे भोजन न दें! नए भोजन, व्यंजन और रसोईघर का परीक्षण करें
    • बहुत सारे फ़ोटो के साथ पुस्तकों की तलाश करें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तस्वीरों को देखकर उत्तेजक हो सकते हैं! वहाँ भी कई स्वस्थ खाने ब्लॉग ऑनलाइन हैं वे आम तौर पर नए व्यंजनों को साप्ताहिक पोस्ट करते हैं और स्वस्थ व्यंजनों को सीधे अपने ईमेल में प्राप्त करने का एक मजेदार तरीका है।
    • पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं? उन स्वस्थ व्यंजनों को प्रकाशित करने वाले स्वस्थ खाने वाले ब्लॉगों और अन्य साइटों की खोज करें, जिन्हें आप कोशिश करना चाहते हैं
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    खाना पकाने के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें यदि आपको स्वस्थ भोजन खाना नहीं करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो अपने दिन-प्रतिदिन जीवन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का तरीका जानने के लिए एक कोर्स देखें। तकनीक और व्यंजनों सीखने के अलावा, आप अभी भी विभिन्न व्यंजनों की कोशिश करने में सक्षम होंगे!
    • एक मित्र या रिश्तेदार लाओ एक साथ पाक कला भी बहुत मज़ा है।
    • सस्ती कीमतों के साथ या यहां तक ​​कि मुफ्त के लिए भी खाना पकाने वाले वर्ग हैं उन्हें आपकी स्वास्थ्य योजना या अस्पतालों द्वारा पेश किया जा सकता है
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    स्वस्थ आराम भोजन करें "आरामदेह भोजन" अंग्रेजी की अभिव्यक्ति है जो कि उन खाद्य पदार्थों को दर्शाता है जो आराम और कुछ अच्छी यादें प्रदान करते हैं, जैसे कि दादी के भोजन ये खाद्य पदार्थ हमेशा स्वास्थ्यप्रद नहीं होते हैं, बल्कि उन्हें मेनू से बाहर करने के बजाय, व्यंजनों को बदलने के लिए उन्हें थोड़ा स्वस्थ बनाने की कोशिश करें!
    • कम वसा वाले वाले चिकना सामग्री बदलें उदाहरण के लिए, सफेद के लिए स्किम और पीले पनीर के लिए पूरे दूध को स्वैप करें इसके अलावा वसा और त्वचा रहित पोल्ट्री के बिना मांस या सूअर का मांस जैसे दुबला मांस पसंद करते हैं
    • अपने आराम वाले खाद्य पदार्थों में अधिक सब्जियां और फलों को जोड़ें ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थ आहार के साथ समझौता किए बिना भूख को बुझाना
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    मेले में जाएं लगभग हर शहर में एक सप्ताह में कम से कम एक बार निष्पक्ष होता है। मेला एक स्वस्थ भोजन बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए एक शानदार स्थान है। उन सभी ताजा और स्थानीय उत्पादों को देखकर आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के विचार मिल सकते हैं।
    • विक्रेताओं से पूछें कि वे क्या खरीदने की सलाह देते हैं और अगर वे उस घटक के साथ एक विशिष्ट नुस्खा पसंद करते हैं
    • दुर्लभ और अद्वितीय उत्पादों को व्यापार शो में देखा जा सकता है कुछ नया या दिलचस्प खोजें, और फिर एक नया नुस्खा आज़माएं।

    • युक्तियाँ

    • हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह आपको बताएगा कि आपके लिए क्या सुरक्षित और उचित है।
    • यदि आपको तुरंत रोकना और अपने डॉक्टर से बात करते समय दर्द या बेचैनी महसूस होती है
    • फिट होना हमेशा मज़ेदार नहीं होगा, और एक दिन मज़े में दूसरे में उबाऊ हो सकते हैं। जब तक आप कुछ करते रहें तब तक गतिविधि को बदलने से डरो मत।
    • व्यायाम को अधिक आकर्षक बनाने के लिए, ट्रम्पोलिन पर हॉप करें कभी-कभी चलना सबसे मजेदार विकल्प नहीं है, लेकिन आप ट्रम्पोलिन पर कूद सकते हैं। वैज्ञानिकों के मुताबिक, 30 मिनट के लिए एक ट्रम्पोलिन पर कूद एक ही समय में चलने वाले दो बार के रूप में कई कैलोरी जलता है।
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